Se anda sempre a mil, sente a mente acelerada e o corpo tenso, a sua alimentação pode estar a precisar de um reforço para equilibrar o sistema nervoso e controlar o cortisol. O stress e a ansiedade são estados naturais, mas quando se tornam crónicos, afetam o sono, o humor e até a pele.

A boa notícia? O que come tem um impacto direto no seu bem-estar emocional. Certos alimentos e suplementos naturais ajudam a reduzir a resposta ao stress, promovem a produção de serotonina e regulam os níveis de cortisol para que se sinta mais calma e equilibrada no dia a dia.

Descubra os melhores alimentos para acalmar a mente e manter o corpo em harmonia.

Alimentos para Reduzir Stress e Ansiedade

1. Magnésio: O Relaxante Natural

O magnésio é essencial para a regulação do sistema nervoso, ajudando a reduzir a tensão muscular e a melhorar o sono. Fontes naturais incluem:

• Espinafres e outras folhas verdes

• Amêndoas e nozes

• Abacate

• Sementes de abóbora e sésamo (tahini)

2. Alimentos Ricos em Triptofano: A Base da Serotonina

O triptofano é um aminoácido essencial para a produção de serotonina, o neurotransmissor da felicidade. Boas fontes incluem:

• Bananas - Contêm triptofano, magnésio e vitamina B6, que ajudam na produção de serotonina e na regulação do sistema nervoso.

• Cacau puro - Rico em triptofano e antioxidantes que estimulam a libertação de endorfinas e promovem o bem-estar.

• Ovos - Fonte completa de proteínas e de triptofano, essenciais para a produção de serotonina e melatonina (hormona do sono).

• Aveia - Contém triptofano e hidratos de carbono complexos, que ajudam na sua absorção e estimulam a produção de serotonina.

• Frutos secos como nozes - Ricos em triptofano, ómega-3 e magnésio, contribuem para o equilíbrio do sistema nervoso e a redução da inflamação associada ao stress.

3. Chocolate "Verdadeiro": Mais do Que Um Conforto

O chocolate puro, especialmente com alta percentagem de cacau, é rico em magnésio, triptofano e antioxidantes que ajudam a reduzir o stress e melhorar o humor. Mas atenção: nem todo chocolate é igual.

O chocolate verdadeiro deve ter cacau como ingrediente principal, sem açúcares refinados ou aditivos artificiais. Na MPL Beauty, criámos chocolates "com benefícios" com superalimentos e plantas medicinais que não só satisfazem o desejo por algo doce, mas também nutrem o corpo e equilibram as emoções.

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3. Ômega-3: Redução da Inflamação e Equilíbrio Mental

Os ácidos gordos ômega-3 são essenciais para a saúde do cérebro e ajudam a reduzir a inflamação, que pode contribuir para a ansiedade. Fontes principais:

• Salmão selvagem - Rico em ómega-3 e antioxidantes que reduzem a inflamação e protegem o cérebro contra os efeitos do stress crónico.

• Sementes de linhaça e chia - Fontes vegetais de ómega-3, ajudam a equilibrar o sistema nervoso e a melhorar a função cognitiva.

• Nozes - Contêm ácidos gordos essenciais e magnésio, um mineral fundamental para a regulação do stress.

• Óleo de algas - Alternativa vegetal ao ómega-3 do peixe, com benefícios na redução da inflamação e no suporte da saúde mental.

4. Probióticos e Alimentos Fermentados

O intestino tem uma ligação direta com o cérebro, e um microbioma equilibrado pode reduzir a ansiedade e melhorar o humor. Inclua:

• Kefir e iogurte natural - Fonte de probióticos que equilibram a flora intestinal e apoiam a produção de serotonina.

• Chucrute e kimchi - Ricos em bactérias benéficas, ajudam a reduzir a inflamação e fortalecem a conexão entre o intestino e o cérebro.

• Miso - Contém enzimas e probióticos que promovem o equilíbrio digestivo e melhoram a resposta ao stress.

• Kombucha - Bebida fermentada que apoia o sistema digestivo, equilibra a flora intestinal e melhora o humor.

5. Chás e Infusões Calmantes

Algumas plantas e flores têm propriedades relaxantes que ajudam a acalmar o sistema nervoso. Opções ideais incluem:

• Camomila - Acalma o sistema nervoso, promove o relaxamento e melhora a qualidade do sono.

• Lavanda - Reduz a ansiedade e o stress, ajudando a relaxar mente e corpo.

• Erva-cidreira - Regula os níveis de cortisol, melhora o humor e alivia a tensão.

