¿Te sientes más ansioso y preocupado de lo habitual? Puedes usar la comida para ayudarte a reducir estos sentimientos válidos y llevar una vida más relajada. Aquí tienes una lista de ingredientes y suplementos que te ayudarán a sentirte más tranquilo en estos días grises.
Alimentos que calman el sistema nervioso
Estos alimentos son ricos en magnesio, triptófano y vitaminas B, que ayudan a regular el estado de ánimo, el sueño y la ansiedad.
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Aguacate – Rico en magnesio y grasas saludables que ayudan a relajar los músculos y el sistema nervioso.
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Semillas de girasol, sésamo y lino – Contienen triptófano, esencial para la producción de serotonina.
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Almendras crudas – Fuente de magnesio y vitamina B2, que reducen la tensión nerviosa.
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Espinacas, acelgas, repollo : Alto contenido en magnesio, que regula la respuesta al estrés.
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Plátano maduro – Rico en triptófano y vitamina B6, favorece la producción de melatonina y serotonina.
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Avena cocinada a fuego lento : libera energía de forma constante y contiene vitamina B1, un agente calmante natural.
Alimentos que nutren el intestino.
Un intestino tranquilo se traduce en una mente más estable. La microbiota intestinal influye directamente en la producción de serotonina y en cómo reaccionamos al estrés.
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Verduras cocinadas desde cero : fibra soluble que calma el intestino y alimenta las bacterias buenas.
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Arroz integral o basmati : rico en fibra y vitamina B, estabiliza el estado de ánimo a través del intestino.
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Caldo de verduras casero – Contiene minerales como zinc y magnesio que fortalecen la mucosa intestinal.
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Alimentos fermentados naturales (chucrut, kéfir de agua) : reconstruyen la flora intestinal y reducen la inflamación.
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Infusión de ortiga, hinojo y manzanilla – Plantas digestivas y antiinflamatorias que además calman el sistema nervioso.
Alimentos que ayudan a mantener estable el azúcar en sangre
Las fluctuaciones de glucosa en sangre afectan directamente el estado de ánimo y aumentan la irritabilidad. Estos alimentos ayudan a prevenir esos picos.
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Proteína de origen vegetal (quinua, semillas, lentejas) : previene los picos de azúcar en sangre y mantiene niveles de energía constantes.
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Proteína funcional ( Super Hair o Reset ) – Regula las hormonas y controla el apetito con adaptógenos y fibra.
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Grasas buenas (aceite de oliva crudo, aguacate, aceite de coco) – Ayudan a retardar la absorción de azúcares.
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Snacks con proteínas y fibra (dátiles + semillas) : previenen bajones de energía y mejoran la concentración.
Plantas calmantes y tónicos
Usados regularmente, ayudan a regular el sistema nervioso y hormonal.
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Ashwagandha – Reduce el cortisol y mejora la resistencia al estrés.
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Reishi – Modula el sistema nervioso y promueve el sueño profundo.
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Maca – Equilibra los niveles hormonales y estabiliza el estado de ánimo.
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Lavanda : Contiene linalool, un compuesto relajante que actúa sobre el sistema nervioso. Para comer aquí. Para beber aquí.
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Tulsi (hierba sagrada) : una planta adaptógena que calma y mejora la claridad mental.
Qué evitar
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Exceso de cafeína (especialmente con el estómago vacío) : sobreestimula el sistema nervioso y aumenta los niveles de cortisol.
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Azúcares simples o picos de azúcar en sangre : provocan cambios bruscos de energía y humor, seguidos de fatiga e irritabilidad.
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Snacks ultraprocesados o con aceites refinados – Promueven la inflamación en el intestino, lo que afecta el equilibrio emocional.
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Comidas rápidas, mal masticadas o estresantes : bloquean la digestión y sobrecargan el sistema nervioso.
