Si existe la posibilidad de elegir ingredientes de temporada para ayudarnos a dormir y descansar mejor, ¿por qué no hacerlo?
Estamos entrando en esa fase de otoño/invierno… donde los días son más cortos y las opciones de comida son bastante diferentes a las del verano.
¿Qué comer más?
Banana
Rico en magnesio y triptófano, ayuda a relajar los músculos y producir serotonina.
Avena
Una fuente natural de melatonina. Ideal para la cena o como avena para la noche (receta a continuación).
Nueces y almendras
Contienen melatonina y omega-3, que ayudan a regular el sueño.
Cacao
Rico en magnesio y triptófano, calma el sistema nervioso.
Infusiones con lavanda o manzanilla
Relajan el cuerpo y la mente de forma natural.
Qué evitar, especialmente al final del día.
Café
Por las obvias razones de que la cafeína afecta el sueño y los niveles de ansiedad.
Azúcar refinado
Los picos de azúcar en la sangre interfieren con el sueño.
Alcohol
Puede inducir un sueño ligero, pero perjudica la calidad del descanso.
Comidas pesadas
Dificultan la digestión y la relajación.
Pantallas hasta tarde
La luz azul bloquea la producción de melatonina. Por eso, conviene mantener los celulares fuera del dormitorio.
LISTA DE VERIFICACIÓN DE HÁBITOS PARA DORMIR MEJOR
- Acostarse a la misma hora todos los días es un truco que realmente funciona y apoya el ritmo circadiano natural.
- Crear una rutina de autocuidado, aunque sea solo un minuto antes de dormir, nos ayuda a relajarnos y transmite seguridad a nuestro cuerpo, permitiéndonos dormir plácidamente toda la noche. Para nosotros, el ritual de limpiarnos el rostro con aceite y una toalla antes de dormir marca la diferencia. Además de dejar nuestra piel limpia y súper nutrida...
- Bebe la bebida Sleep o disfruta de los chocolates Lavender Calm . Las plantas medicinales seleccionadas para formular estos productos de bienestar ayudan a relajarte, a eliminar la ansiedad y a disfrutar de un sueño reparador.
- Lo mejor es dormir en una habitación oscura y fresca. Nada supera dejar la ventana ligeramente abierta durante el día para revitalizar la habitación; marca una gran diferencia en la energía que transmite.
- Escribir antes de dormir ayuda a despejar la mente. Evita que pienses constantemente en las cosas y tengas miedo de olvidarlas. Anota todo para que puedas relajarte y no preocuparte.
Un sueño verdaderamente reparador siempre depende de nuestro estado de ánimo. Si lo complementamos con las plantas medicinales y los alimentos adecuados, sin duda empezaremos a dormir toda la noche de una vez por todas, de una forma que nos revitalizará y nos revitalizará.
Avena nocturna con bebida para dormir y plátano caramelizado
Una deliciosa receta que nos ayuda a sentirnos más nutridos, cuidados y tranquilos.
INGREDIENTES
(para 1)
Base de avena nocturna
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½ taza de avena arrollada
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1 cucharada de postre de Sleep Drink
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1 cucharadita de semillas de chía
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½ taza de leche vegetal (de almendras, avena o coco)
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1 cucharadita de miel o jarabe de arce
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Una pizca de cardamomo
Plátano caramelizado
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1 plátano maduro
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1 cucharadita de aceite de coco
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1 cucharadita de miel o jarabe de arce
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Canela al gusto
PREPARACIÓN
Por la noche:
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Mezcle todos los ingredientes de la base en un frasco de vidrio o tazón pequeño. Revuelva bien para disolver la bebida para dormir.
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Cubrir y refrigerar durante la noche (o al menos 4 horas).
Por la mañana (o antes de servir):
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Corta el plátano por la mitad o en rodajas.
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En una sartén pequeña, calienta el aceite de coco y añade el plátano. Deja que se caramelice de 2 a 3 minutos por cada lado. Agrega la miel y la canela al final.
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Sirve el plátano caliente sobre la avena durante la noche. Puedes añadir frutos secos, yogur vegetal o un poco más de canela.
Consejo extra:
Esta receta es ideal para un ritual nocturno, especialmente si la comes una hora antes de dormir. La avena, el cacao y los hongos adaptógenos de la Bebida para Dormir ayudan a calmar el cuerpo y la mente, mientras que el plátano caramelizado la hace aún más deliciosa sin resultar pesada.