• Tulsi - Adaptogénico poderoso que ajuda o corpo a lidar com o stress e a equilibrar as emoções.

Suplementação Natural para o Stress e Ansiedade

Cápsulas Super Mulher

As Cápsulas Super Mulher são formuladas com adaptogénios e superalimentos que ajudam a equilibrar o sistema nervoso, reduzir os níveis de cortisol e aumentar a resistência ao stress. São ideais para quem sente cansaço mental, exaustão emocional ou dificuldade em relaxar.

Principais benefícios:

• Regulam o cortisol – Adaptogénios como a ashwagandha ajudam a equilibrar a resposta ao stress e reduzem os efeitos do cansaço crónico.
• Aumentam a energia e a clareza mental – A combinação de superalimentos promove um estado de alerta equilibrado, sem picos de ansiedade.
• Melhoram o humor e a estabilidade emocional – Nutrientes essenciais apoiam a produção de serotonina e dopamina, promovendo bem-estar.
• Apoiam o equilíbrio hormonal – Ingredientes naturais ajudam a regular o ciclo hormonal e a reduzir sintomas de tensão e irritabilidade.

Uma fórmula completa para fortalecer corpo e mente e ajudá-la a enfrentar o dia com mais equilíbrio e serenidade. Contém nutrientes essenciais para a regulação hormonal e o bem-estar emocional, promovendo mais energia e resistência ao stress.

Bebida CALMA

A Bebida CALMA foi criada para ajudar a reduzir os níveis de cortisol e promover um estado profundo de relaxamento, sem causar sonolência. Ideal para quem lida com stress diário, insónias ou dificuldade em desligar a mente no final do dia.

Principais benefícios:

• Reduz o stress e a ansiedade – Adaptogénios como a ashwagandha equilibram o sistema nervoso e ajudam a controlar a resposta ao stress.
• Promove relaxamento e bem-estar – Ingredientes como reishi e cacau estimulam a produção de serotonina, reduzindo a tensão mental e física.
• Melhora a qualidade do sono – Ajuda a desacelerar a mente antes de dormir, facilitando um sono mais profundo e reparador.
• Apoia o equilíbrio hormonal – Combate os efeitos do stress crónico e estabiliza o humor ao longo do dia.

Perfeita para um momento de pausa à noite ou sempre que precisar de restaurar a calma e o equilíbrio. 

Mucuna: A Planta da Dopamina

A Mucuna pruriens é uma planta adaptogénica rica em L-Dopa, um precursor natural da dopamina, o neurotransmissor responsável pela motivação, prazer e estabilidade emocional. Ajuda a equilibrar o sistema nervoso e a reduzir os efeitos do stress e da ansiedade.

Principais benefícios:

• Aumenta os níveis de dopamina – Melhora o humor, reduz a ansiedade e promove uma sensação de bem-estar.
• Reduz o stress e a fadiga mental – Apoia o sistema nervoso e combate o esgotamento emocional.
• Melhora a clareza mental e a concentração – Essencial para quem sente falta de foco devido ao stress.
• Apoia o equilíbrio hormonal – Regula neurotransmissores e melhora a resposta do corpo ao stress crónico.

Uma solução natural para restaurar a energia, a estabilidade emocional e a motivação no dia a dia.

Ashwagandha: O Equilíbrio do Cortisol

A Ashwagandha é um dos adaptogénios mais poderosos para equilibrar o sistema nervoso e ajudar o corpo a lidar com o stress de forma natural. Reduz os níveis de cortisol, combate a fadiga mental e melhora o humor, tornando-se essencial para quem sente ansiedade ou exaustão emocional.

Principais benefícios:

• Reduz o cortisol – Ajuda a controlar a resposta ao stress e evita o desgaste do organismo.
• Promove relaxamento sem causar sonolência – Equilibra o sistema nervoso e melhora a resiliência emocional.
• Aumenta a clareza mental e a concentração – Reduz a fadiga mental e melhora o foco ao longo do dia.
• Melhora a qualidade do sono – Ajuda a adormecer mais facilmente e promove um sono profundo e reparador.
• Apoia o equilíbrio hormonal – Regula neurotransmissores essenciais para o bem-estar emocional.

Perfeita para quem procura mais equilíbrio, energia sustentável e um sistema nervoso mais forte para enfrentar os desafios do dia a dia.

Uma alimentação rica em nutrientes essenciais, combinada com a suplementação adequada, pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir o stress e a ansiedade. Aposte em alimentos integrais e funcionais e, se necessário, complemente a sua rotina com adaptogénios e suplementos naturais para um maior equilíbrio e bem-estar.