Crescemos a pensar que a menstruação acontece uma vez por mês, e que as coisas podem ficar um pouco caóticas nessa altura, mas que, uma vez que a TPM passa, voltamos magicamente ao normal. Esta visão simplificada faz-nos esquecer que o ciclo menstrual é exatamente isso: um ciclo contínuo, e não apenas um evento isolado.

Ser uma Mulher menstruada não é só ter um "evento" uma vez por mês; é passar por várias fases hormonais que afetam o corpo de maneiras diferentes. Estar consciente dessas mudanças dá-nos um nível de controlo, ajudando-nos a tratar o corpo com mais gentileza em vez de lutar contra o que está a acontecer naturalmente.

Na verdade, existem quatro fases distintas no ciclo menstrual, e cada uma afeta-nos de forma diferente. O que comemos pode fazer uma grande diferença no alívio dos sintomas, ajudando a manter o bem-estar e a sentir-se mais equilibrada.

Fase Folicular

Logo após a menstruação, entramos na fase folicular, que dura cerca de 7 a 10 dias. Nesta fase, o corpo liberta duas hormonas: a hormona folículo-estimulante (FSH) e a hormona luteinizante (LH), que ajudam no crescimento dos óvulos. Esse aumento hormonal pode dar-nos um impulso de energia, criatividade e até produtividade.

Para apoiar o corpo nesta fase e prepará-lo para a ovulação, é importante focar-se em alimentos ricos em fitoestrogénios, como sementes de abóbora e linhaça, além de alimentos ricos em fibras, antioxidantes (como romã e mirtilos), vegetais crucíferos (brócolos, couve) e alimentos fermentados para manter a saúde intestinal.

Fase Ovulatória

Nesta fase, os óvulos estão prontos para serem fertilizados, o que pode fazer-nos sentir mais sociáveis, enérgicas e até radiantes. Por outro lado, algumas mulheres podem sentir dores ovulatórias (semelhantes a cólicas) devido ao excesso de estrogénio, o que pode causar irritabilidade ou ansiedade.

Nesta fase, continue a ingerir alimentos ricos em fibras e vegetais crucíferos, mas também aumente o consumo de zinco e magnésio, presentes em folhas verdes, feijões, nozes e marisco. As ostras, por exemplo, são ricas em zinco, essencial para equilibrar os níveis hormonais. Mantenha-se ativa com treinos energéticos, mas dê-se permissão para descansar à noite.

Fase Lútea

A fase lútea é geralmente a mais longa, começando cerca de 10 a 12 dias antes da menstruação. Esta é a fase em que os sintomas da TPM começam a aparecer: cansaço, ansiedade, inchaço e até erupções cutâneas. Durante este período, o corpo está a preparar-se para uma possível gravidez, o que faz com que o revestimento do útero fique mais espesso. Caso a fertilização não ocorra, esse revestimento começa a desprender-se, causando as cólicas típicas desta fase.

Para gerir melhor os sintomas, beba muita água e mantenha-se hidratada com minerais, como eletrólitos, para ajudar a aliviar as cólicas e manter a pele saudável. Também pode ser útil consumir hidratos de carbono complexos para equilibrar a energia e resistir aos desejos de açúcar. Alimentos ricos em vitamina D, B6 e ómega-3, como aveia, lentilhas e salmão, também são importantes nesta fase.

Fase Menstrual

Finalmente, chegamos à fase menstrual — aquela que mais associamos ao ciclo. Durante este período, o corpo precisa de mais descanso, então é recomendável focar-se em exercícios leves, como caminhadas ou yoga, para ajudar a aliviar o stress.

Nutrientes essenciais como vitamina B12 (iogurte, frango, ovos), vitamina C (pimentos, brócolos, morangos), ómega-3e zinco são importantes, mas também é fundamental aumentar a ingestão de ferro, devido à perda de sangue. Fontes de ferro incluem carne vermelha, feijão, lentilhas e tofu, que ajudam a manter os níveis de energia e a saúde em geral.

Para apoiar o seu corpo em cada fase do ciclo menstrual, recomendamos as Cápsulas Super Mulher, ricas em adaptogénios e vitaminas essenciais que ajudam a equilibrar as hormonas, reduzir o cansaço e aumentar a energia, especialmente durante a fase lútea e menstrual.
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