Sente-se Cansada? Experimente estas 7 dicas para mais Energia naturalmente, e descubra o que deve evitar. 

Ter energia para enfrentar os desafios do dia-a-dia nem sempre é fácil, especialmente quando lidamos com rotinas exigentes. Mas não se preocupe — há pequenos ajustes que pode fazer para recuperar vitalidade e manter-se motivada durante o dia. Descubra o que fazer com estas 7 dicas simples para aumentar a sua energia de forma natural e o que evitar.

1. Comece o dia com luz solar

A luz natural é essencial para regular o ritmo circadiano, ajuda o corpo a sincronizar os ciclos de sono e energia. Um pequeno passeio ao ar livre de manhã pode fazer maravilhas.

Dica prática: Passe 10 minutos ao sol mal acordar, mesmo que seja na varanda ou no jardim.

2. Beba Água (e acrescente clorofila)

A desidratação pode ser uma das causas principais de cansaço. Manter-se hidratada durante o dia é fundamental para que o corpo e a mente funcionem de forma ideal.

Hack simples: Adicione 4 pipetas cheias de gotas detox à sua água para um boost refrescante e desintoxicante.

3. Mexa-se, mesmo que seja pouco

Não precisa de treinos intensos para aumentar os níveis de energia. Movimentos leves, como uma caminhada ou alongamentos, ajudam a ativar a circulação e libertar endorfinas, que melhoram o humor e a disposição.

Experimente: Caminhar10 minutos depois do almoço ou faça alongamentos suaves para aliviar a tensão acumulada.

4. Aposte em pequenos snacks nutritivos

Evite os picos e quedas de energia associados a snacks açucarados. Escolha opções ricas em proteínas e gorduras saudáveis, como nozes, sementes ou um iogurte natural com fruta fresca.

Opção rápida: Tenha sempre uma mão cheia de amêndoas ou este snack anti-fadiga.

5. Faça pausas regulares

Trabalhar sem parar reduz a produtividade e aumenta a sensação de exaustão. Pausas de 5 a 10 minutos ajudam a renovar a concentração e os níveis de energia.

Dica prática: A cada 90 minutos, levante-se, beba água, alongue-se ou simplesmente feche os olhos por uns minutos.

6. Crie um ritual de respiração

A respiração consciente aumenta a oxigenação do corpo e reduz os efeitos do stress, que podem drenar a sua energia.

Como fazer: Inspire lentamente pelo nariz durante 4 segundos, retenha o ar por 4, e expire pelo nariz durante 8 segundos. Repita 5 vezes.

7. Dê prioridade ao descanso e o sono de qualidade

Nada substitui uma boa noite de sono. Dormir em horários regulares, evitar ecrãs antes de deitar e criar um ambiente relaxante no quarto pode fazer toda a diferença na sua energia diária.

Sugestão: Experimente trocar o tempo no telemóvel por um banho quente ou leia de um livro (em papel) para preparar o corpo para descansar. 

O QUE DEVE EVITAR PARA NÃO PERDER ENERGIA

Nem sempre são os bons hábitos que garantem mais energia; muitas vezes, é importante evitar comportamentos que "sugam" a nossa vitalidade. Aqui estão alguns dos principais erros a evitar para manter os níveis de energia elevados:

1. Saltar refeições

Saltar refeições ou comer de forma irregular pode causar quedas drásticas nos níveis de energia. O corpo precisa de nutrientes durante o dia para funcionar de forma otimizada.

Evite: Ficar muitas horas sem comer. Prefira refeições equilibradas e pequenos snacks nutritivos para evitar picos e quedas de açúcar no sangue. Veja receitas aqui.

2. Excesso de cafeína

Embora o café possa dar um boost inicial, o consumo excessivo pode levar a nervosismo, cansaço e dificuldade em dormir, o que piora os níveis de energia a longo prazo.

Evite: Beber mais de 2-3 cafés por dia ou consumir cafeína no final da tarde. Opte por alternativas ao café. Pode ver aqui como fazer a substituição em 5 passos. 

3. Não dormir o suficiente

Dormir menos de 7-8 horas por noite afeta negativamente o metabolismo, o humor e a energia. O sono de má qualidade também impede que o corpo se regenere e recupere totalmente.

