Nous avons grandi en pensant que la menstruation se produit une fois par mois, et les choses peuvent devenir un peu chaotiques à ce moment-là, mais une fois que le PMS passe, nous revenons comme par magie à la normale. Cette vue simplifiée nous fait oublier que le cycle menstruel n'est que cela: un faire du vélo continu, pas seulement un événement isolé.

Être une femme menstruée, ce n'est pas seulement un «événement» une fois par mois; passe par plusieurs phases hormonales qui affectent le corps de différentes manières. Être conscient de ces changements nous donne un niveau de contrôle, nous aidant à traiter le corps plus gentiment au lieu de combattre ce qui se passe naturellement.

En fait, il y a Quatre phases distinctes Dans le cycle menstruel, et chacun nous affecte différemment. Ce que nous mangeons peut faire une grande différence dans le soulagement des symptômes, aider à maintenir le bien-être et à se sentir plus équilibré.

Phase folliculaire

Peu de temps après les menstruations, nous sommes entrés dans la phase folliculaire, qui dure environ 7 à 10 jours. À ce stade, le corps libère deux hormones: l'hormone stimulante des follicules (FSH) et l'hormone lutéinisante (LH), qui contribuent à la croissance des œufs. Cette augmentation hormonale peut nous donner une impulsion d'énergie, de créativité et même de productivité.

Pour soutenir le corps à ce stade et le préparer à l'ovulation, il est important de se concentrer sur les aliments riches en phytoestrogènes, comme la citrouille et les graines de lin, ainsi que les aliments riches en fibres, les antioxydants (comme la grenade et les bleuets), les légumes crucifères (brocoli, chou frisé) et les aliments fermentés pour maintenir la santé intestinale.

Phase ovulatoire

À ce stade, les œufs sont prêts à être fertilisés, ce qui peut nous rendre plus sociables, énergiques et même radieux. D'un autre côté, certaines femmes peuvent éprouver des (crampes) ovulatoires en raison d'un excès d'oestrogène, ce qui peut provoquer une irritabilité ou une anxiété.

À ce stade, continuez à manger des aliments riches en fibres et légumes crucifères, mais aussi augmenter la consommation de zinc et magnésiumPrésent dans les feuilles vertes, les haricots, les noix et les fruits de mer. Les huîtres, par exemple, sont riches en zinc, essentielles pour équilibrer les niveaux d'hormones. Restez actif avec les séances d'entraînement énergétique, mais soyez autorisé à reposer la nuit.

Phase lutea

La phase lutéale est généralement la plus longue, commençant environ 10 à 12 jours avant les menstruations. C'est la phase où les symptômes du PMS commencent à apparaître: la fatigue, l'anxiété, l'enflure et même les éruptions cutanées. Au cours de cette période, le corps se prépare à une grossesse possible, ce qui rend le revêtement d'utérus plus épais. Si la fertilisation ne se produit pas, ce revêtement commence à se détacher, provoquant les crampes typiques de cette phase.

Pour mieux gérer les symptômes, Boire beaucoup d'eau Et restez hydraté avec des minéraux, comme les électrolytes, pour aider à soulager les crampes et à garder la peau en bonne santé. Il peut également être utile pour consommer glucides complexes Pour équilibrer l'énergie et résister aux désirs de sucre. Les aliments riches en vitamine D, B6 et oméga-3, tels que l'avoine, les lentilles et le saumon, sont également importants à ce stade.

Phase menstruelle

Enfin, nous avons atteint la phase menstruelle - celle que nous associons le plus au cycle. Pendant cette période, le corps a besoin de plus de repos, il est donc recommandé de se concentrer sur des exercices légers tels que des promenades ou du yoga pour aider à soulager le stress.

Nutriments essentiels comme Vitamine B12 (yaourt, poulet, œufs), vitamine C (poivrons, brocoli, fraises), oméga-3et zinc sont importants, mais il est également essentiel d'accroître la consommation de feren raison de la perte de sang. Les sources de fer comprennent la viande rouge, les haricots, les lentilles et le tofu, qui aident à maintenir les niveaux d'énergie et la santé globale.

Pour soutenir votre corps dans chaque phase du cycle menstruel, nous recommandons Capsules super femme, riche en adaptogènes et vitamines essentielles qui aident à équilibrer les hormones, à réduire la fatigue et à augmenter l'énergie, en particulier pendant la phase luth et menstruelle.
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