Com as horas que passamos a alar para ecrãs e normal que não esteja a ver lá muito bem... mas não se preocupe pois há uns truques naturais que a vão ajudar a ver melhor e a prevenir que a sua visão piore. Nao acredita? Experimente as dicas e depois não diga quengo avisamos!

1. Cenoura (sim, é verdade)
   Rica em betacaroteno, que o corpo converte em vitamina A — essencial para a saúde da retina e para evitar a secura ocular.

2. Espinafres e folhas verdes escuras
   Fonte de luteína e zeaxantina, dois antioxidantes que protegem os olhos dos raios UV e da luz azul. Ajudam também a prevenir a degeneração macular.

3. Mirtilos e frutos vermelhos
   Altamente antioxidantes, protegem os vasos sanguíneos dos olhos e podem melhorar a visão noturna. Ideais em smoothies com proteína de colagénio.

4. Nozes, sementes e óleos ricos em ómega-3
   Essenciais para lubrificação ocular e prevenção de olhos secos. As sementes de linhaça, chia e o óleo de sacha inchi são ótimas fontes vegetais.

5. Ovos (especialmente a gema)
   Fonte natural de luteína, zeaxantina e zinco. Uma opção excelente ao pequeno-almoço para apoiar a visão a longo prazo.

6. Abóbora e batata-doce
   Tal como a cenoura, são ricas em betacaroteno. Ajudam a manter a córnea saudável e reforçam a visão em ambientes com pouca luz.

7. Chá verde (ou infusão rica em antioxidantes)
   Contém catequinas, que protegem os tecidos oculares e reduzem o risco de cataratas. Pode ser um excelente ritual de final de tarde.

8. Matcha ou spirulina
   Ambos têm propriedades antioxidantes potentes e podem ser incluídos em bebidas funcionais para proteção ocular e detox celular.

9. Curcuma
   A curcumina tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar em casos de degenerações relacionadas com a idade ou fadiga ocular crónica.

10. Água suficiente
    A hidratação também é crucial para evitar olhos secos, visão turva e cansaço ocular.

EXERCÍCIO PARA UMA MELHOR VISÃO

Para quem passa o dia em frente ao ecrã:
20-20-20 → a cada 20 minutos, olhar para algo a 20 metros de distância, durante 20 segundos.
E reforçar com ingredientes ricos em luteína, ómega-3 e vitamina A na alimentação.

O QUE EVITAR PARA CUIDAR DA VISÃO

(e manter os olhos saudáveis a longo prazo)

NA ALIMENTAÇÃO:

1. Açúcar em excesso
   Altos níveis de açúcar no sangue podem danificar os vasos sanguíneos da retina e aumentar o risco de degeneração macular e retinopatia.

2. Alimentos ultra-processados
   Snacks, refeições prontas, bolachas industriais — tendem a ser pobres em nutrientes e ricos em gorduras trans, sal e aditivos inflamatórios que afetam a circulação, incluindo a ocular.

3. Óleos refinados e fritos
   interferem com a absorção de gorduras boas e aumentam os processos inflamatórios no corpo, podendo afetar a lubrificação dos olhos.

4. Excesso de álcool
   Pode causar desidratação e prejudicar a absorção de vitaminas essenciais à saúde ocular, como a A e a B1.

5. Falta de alimentos ricos em antioxidantes
   A ausência de nutrientes como luteína, vitamina C, E e zinco pode acelerar o envelhecimento celular da visão.

NOS HÁBITOS DO SEU DIA A DIA:

1. Excesso de ecrãs, sem pausas
   A luz azul emitida por telemóveis e computadores contribui para a fadiga ocular, visão turva e insónias. A longo prazo, pode afetar a retina.

2. Não usar proteção solar nos olhos
   Mesmo em dias nublados, a exposição contínua à luz UV sem óculos de sol adequados acelera danos oculares.

3. Dormir pouco ou mal
   Durante o sono, os olhos recuperam e produzem lágrimas. A privação de sono pode causar secura, vermelhidão e sensibilidade à luz.

