Um protocolo que consiste no consumo intercalar de sementes durante as fases do ciclo menstrual (folicular e lútea) para promover o equilíbrio do sistema hormonal da Mulher. 

Estrogénio e progesterona são duas hormonas que são libertadas durante o ciclo, sendo que há uma libertação maior de estrogénio na primeira fase do ciclo (folicular) e de progesterona na segunda (fase lútea). Desregulação destas duas hormonas ao longo do ciclo pode trazer sintomas de TPM, menstruações sintomáticas, acne, ciclos irregulares e anovulatórios, entre outros.

O que é o ciclo das sementes?
O ciclo das sementes é a prática de consumir quatro tipo de sementes diferentes – abóbora, linhaça, sésamo e girassol – em diferentes fases do ciclo menstrual, como forma de ajudar a manter um equilíbrio saudável de estrogenio e progesterona.

O consumo alternado destas sementes ajuda, de forma natural, a regular estas hormonas durante o ciclo.

Resumindo, consome sementes de linhaça e abóbora moídas na proporção de um para um durante a fase folicular e sementes moídas de sésamo e girassol na proporção de um para um durante a fase lútea.

Para recordar rapidamente, a fase folicular ocorre nos primeiros 14 dias do seu ciclo menstrual e a fase lútea ocorre nos últimos 14 dias. (Claro que existem variações de pessoa para pessoa.) Durante a fase folicular, os níveis de estrogénio aumentam enquanto os níveis de progesterona são baixos. A fase lútea ocorre após a ovulação e os níveis de estrogénio descem enquanto os níveis de progesterona aumentam.

Como faço o ciclo das sementes:
Pessoalmente uso sempre sementes inteiras, biológicas que guardo no frigorifico antes de moera (para não ficarem rançosas e conservarem a sua integridade). Depois consoante o ciclo que esteja coloque no copo liquidificador e pico ate obter uma farinha fina. Guarda num frasco com tampa no frigorífico e uso diariamente.

As sementes uso em batidos (como esta receita deliciosa de mirtilos) e também polvilho por cima de fruta fresca, salada ou qualquer outra coisa que esteja a comer (fica bem com tudo!). Certifico-me que alterno as sementes que utilizo com base no meu ciclo.

• Sementes de linhaça + sementes de abóbora: Ajudam a regular o estrogénio e aumentar a fibra (que vai ajudar no metabolismo desta hormona) - por isso deve utilizar na primeira fase do ciclo (fase folicular).

• Sementes de sésamo + sementes de girassol: após a ovulação, utilize uma combinação destas sementes, que a ajudarão a regular a progesterona que é libertada na fase lútea (segunda fase do ciclo) e a reduzir sintomas de TPM.

Curiosa? Para experimentar :
Dias 1 a 14 do seu ciclo: Consuma 1 colher de sopa de sementes de abóbora moídas e 1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas.

Dias 15 a 28 do seu ciclo: Consuma 1 colher de sopa de sementes de sésamo moídas e 1 colher de sopa de sementes de girassol moídas.

Se não tiver um ciclo regular, é recomendável seguir o ciclo lunar. Lua nova = dia 1. Lua cheia = dia 15.

É importante comprar sementes de boa qualidade, biológicas e inteiras.

Moer SEMPRE as sementes em casa, guarde num recipiente de vidro com tampa e guarde no frigorifico: ajuda a conservar as suas características e benefícios e a uma melhor absorção do corpo.

Não se esqueça que o ciclo começa no primeiro dia de menstruação! 

Quais os benefícios do ciclo de sementes?
Embora não haja grandes estudos ha muitas pessoas que garantem que ajuda com:

• Acne
• Períodos irregulares
• Fertilidade
• TPM
• E outros sintomas relacionados com as hormonas

Além disso, as sementes são muito boas para nós porque estão cheias de antioxidantes, fibras e ácidos gordos ómega.

Como funciona o ciclo das sementes?
Mais uma vez, mais estudos são necessários. Mas, essencialmente, acredita-se que a combinação de nutrientes nas sementes ajudam a equilibrar as hormonas durante o ciclo menstrual.

Lignanas
Tanto as sementes de linhaça como as sementes de sésamo contêm lignanas, um tipo de fitoestrogénio que supostamente suporta níveis saudáveis ​​de estrogénio. Basicamente, podem melhorar os níveis de estrogénio e prevenir o excesso de estrogénio.

Zinco
As sementes de abóbora e de sésamo são ricas em zinco, que parece apoiar o sistema reprodutivo e diminuir as dores menstruais.

Vitamina E
As sementes de girassol são ricas em vitamina E, que ajuda a aumentar os níveis de progesterona.

Selênio
As sementes de girassol também trazem selénio para a mesa. Os investigadores acreditam que este mineral afeta diretamente a tiróide e a regulação hormonal saudável.

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