O desequilíbrio hormonal é uma realidade para muitas mulheres, manifestando-se em sintomas como fadiga, alterações de humor, problemas de pele, dificuldade em dormir ou mesmo ciclos menstruais irregulares. Mas sabia que a alimentação é uma das formas mais eficazes de apoiar a produção e o funcionamento correto das hormonas?

Através de escolhas alimentares inteligentes, é possível não só minimizar esses sintomas, como também fortalecer o equilíbrio do corpo. Descubra os alimentos essenciais para nutrir o sistema hormonal e como integrá-los na sua rotina.

O desequilíbrio hormonal afeta muitas mulheres e pode ter consequências significativas no bem-estar. Os sintomas mais comuns incluem:

• Alterações de humor: Irritabilidade, ansiedade ou tristeza sem motivo aparente.
• Fadiga: Sensação constante de cansaço, mesmo após uma boa noite de sono.
• Problemas de pele: Acne adulta, pele seca ou manchas inexplicáveis.
• Ciclos menstruais irregulares: Fluxo irregular, ausência de menstruação ou dores intensas.
• Dificuldade em dormir: Insónias ou sono leve e não reparador.
• Dificuldade em perder peso: Metabolismo lento e acumulação de gordura abdominal.

A boa notícia? A alimentação e o suporte de suplementos certos podem ajudar a restaurar o equilíbrio hormonal e melhorar a qualidade de vida.

O Que Comer Para Apoiar o Equilíbrio Hormonal

1. Gorduras Saudáveis: A Base para a Produção Hormonal

• Abacate: Rico em gorduras "boas" monoinsaturadas e vitamina E, apoia a regulação hormonal.
• Salmão Selvagem: Fonte de ácidos gordos ómega-3, reduz inflamações e equilibra as hormonas do stress.
• Óleo de Coco: Suporte essencial para a saúde da tiroide e estabilização dos níveis de açúcar no sangue.
• Sementes de Linhaça e Chia: Ricas em lignanas e ácidos gordos, ajudam no equilíbrio do estrogénio.

2. Vegetais Crucíferos: Detox Natural para o Fígado

• Brócolos, Couve e Couve-de-Bruxelas: Contêm indole-3-carbinol, que apoia a desintoxicação hepática.
• Espinafres e Vegetais Verdes: Ricos em magnésio, essencial para a produção hormonal.

3. Alimentos Fermentados: A Chave para uma Flora Intestinal Saudável

• Iogurte Natural e Kefir: Promovem uma microbiota equilibrada, essencial para a metabolização hormonal.
• Chucrute e Kimchi: Melhoram a digestão e suportam o metabolismo hormonal.

4. Proteínas e Leguminosas: Para Estabilidade do Açúcar no Sangue

• Ovos: Fonte de colina e vitamina D, cruciais para a saúde hormonal.
• Quinoa e Lentilhas: Ricas em proteínas e fibras, ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.

5. Sementes e Nozes: Minerais Essenciais para o Corpo

• Sementes de Abóbora e Girassol: Cheias de zinco e vitamina E, apoiam o equilíbrio hormonal.
• Amêndoas e Nozes: Contêm gorduras boas que estabilizam o cortisol.

6. Frutas de Baixo Índice Glicémico: Antioxidantes Naturais

• Frutos Vermelhos: Combatem o stress oxidativo com os seus antioxidantes.
• Kiwi: Cheio de vitamina C, ajuda a regular o cortisol.

7. Especiarias e Bebidas

• Curcuma: Reduz inflamações e promove equilíbrio hormonal. Pode ver receita de bolinhas relaxastes para o cortisol aqui.
• Matcha: Proporciona energia e foco, sem aumentar os níveis de ansiedade. Como fazer Matcha Latte aqui.

Como os Suplementos MPL Beauty Podem Ajudar

1. Proteína Super Feminina

A Proteína Super Feminina da MPL Beauty é um suplemento completo para a saúde hormonal.

• Benefícios:
  • Apoia o equilíbrio hormonal de forma natural.
  • Ajuda a reduzir o stress e estabilizar os níveis de cortisol.
  • Promove a energia e melhora a saúde da pele.

Ingredientes-chave:

• Proteína de Ervilha: Rica em aminoácidos essenciais para a produção hormonal.
• Ashwagandha: Um adaptogénico que regula o cortisol e promove relaxamento.
• Maca Peruana: Estimula o equilíbrio hormonal feminino e reduz sintomas de menopausa.

Como tomar: Misture 1 a 2 colheres de sobremesa em água ou leite vegetal ao pequeno-almoço ou como snack. Pode ver a receita de batido para reduzir o cortisol aqui.

2. Cápsulas Super Mulher

As Cápsulas Super Mulher são especialmente formuladas para:

• Regular os níveis de cortisol e aliviar os efeitos do stress e ansiedade.
• Suportar a saúde da tiroide e melhorar a energia.

Ingredientes-chave:

• Rhodiola: Reduz a fadiga mental e física.
• Shatavari: Ajuda a equilibrar os níveis hormonais femininos.
• Ashwagandha: Um adaptogénico que regula o cortisol e promove relaxamento. Essencial para a função hormonal e redução de stress e ansiedade.

Como tomar: Tome 2 cápsulas ao pequeno-almoço e sempre que precisar em SOS.

3. Bebida Solúvel Equilíbrio Hormonal

A Bebida Equilíbrio Hormonal é uma mistura adaptogénica natural, desenvolvida para ajudar a recuperar o equilíbrio hormonal e aliviar os efeitos do stresse ansiedade do dia a dia. Comm um sabor delicioso a Chai Latte.

Benefícios:

• Promove o relaxamento e reduz os níveis de stress e ansiedade.
• Apoia o equilíbrio hormonal de forma natural.
• Melhora o foco e a vitalidade diária.
• Equilibra Cortisol

Ingredientes-chave e Benefícios:

• Ashwagandha: Adaptogénico poderoso que reduz o cortisol e combate o stress.
• Maca Peruana: Estimula o equilíbrio hormonal e aumenta a energia.
• Shatavari: Fortalece o sistema reprodutivo e alivia sintomas de desequilíbrios hormonais.
• Lucuma : Fonte natural de energia, rica em antioxidantes e fibras.

Como tomar:

• Misture 1 a 2 colheres de chá em água quente ou leite vegetal e beba sempre que precisar de descomprimir e apoiar o equilíbrio hormonal.

Dicas MPL

Evitar alimentos processados, açúcares refinados e gorduras trans é fundamental para proteger a saúde hormonal. Dê sempre prioridade a opções naturais, suplementos eficazes e hábitos saudáveis, pode restaurar o equilíbrio do seu corpo e sentir-se no seu melhor todos os dias.

Com escolhas alimentares conscientes e o apoio de fórmulas naturais como as da MPL Beauty, o equilíbrio hormonal está ao seu alcance.