4. Não piscar o suficiente
   Ao usar ecrãs, o número de pestanejares por minuto reduz drasticamente, provocando olhos secos. É automático — e invisível.

5. Ignorar pequenos sinais
   Visão turva frequente, olhos secos ou dor de cabeça constante podem ser sinais de que algo não está bem. A prevenção começa na escuta do corpo.

ADAPTOGÉNIOS E PLANTAS MEDICINAIS PARA VER MELHOR

Schisandra
Um verdadeiro adaptogénio multifunções. Na Medicina Tradicional Chinesa, é usado para fortalecer o fígado e os olhos. Rico em antioxidantes, ajuda a proteger contra o envelhecimento celular da visão.

Ideal para incluir em tónicos ou bebidas adaptogénicas.

Reishi

Adaptogénio calmante e regenerador. Indiretamente apoia a visão ao reduzir o stress oxidativo, proteger os tecidos e apoiar o sistema nervoso, que regula a tensão ocular.

Excelente em bebidas noturnas — como o Cacau Relax.

Matcha 

Rico em catequinas, antioxidantes potentes que protegem os olhos da luz azul e do envelhecimento celular.

Pode ser usado em bebidas matinais, misturado com proteína vegetal ou com leite vegetal simples.

Amla

Fonte excepcional de vitamina C natural, essencial para a saúde da mácula e prevenção de cataratas.

Muito usada na Ayurveda. Ótima em blends em pó com outros adaptogénios.

Maca

Embora mais conhecida pelo suporte hormonal, a maca equilibra energia e resistência, o que pode reduzir o cansaço visual causado por stress ou défice de sono.

Usar com moderação, ideal em blends energéticos diurnos.

RECEITAS

1. Bebida para Ver Melhor

Com Schisandra, Amla e Proteína Criatividade ( com matcha)

Foco, energia sustentada e proteção antioxidante para os olhos e o sistema nervoso.

Ingredientes:

• 1 scoop da Proteína Criatividade (já com matcha e outros adaptogénios)

• 1/2 colher de chá de beleza pura (que contem schisandra e amla)

• 200 ml de bebida vegetal (amêndoa, aveia ou arroz)

• 1 colher de chá de manteiga de amêndoa ou tahini (opcional, para saciedade)
  

• 1 mão cheia de mirtilios congelados

Instruções:

1. Aqueça ligeiramente a bebida vegetal, não precisa ferver, basta ficar morna.

2. Coloque tudo no liquidificador e bata até obter uma textura cremosa e espumosa.

3. Beba devagar, como parte do seu ritual da manhã.

2. Granola Medicinal Anti-Fadiga Visual & Hormonal

Perfeita para acompanhar iogurte vegetal ou como snack rico em antioxidantes, adaptogénios e gorduras boas. Nutre os olhos, equilibra o sistema nervoso e apoia hormonas femininas.

Ingredientes:

• 2 chávenas de flocos de aveia

• 1/3 chávena de sementes de linhaça ou chia (ómega-3 vegetal)

• 1/3 chávena de sementes de abóbora ou nozes picadas

• 2 colheres de sopa de Cacau Relax

• 1 colher de chá de maca em pó

• 1/2 colher de chá de reishi em pó

• 1 colher de chá de cardamomo 

• 1/3 chávena de mel cru ou xarope de acer

• 2 colheres de sopa de óleo de coco

• 1/4 chávena de goji berries

• 1/4 chávena de mirtilos secos (sem açúcar)

PREPARAÇÃO:

1. Pré-aquecer o forno a 160 °C.

2. Numa taça grande, misturar todos os ingredientes secos (exceto os frutos secos).

3. Noutra taça, aquecer o mel e o óleo de coco até derreterem. Verter sobre os ingredientes secos e mexer bem.

4. Espalhar num tabuleiro forrado com papel vegetal.

5. Levar ao forno por 20-25 minutos, mexendo a meio, até dourar.

6. Retirar, deixar arrefecer e só depois juntar as goji berries e mirtilos. Guardar num frasco hermético. Dura até 2 semanas.