Sentir a barriga inchada e ter uma enorme vontade de desapertar o botão das calças é algo que já aconteceu a todas nós. Mas, quando o inchaço abdominal se torna regular, temos de prestar atenção a este sinal que o nosso corpo nos dá. Assim como quando se magoa num músculo ele incha, quando temos algum tipo de inflamação interna, uma das respostas do nosso corpo é o inchaço. É importante tentar descodificar as causas do seu inchaço abdominal e perceber o que pode fazer para melhorar o funcionamento do seu organismo.
Porque me sinto inchada?
Há várias razões, que podem ir de algo mais pontual a algo que acontece consistentemente, e que transforma o seu inchaço em algo crónico.
- Stress
- Dormir mal
- Comer muito rápido e não mastigar bem
- Não beber água suficiente
- Não comer fibra suficiente ou comer fibra a mais
- Após excessos (álcool, fritos, sal…)
- Pouco exercício físico ou demasiado tempo sentada
- Alterações hormonais durante a menstruação
- Intolerâncias, sensibilidades ou alergias alimentares
- Desequilíbrios na microbiota, que inibem a correta digestão de alimentos e fazem com que as bactérias produzam gás
Quando o inchaço é um sintoma passageiro, estamos perante uma inflamação aguda, um mecanismo do sistema imunitário para dar resposta a algo que vê como uma agressão ao organismo. Mas, quando nos expomos demasiado a pequenas agressões - uma má dieta, baixa hidratação, pouco movimento físico e níveis de stress altíssimos constantes, por exemplo -, esta inflamação pode tornar-se crónica e o inchaço junta-se a fadiga, falta de energia, dores de cabeça, falta de concentração (o famoso brain fog), dores abdominais, problemas de pele… Enfim! Tudo aquilo que procuramos evitar.
Se sente que este é o seu caso, pode considerar experimentar suplementos naturais à base de plantas medicinais, para apoiar a libertação de toxinas acumuladas, estimular a digestão e o metabolismo, reduzir inchaço e aumentar os níveis de energia.
Começar o dia com as Gotas Detox: junte 4 pipetas num ou mais copos de água, e beba em jejum, depois de acordar. Estas gotas contém apenas um ingrediente: clorofila. Rica em antioxidantes, fortalece a flora intestinal, o sistema imunitário e o fígado. Melhora a digestão e apoia a libertação fluída de toxinas pelo organismo.
Pequeno-almoço completo com Super Feminina: esta mistura em pó contém tudo o que precisa para começar o dia: proteína vegetal, enzimas e sua dose diária de verdes. Perfeita para a manter saciada e manter o bom funcionamento do trânsito intestinal.
Inclua plantas medicinais: as Cápsulas Detox são uma forma fácil de consumir plantas medicinais conhecidas por apoiarem o sistema digestivo, impulsionarem o metabolismo e a digestão e estimularem a libertação de toxinas. Ideais para manter o trânsito intestinal regular e prevenirem inchaço abdominal constante. Super práticas de tomar, já que não têm qualquer sabor e podem ser tomadas a qualquer hora do dia, com ou sem comida.
Use as Gotas Digestão como SOS: ideias após uma refeição mais pesada, fora de horas ou em dias de mais stress, quando sabemos que o nosso organismo está mais reativo ao que comemos.
Lembre-se que consistência é chave e que deve tentar estas rotinas durante, pelo menos, 3 meses. E, além disso, deve combiná-las com um estilo de vida saudável:
Beber mais água: é uma dica comum a tantos problemas no nosso corpo por ser tão fundamental. Ajuda a manter os nossos níveis de energia, a controlar peso e apetite e a eliminar toxinas acumuladas. O consumo de água terá de ser sempre superior para alguém que faça muito exercício ou se consome demasiado café ou chá, que provocam desidratação.
Comida de verdade: uma dieta rica em plantas alimenta as boas bactérias do nosso intestino. Por outro lado, se evitar comida processada, estará a evitar sal, açúcar e gordura adicionados que em nada ajudam a nossa digestão. Não tem de ser difícil nem aborrecido: simplesmente tem de sentir os benefícios e transformar uma “dieta” saudável num estilo de vida.
Se suspeita que pode ter alguma intolerância alimentar, talvez uma dieta de eliminação possa ajudar a tirar algumas conclusões.
Comer tranquilamente: tente ter horários para as suas refeições e não coma em stress ou com distrações (sim, isso inclui scroll no instagram enquanto come). Mastigue bem cada alimento e evite beber durante a refeição, especialmente bebidas com gás ou muito frias, que acabam por atrasar a digestão ao diluir os sucos gástricos.
Melhorar o sono: tente deitar-se sempre à mesma hora e fazer algo tranquilo antes de dormir, como meditar ou ler um livro. Nada de ecrãs, filmes e séries intensos ou notícias difíceis de digerir. Prepare a sua noite de sono e, se necessário, experimente as Gotas Dormir.
Inclua especiarias nas suas refeições: para além de ajudarem a reduzir o teor de sal que, em demasia, pode causar retenção de líquidos, as especiarias apoiam a boa digestão. Pimenta preta com curcuma, cardamomo, canela e gengibre são algumas delas. Até um bom chocolate negro, com todos os antioxidantes do cacau cru, é permitido!
Inclua mais probióticos: vegetais fermentados, kombucha, pão de fermentação natural… Têm propriedades inflamatórias e ajudam a manter o equilíbrio da microbiota intestinal. Pode aprender a fazer os seus neste workshop.
