Vous sentez-vous fatigué? Essayez ces 7 conseils pour plus d'énergie naturellement et découvrez ce que vous devez éviter. 

Avoir de l'énergie pour faire face à des défis quotidiens n'est pas toujours facile, surtout lorsque nous traitons des routines exigeantes. Mais ne vous inquiétez pas - il y a des ajustements mineurs que vous pouvez faire pour récupérer la vitalité et rester motivé pendant la journée. Découvrez quoi faire avec ces 7 conseils simples pour augmenter votre énergie naturellement et quoi éviter.

1. Commencez la journée avec la lumière du soleil

La lumière naturelle est essentielle pour réguler le rythme circadien, aide le corps à synchroniser le sommeil et les cycles d'énergie. Une courte promenade en plein air le matin peut faire des merveilles.

Conseil pratique: Passez 10 minutes jusqu'au soleil se réveille à peine, même s'il est sur le porche ou dans le jardin.

2. Buvez de l'eau (et ajoutez la chlorophylle)

La déshydratation peut être l'une des principales causes de fatigue. Rester hydraté pendant la journée est essentiel pour que le corps et l'esprit fonctionnent idéalement.

Hack simple: Ajoutez 4 pipettes pleines de gouttes de désintoxication à votre eau à un boost rafraîchissant et détoxifiant.

3. Tiron, même si c'est petit

Il n'a pas besoin d'une formation intense pour augmenter les niveaux d'énergie. Des mouvements légers, tels qu'une promenade ou des étirements, aident à activer la circulation et à libérer les endorphines, qui améliorent l'humeur et la disposition.

Essayez-le: Marchez 10 minutes après le déjeuner ou des étirements doux pour soulager la tension accumulée.

4. Parié sur les petites collations nutritives

Évitez les pics et les chutes d'énergie associées aux collations sucrées. Choisissez des options riches en protéines et en graisses saines telles que les noix, les graines ou un yaourt naturel avec des fruits frais.

Option rapide: Avoir toujours une main pleine d'amandes ou Cette collation anti-fadiga.

5. faire des pauses régulières

Travailler sans arrêt réduit la productivité et augmente la sensation d'épuisement. 5 à 10 minutes Les pauses aident à renouveler la concentration et les niveaux d'énergie.

Conseil pratique: Toutes les 90 minutes, levez-vous, buvez de l'eau, étirez ou fermez simplement les yeux pendant quelques minutes.

6. Créer un rituel respiratoire

La respiration consciente augmente l'oxygénation corporelle et réduit les effets du stress, ce qui peut drainer votre énergie.

Comment faire: Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes, conservez l'air pendant 4 et expirez par le nez pendant 8 secondes. Répéter 5 fois.

7. Donnez la priorité au repos et au sommeil de qualité

Rien ne remplace une bonne nuit de sommeil. Dormir à des moments réguliers, éviter les écrans avant le coucher et créer une pièce de relaxation dans la pièce peut faire toute la différence dans votre énergie quotidienne.

Suggestion: Essayez de changer le temps sur votre téléphone portable pour un bain chaud ou lisez un livre (sur papier) pour préparer le corps à se reposer. 

Ce que vous devez éviter de ne pas perdre de l'énergie

Ce ne sont pas toujours les bonnes habitudes qui garantissent plus d'énergie; Il est souvent important d'éviter les comportements qui "sucent" notre vitalité. Voici quelques-unes des principales erreurs à éviter de maintenir des niveaux d'énergie élevés:

1. Jump Meals

Sauter des repas ou manger de façon irrégulière peut provoquer des chutes drastiques sur les niveaux d'énergie. Le corps a besoin de nutriments pendant la journée pour fonctionner de manière optimale.

Éviter: Pour rester plusieurs heures sans manger. Préférez les repas équilibrés et les petites collations nutritives pour éviter les sommets et la glycémie. Voir les recettes ici.

2. Excès de caféine

Bien que le café puisse être initialement stimulé, une consommation excessive peut entraîner une nervosité, une fatigue et une difficulté à dormir, ce qui aggrave les niveaux d'énergie à long terme.

Éviter: Buvez plus de 2-3 cafés par jour ou consommez de la caféine en fin d'après-midi. Optez pour des alternatives au café. Tu peux voir Ici comment le remplacer en 5 étapes. 

3. Ne dormez pas assez

Le sommeil de moins de 7 à 8 heures par nuit affecte négativement le métabolisme, l'humeur et l'énergie. Le sommeil de mauvaise qualité empêche également le corps de se régénérer et de se rétablir complètement.

Éviter: Utilisez des appareils électroniques avant de vous coucher ou maintenez les horaires irréguliers. Avoir du mal à dormir la nuit ce. 

