La phase lutéale, qui se produit après l'ovulation et avant les menstruations, est un moment où de nombreuses femmes ressentent des symptômes tels que les variations de l'humeur, les désirs de l'alimentation, l'enflure et la fatigue due aux changements hormonaux. La consommation d'aliments riches en nutriments pendant cette phase peut aider à soulager ces symptômes. Ces Brownies de patates douces Ils sont une excellente option, savoureuse et nutritive, qui aide à équilibrer le corps pendant ce moment du cycle menstruel.

Ces brownies sont une option Délicieux et sain pour soutenir le corps pendant la phase lutéale. Cette phase de Le cycle menstruel peut apporter des symptômes tels que la fatigue, les sautes d'humeur et les désirs de bonbonsMais avec les bons ingrédients, il est possible d'aider à équilibrer les hormones et à améliorer le bien-être. Voici comment ces brownies peuvent vous aider:

1. Patate douce:
Riche en glucides complexes et en vitamine B6, tous deux fondamentaux pour équilibrer la glycémie et soutenir la régulation de l'humeur pendant la phase lutéale. A batata-doce também ajuda a prevenir quedas de energia e irritabilidade.

• Hidratos de Carbono Complexos: A batata-doce é uma fonte de hidratos de carbono complexos, que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a evitar picos de energia seguidos por quebras de fadiga.
• Vitamina B6: Essencial para a produção de serotonina, que regula o humor e ajuda a combater a irritabilidade e oscilações emocionais.
• Magnésio e Potássio: Estes minerais ajudam a reduzir o inchaço e as cólicas, relaxando os músculos e equilibrando os eletrólitos.

2. Manteiga de Amêndoa:
Contém gorduras saudáveis e magnésio, essenciais para reduzir o inchaço e promover o relaxamento. O magnésio também contribui para um sono de qualidade, um fator crucial durante a fase lútea, quando a insónia pode ser mais frequente.

• Gorduras Saudáveis: Essenciais para apoiar a produção hormonal e o equilíbrio dos níveis de hormonas durante a fase lútea.
• Proteínas: Ajudam a manter a saciedade e a estabilizar o açúcar no sangue, reduzindo a sensação de cansaço.
• Magnésium et vitamine E: Le magnésium est excellent pour réduire les symptômes du PMS, tandis que la vitamine E agit comme un inconfort menstruel antioxydant et soulageant.

3. Poudre de cacao crue et Mélange:
Le cacao BRUT Il est riche en antioxydants et en magnésium, qui aident à améliorer l'humeur et à soulager le stress. LE Mélange Ajoute la puissance des adaptogènes, comme Reishi, Shatavari et Ashwagandha, connu pour soutenir l'équilibre hormonal, réduire les niveaux de cortisol et promouvoir le calme et le bien-être. La cannelle et la cardamome contribuent également à l'amélioration de la digestion et de l'équilibre global.

• Riche en antioxydants: Les flavonoïdes dans le cacao combattent le stress oxydatif et réduisent l'inflammation du corps.
• Augmente le bien-être: Il contient des composés tels que la phényléthylamine, qui favorise le sentiment de bien-être, contribuant à lutter contre les humeurs.
• Fer et magnésium: Le fer augmente les niveaux d'énergie, tandis que le magnésium aide à détendre les muscles et à réduire les crampes menstruelles.

4. Acer:
Un édulcorant naturel qui aide à satisfaire les désirs du sucre sans provoquer de pics de glucose, réduisant le risque de changements d'humeur et de fatigue.

• Édulcorant naturel: offre la douceur sans provoquer des sommets dans la glycémie, une alternative saine au sucre raffiné.
• Antioxydants et minéraux: offre de petites quantités d'antioxydants, de zinc et de manganèse, qui soutiennent la fonction immunitaire et le métabolisme.

Ces brownies sont idéaux pour soulager les symptômes typiques de la phase lutéale, comme la fatigue et les sautes d'humeur, favorisant un équilibre hormonal sain et réduisant le stress avec le soutien du mélange calme.

Naturellement sucré et riche en nutriments, parfaits pour ceux qui recherchent une option plus saine. Ils sont sans gluten et sans produits laitiers, idéaux pour satisfaire la volonté d'un bonbon sans culpabilité.

Ingrédients:

• 1 patate douce moyenne (environ 1 tasse de purée)

• 1/2 tasse de beurre d'amande (ou d'autres fruits séchés / beurre de graines)

• 1/4 tasse de sirop de sucre (ou de miel, pour une option non-vegan)

• 1 cuillère à café de mélange

• 2 cuillères à soupe de dessert poudre de cacao crue

• 1 cuillère à café d'extrait de vanille

• 1/2 cuillère à café de levure en poudre

• Un soupçon de sel de mer

• Facultatif: 1/4 tasse de chocolat noir ou de noix pour donner une texture supplémentaire

Préparation:

1. Préparez la patate douce: cuire la patate douce jusqu'à ce qu'elle soit douce. Retirez ensuite la peau et écrasez pour faire une purée avec une consistance douce.

2. Préchauffer le four: préchauffer le four à 175 ° C et une petite forme avec du papier parchemin.

3. Dans un bol, il mélange la purée de patates douces, le beurre d'amande, le sirop de sucéreaux et la vanille jusqu'à homogène.

4. Ajouter les ingrédients secs: ajouter la poudre de cacao, le mélange, poudre de levure et sel. Mélanger même bien incorporé.

5. Tournez la pâte en forme préparée et saupoudrez de pépites de chocolat noir ou de noix (si vous le souhaitez),

6. Cuire au four pendant 20 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit prêt (toujours humide à l'intérieur).

7. Retirer du four R Laisser refroidir avant la coupe.

Avantages de ces brownies de patate douce pour l'équilibre hormonal 

• Équilibre émotionnel: La combinaison de glucides complexes, de graisses saines et de magnésium aide à réguler l'humeur et à lutter contre les variations émotionnelles.
• Réduit les désirs pour les bonbons: Il satisfait le désir de manger quelque chose de sucré de manière saine, en évitant les aliments transformés et mal nutritifs.
• Augmente les niveaux d'énergie: Les ingrédients nutritionnels fournissent une énergie durable, aidant à lutter contre la fatigue commune à ce stade du cycle.
• Soulagement des symptômes du PMS: Les ingrédients tels que le magnésium et le potassium fonctionnent ensemble pour réduire les crampes, l'enflure et l'inconfort.
• Support à l'équilibre hormonal: Les vitamines et les acides gras aident à réguler la production hormonale en minimisant les symptômes désagréables.

Cette recette va au-delà des brownies traditionnels, aidant à équilibrer l'humeur, à réduire le stress et à fournir une énergie stable pendant la phase lutéale. 

• Mélange et l'équilibre hormonal dans la phase lutéale

Le mélange calme combine des adaptogènes puissants, comme Ashwagandha et Shatavari, connu pour aider Équilibrez les hormones et réduisez les niveaux de cortisol. Pendant la phase lutéale, ces ingrédients favorisent le relaxation, combattre le stress et Ils soutiennent la régulation du cycle hormonal, soulageant les symptômes tels que l'irritabilité et la fatigue.

• Cacao cru et ses avantages pour l'équilibre hormonal

LE Le cacao cru est différent du cacao transformé, alors Gardez vos nutriments intact, comme magnésium, antioxydants et flavonoïdes. Ces composés aident réguler les niveaux de cortisol et favoriser le bien-être général, soutenir l'équilibre hormonal plus efficacement que le cacao traditionnel, qui perd de nombreux nutriments pendant le processus de toast.