O cortisol é a hormona do stress, é essencial. Ajuda a acordar, reagir e ter energia. Mas quando está constantemente elevado, pode causar:
sono leve
gordura abdominal
desejos por açúcar
fadiga constante
ansiedade
ciclo irregular
A boa notícia: a alimentação influencia diretamente o cortisol.
O que comer para regular o cortisol
1. Proteína logo de manhã
Começar o dia apenas com café pode aumentar ainda mais o cortisol.
Proteína nas primeiras horas ajuda a estabilizar a glicemia e reduzir picos de stress interno.
Porquê?
Quando o açúcar no sangue desce demasiado, o corpo liberta cortisol para mobilizar energia. A proteína evita essa queda.
Exemplos:
ovos, iogurte natural, sementes, proteína vegetal equilibrada.
A Proteína Super Feminina combina proteína completa com adaptogénios como ashwagandha, shatavari e tulsi, ajudando a criar base energética estável.
2. Gorduras boas
Gorduras ajudam a evitar quedas bruscas de açúcar no sangue.
Porquê?
As gorduras retardam a absorção da glicose, prolongando a libertação de energia e evitando o “crash” que ativa cortisol.
Inclua:
abacate, azeite, frutos secos, sementes.
Estabilidade metabólica = menos necessidade de libertar cortisol.
3. Hidratos de carbono complexos
Dietas demasiado restritivas podem aumentar o stress no corpo.
Porquê?
Quando o corpo sente escassez energética, interpreta como ameaça e aumenta a produção de cortisol.
Inclua:
batata-doce, arroz integral, aveia, fruta inteira.
O objetivo é evitar extremos.
4. Alimentos ricos em magnésio e antioxidantes
O stress aumenta inflamação e stress oxidativo.
Porquê?
Cortisol elevado consome minerais e aumenta radicais livres; magnésio e antioxidantes ajudam a restaurar equilíbrio celular.
Inclua:
cacau cru, frutos vermelhos, folhas verdes, sementes de abóbora.
O que evitar se quer equilibrar o cortisol
Excesso de café em jejum
Pode amplificar a resposta de stress.
Longos períodos sem comer
Quedas de glicemia ativam cortisol.
Açúcar refinado
Cria picos e crashes energéticos.
Dietas muito restritivas
O corpo interpreta como ameaça.
O que pode ajudar além da alimentação
Regular cortisol não é só comida, também é apoio consciente no nosso caso acreditamos no poder das plantas medicinais e adaptogénos para aliviar stress e ansiedade e apoiar e fortalecer o sistema nervoso e hormonal.
Base diária
Cápsulas Super Mulher: para quem tem um dia com muita pressão.. seja no trabalho em casa ou simplesmente sente-se sem mais energia e forca para lidar com qualquer coisa. Estas cápsulas com base de plantas medicinais e adaptogenos ajudam a reforçar e recarregar energias para se sentir com menos fadiga e ativação. Ajudam a modular resposta ao stress e apoiar equilíbrio hormonal feminino.
Momentos de pico
SOS Cortisol : para quem tem picos de ansiedade, tensão e stress.. este roll-on aromoterapeutico ajuda a interromper estas ondas súbitas que nos podem atacar do nada durante o dia.
Final do dia
Bebidas Relax ou Calma : a maneira de sinalizar ao sistema nervoso que chegou a altura de relaxar.. estas bebidas deliciosas de cacau cru ajudam a sinalizar ao corpo mente e espirito que estamos em segurança.. que chegou a altura da tensão e stress derreterem para chamar a calma e relaxamento.
Em SOS
Gotas Relax estas gotas são realmente magicas. O seu concentrado de plantas medicais ajuda o corpo a reconhecer que nos tem de ajudar a aliviar a pressão. Coloque 1 a 2 pipetas cheias debaixo da lingua para sentir menos pressão e ansiedade.
O cortisol sobe quando o corpo sente:
instabilidade energética
ameaça constante
falta de recuperação
Desce quando sente:
nutrição adequada
ritmo estável
segurança fisiológica
Comece pelo básico: escolha bem o que come e o que evita. Depois invista em si e comece a usar o poder das plantas para apoiar o seu dia a dia. Viver em constante ansiedade, pressão e sensação de perigo não é natural - por isso não justifique como se esta a sentir.. comece a fazer a mudança de dentro para fora. Merece melhor!