4. Régime malsain

Les aliments transformés, riches en sucres ou en graisses trans, peuvent provoquer une inflammation et une fatigue. Ces aliments ne fournissent pas de nutriments nécessaires pour maintenir des niveaux d'énergie soutenus.

Éviter: Aliments ultra transmis et opter pour des options naturel et les intégrales.

5. Déshydratation

Souvent, se sentir fatigué peut être juste un signe de déshydratation. Sans suffisamment d'eau, le corps a du mal à effectuer des fonctions de base.

Éviter: Buvez moins de 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

6. Surmenage interrompu

Travailler sans pause réduit non seulement la productivité mais épuise également votre énergie. Le corps et l'esprit ont besoin de moments pour se recharger tout au long de la journée.

Éviter: Passez des heures d'affilée dans la même activité. Faites des pauses courtes régulièrement pour déplacer et rafraîchir votre esprit.

7. Ne pratiquez pas les carrices de soi

Ignorer la santé mentale et émotionnelle peut être un grand facteur de perte d'énergie. Le stress constant et le manque de temps pour lui-même affectent le corps et l'esprit.

Éviter: Mettez toujours les besoins des autres avant le vôtre. Réservez des moments pour prendre soin de vous.

La clé pour plus d'énergie

Éviter ces erreurs et incorporer des habitudes quotidiennes saines sont les étapes essentielles pour maintenir vos niveaux d'énergie élevés. Parfois, c'est plus sur ce ne pas que quoi faire.

Laquelle de ces habitudes évitera aujourd'hui?

Complétez votre routine avec des suppléments naturels

L'intégration de suppléments naturels dans votre routine est un moyen pratique et efficace de maintenir les niveaux d'énergie, d'équilibrer le corps et de promouvoir le bien-être. Voici quelques options et comment les utiliser stratégiquement:

1. Protéine d'énergie pure

Pourquoi fonctionne: Avec des ingrédients tels que le cacao (énergisant et antioxydant), la maca (adaptogène qui améliore la résilience) et les cordyceps (qui augmentent l'oxygénation du sang), ce mélange aide à lutter contre la fatigue, à stabiliser les niveaux d'énergie et à améliorer la concentration mentale.

Quand prendre: Parfait pour commencer la journée ou comme une collation post-entraînement. Mélanger une dose avec du lait végétal ou de l'eau pour un battu nutritif qui nourrit le corps sans peser.

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Pourquoi fonctionne: Fabriquée avec du matcha (pour l'énergie durable), du hélium (pour protéger le cerveau) et de l'ashwagandha (pour réduire le stress), ce mélange améliore la concentration et débloque la créativité tout en gardant un esprit calme et concentré.

Quand prendre: Idéal pour les moments de travail tôt le matin ou intenses, comme alternative au café. Mélanger avec de l'eau chaude ou une boisson aux légumes pour un lait au lait fonctionnel.

3. Détox des gouttes

Pourquoi travailler: Riche en chlorophylle, aidez à éliminer les toxines, favoriser une digestion saine et améliorer l'oxygénation du corps en revitalisant les niveaux d'énergie de l'intérieur.

Quand prendre: Ajoutez 4 pipettes à un verre d'eau le matin pour commencer la journée avec une hydratation de désintoxication ou de l'après-midi pour une augmentation rafraîchissante de l'énergie.

4. Capsules Super Woman

Pourquoi travailler: Formulés avec des adaptogènes tels que Ashwagandha et Rhodiola, ils aident à équilibrer les niveaux de cortisol, à lutter contre le stress physique et émotionnel et à favoriser l'énergie naturelle et durable tout au long de la journée.

Quand prendre: Prenez 2 capsules le matin ou le déjeuner pour un soutien continu, en particulier les jours plus exigeants.

5. Cérémonial de matcha

Pourquoi fonctionne: Riche en L-Teaanine et antioxydants, il fournit une énergie constante sans les pics et les chutes associés au café, améliore la concentration et la concentration et réduit le stress.

Quand prendre: Préparez une tasse au milieu du matin ou en début d'après-midi comme un rituel de carrière et de concentration. Il peut être mélangé avec de l'eau chaude ou des boissons à légumes pour créer un lait crémeux.

Transformez votre bien-être

L'intégration de ces suppléments dans votre routine quotidienne aide non seulement à augmenter les niveaux d'énergie de manière naturelle, mais favorise également l'équilibre émotionnel, la concentration mentale et la vitalité. Choisissez le bon supplément pour chaque instant de votre journée et voyez comment les petits changements peuvent apporter des transformations majeures dans votre corps et votre esprit.