Sentir-se cansada durante o dia é mais comum do que parece, mas a solução pode estar mais perto do que imagina – no seu copo! Pequenas mudanças nos hábitos diários, como o que come e bebe, podem fazer toda a diferença nos seus níveis de energia. Este batido revitalizante é a receita perfeita para começar o dia com o pé direito, aumentar a sua resistência e manter o foco sem recorrer ao café.

Como Recargar as Suas Baterias: Dicas Para Dias Sem Energia

Nem todos os dias são iguais quando se trata de níveis de energia. Existem atividades que não requerem esforço nenhum, outras que precisam de um pouco mais de disposição, e aquelas que exigem uma boa dose de energia (se é fã de treinos relaxantes, provavelmente vai saltar esta última categoria).

Independentemente do esforço, reunimos os melhores truques para aumentar a sua energia nos dias em que nem sair da cama parece viável, ou simplesmente para ajudar a ultrapassar aquela quebra da tarde. Há também opções para quando tem tempo de abrandar, refletir ou organizar a semana. Continue a ler para descobrir as nossas sugestões para recarregar a mente e o corpo – divididas por níveis de esforço.

Ações que Requerem Zero Energia:

• Tire 5 minutos só para si (e não se sinta culpada por isso).
• Torne ser gentil consigo mesma um habito (desligue as críticas internas).
• Faça um brainstorm de ideias - pense no que pode fazer agora para construir os seus objetivos futuros.
• Coma algo simples e rápido.
• Ligue para alguém que ama.
• Veja um episódio da sua série favorita.
• Ouça a sua música preferida (e, quem sabe, dance um pouco!).

Ações que Requerem Pouca Energia:

• Faça uma chávena de matcha (ou a sua bebida favorita).
• Escove os dentes – instantâneo para se sentir mais acordada.
• Escreva no seu diário, mesmo que só um pensamento solto.
• Responda a alguns e-mails enquanto ainda está na cama.
• Dê uma volta ao quarteirão - apanhar ar e luz natural faz milagres.
• Faça planos para treinos futuros (que envolvam mais do que uma caminhada).
• Regue as suas plantas.
• Pratique um ato de bondade – algo pequeno, mas significativo para outra pessoa.

Ações que Requerem Energia Moderada a Alta:

• Tome um banho revigorante (use um exoliante como o desperta para um boost extra).
• Vista algo que a faça sentir bonita e quem sabe uma maquilhagem simples para se sentir com mais confiança.
• Faça uma limpeza ou organize algo que tem adiado há semanas.
• Prepare refeições para a semana – poupa energia quando estiver sem disposição.
  
• Experimente fazer 10 burpees (ou qualquer movimento que acelere o coração).
• Descubra um hobby..uma nova paixão – algo que a faça feliz e motive a explorar mais.

O Segredo Está na Rotina:

Escolha o que funciona para si dependendo do seu humor e energia. Experimentar algo diferente, pode ser o suficiente para mudar a sua disposição e recarregar as baterias. 

Receita de Batido Energizante

• • Rica em proteínas vegetais, adaptogénios e superalimentos como Ashwagandha e Clorela, ajuda no equilíbrio hormonal, combater o stress e fornecer energia sustentável durante o dia. 

• 1 banana madura

  • Fonte rápida de carboidratos, potássio e vitamina B6, que ajudam a manter os níveis de energia e concentração.

• 1/2 manga fresca

  • Carregada de vitamina C e A, a manga apoia a imunidade e fornece energia limpa através dos seus açúcares naturais.

• 1/2 chávena de framboesas

  • Ricas em antioxidantes e vitaminas do complexo B, protegem contra o stress oxidativo e aumentam a energia sustentada.

• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa (ou outra oleaginosa)

  • Contém gorduras saudáveis e proteínas que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e prolongam a energia durante o dia.

• 1 colher de chá de sementes de chia

  • Repletas de ómega-3, fibras e proteínas, ajudam a manter os níveis de energia constantes e proporcionam saciedade.

• 1 chávena de leite vegetal (amêndoa, coco ou outro)

  • Fonte de hidratação e gorduras leves, que facilitam a absorção dos nutrientes e aumentam a energia.

PREPARAÇÃO:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.

2. Misture até obter uma textura cremosa e homogénea.

3. Sirva fresco e sinta-se com as baterias recarregadas!