Evite: Usar dispositivos eletrónicos antes de dormir ou manter horários irregulares. Tem dificuldades em dormir a noite seguida veja isto. 

4. Alimentação pouco saudável

Comidas processadas, ricas em açúcares ou gorduras trans, podem causar inflamação e fadiga. Esses alimentos não fornecem nutrientes necessários para manter os níveis de energia sustentados.

Evite: Alimentos ultra processados e opte por opções naturais e integrais.

5. Desidratação

Muitas vezes, sentir-se cansada pode ser apenas um sinal de desidratação. Sem água suficiente, o corpo tem dificuldade em realizar funções básicas.

Evite: Beber menos de 1,5 a 2 litros de água por dia.

6. Overworking sem pausas

Trabalhar sem pausas não só reduz a produtividade como também esgota a sua energia. O corpo e a mente precisam de momentos para recarregar ao longo do dia.

Evite: Passar horas seguidas na mesma atividade. Faça pausas curtas regularmente para se movimentar e refrescar a mente.

7. Não praticar autocuidado

Ignorar a saúde mental e emocional pode ser um grande fator de perda de energia. Stress constante e falta de tempo para si mesma afetam o corpo e a mente.

Evite: Colocar sempre as necessidades dos outros à frente das suas. Reserve momentos para cuidar de si.

A Chave Para Mais Energia

Evitar estes erros e incorporar hábitos saudáveis no dia-a-dia são os passos essenciais para manter os seus níveis de energia elevados. Às vezes, é mais sobre o que não fazer do que o que fazer.

Qual destes hábitos vai evitar a partir de hoje?

Complete a Sua Rotina com Suplementos Naturais

Incorporar suplementos naturais na sua rotina é uma forma prática e eficaz de sustentar os níveis de energia, equilibrar o corpo e promover o bem-estar. Aqui estão algumas opções e como utilizá-las de forma estratégica:

1. Proteína Pura Energia

Porquê funciona: Com ingredientes como cacau (energizante e antioxidante), maca (adaptogénico que melhora a resiliência) e cordyceps (que aumenta a oxigenação do sangue), esta mistura ajuda a combater a fadiga, estabilizar os níveis de energia e melhorar o foco mental.

Quando tomar: Perfeita para começar o dia ou como snack pós-treino. Misture uma dose com leite vegetal ou água para um batido nutritivo que alimenta o corpo sem pesar.

2. Mistura Foco

Porquê funciona: Feita com matcha (para energia sustentável), hericium (para proteger o cérebro) e ashwagandha (para reduzir o stress), esta mistura melhora a concentração e desbloqueia criatividade, enquanto mantém a mente calma e focada.

Quando tomar: Ideal para o início da manhã ou momentos de trabalho intenso, como uma alternativa ao café. Misture com água quente ou bebida vegetal para um latte funcional.

3. Gotas Detox

Porquê funcionam: Ricas em clorofila, ajudam a eliminar toxinas, promovem uma digestão saudável e melhoram a oxigenação do corpo, revitalizando os níveis de energia de dentro para fora.

Quando tomar: Adicione 4 pipetas a um copo de água pela manhã para começar o dia com uma hidratação detox ou à tarde para um boost energético refrescante.

4. Cápsulas Super Mulher

Porquê funcionam: Formuladas com adaptogénios como ashwagandha e rhodiola, ajudam a equilibrar os níveis de cortisol, combatem o stress físico e emocional, e promovem energia natural e sustentável ao longo do dia.

Quando tomar: Tome 2 cápsulas de manhã ou ao almoço para um apoio contínuo, especialmente em dias mais exigentes.

5. Matcha Cerimonial

Porquê funciona: Rico em L-teanina e antioxidantes, proporciona energia constante sem os picos e quedas associados ao café, melhora o foco e a concentração e reduz o stress.

Quando tomar: Prepare uma taça ao meio da manhã ou ao início da tarde como um ritual de autocuidado e foco. Pode ser misturado com água quente ou bebida vegetal para criar um latte cremoso.

Transforme o Seu Bem-Estar

Incorporar estes suplementos na sua rotina diária não só ajuda a aumentar os níveis de energia de forma natural, mas também promove equilíbrio emocional, foco mental e vitalidade. Escolha o suplemento certo para cada momento do seu dia e veja como pequenas mudanças podem trazer grandes transformações no seu corpo e mente.