Si siempre camina mil, siente la mente acelerada y el cuerpo tenso, su dieta puede necesitar un refuerzo para equilibrar el sistema nervioso y controlar el cortisol. El estrés y la ansiedad son estados naturales, pero cuando se vuelven crónicos, afectan el sueño, el estado de ánimo e incluso la piel.

¿La buena noticia? Lo que comes tiene un impacto directo en tu bienestar emocional. Ciertos alimentos y suplementos naturales ayudan a reducir la respuesta al estrés, promover la producción de serotonina y regular los niveles de cortisol para que se sienta más tranquilo y más equilibrado en la vida cotidiana.

Descubra los mejores alimentos para calmar su mente y mantener la armonía de su cuerpo.

Alimentos para reducir el estrés y la ansiedad

1. Magnesio: el relajante natural

El magnesio es esencial para regular el sistema nervioso, ayudando a reducir la tensión muscular y mejorar el sueño. Las fuentes naturales incluyen:

• Espinacas y otras hojas verdes

• Almendras y nueces

• Palta

• Semillas de calabaza y sésamo (Tahini)

2. Alimentos ricos en triptófano: la base de la serotonina

El triptófano es un aminoácido esencial para la producción de serotonina, el neurotransmisor de la felicidad. Las buenas fuentes incluyen:

• Plátanos - Contienen triptófano, magnesio y vitamina B6, que ayudan en la producción de serotonina y la regulación del sistema nervioso.

• Puro - Rico en triptófano y antioxidantes que estimulan la liberación de las endorfinas y promueven el bienestar.

• Huevos - Fuente completa de proteínas y triptófano, esencial para la producción de serotonina y melatonina (hormona del sueño).

• Avena - Contiene triptófano y carbohidratos complejos, que ayudan en su absorción y estimulan la producción de serotonina.

• Frutas secas como nueces - Rico en triptófano, omega-3 y magnesio, contribuyen al equilibrio del sistema nervioso y la reducción de la inflamación asociada al estrés.

3. Chocolate "verdadero": más que una comodidad

El chocolate puro, especialmente con un alto porcentaje de cacao, es rico en magnesio, triptófano y antioxidantes que ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Pero tenga cuidado: no todos los chocolate son los mismos.

EL verdadero chocolate Debe tener cacao como ingrediente principal, sin azúcares refinados o aditivos artificiales. En MPL Beauty, creamos Chocolates "con beneficios" Con excedentes y plantas medicinales que no solo satisfacen el deseo de algo dulce, sino que también nutren el cuerpo y el equilibrio de las emociones.

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3. Omega-3: Reducción de la inflamación y el equilibrio mental

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud del cerebro y ayudan a reducir la inflamación, lo que puede contribuir a la ansiedad. Fuentes principales:

• Salmón salvaje - Rico en omega-3 y antioxidantes que reducen la inflamación y protegen el cerebro contra los efectos del estrés crónico.

• Semillas de lino y chía - Fuentes vegetales de Omega-3, ayudan a equilibrar el sistema nervioso y a mejorar la función cognitiva.

• Nueces - Contienen ácidos grasos esenciales y magnesio, un mineral fundamental para la regulación del estrés.

• Aceite de algas - Alternativa de verduras al omega-3 del pescado, con beneficios para reducir la inflamación y el apoyo a la salud mental.

4. Probióticos y Alimentos fermentados

El intestino tiene una conexión directa con el cerebro, y un microbioma equilibrado puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Incluir:

• Kefir y yogurt natural - Fuente de probióticos que equilibran la flora intestinal y el apoyo a la producción de serotonina.

• Guardar y kimchi - Ricos en bacterias beneficiosas, ayudan a reducir la inflamación y fortalecer la conexión entre el intestino y el cerebro.

• MISO - Contiene enzimas y probióticos que promueven el equilibrio digestivo y mejoran la respuesta al estrés.

• Kombucha - Bebida fermentada que apoya el sistema digestivo, equilibra la flora intestinal y mejora el estado de ánimo.

5. Tés e infusiones de Teller

Algunas plantas y flores tienen propiedades relajantes que ayudan a calmar el sistema nervioso. Las opciones ideales incluyen:

• Manzanilla - calma El sistema nervioso promueve la relajación y mejora la calidad del sueño.

• Lavanda - Reduce la ansiedad y el estrés, ayudando a relajar la mente y el cuerpo.

• Bálsamo de limón - Regula los niveles de cortisol, mejora el estado de ánimo y alivia la tensión.

• Tulsi - Potente adaptógeno que ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés y el equilibrio de las emociones.

Suplementación natural para el estrés y la ansiedad

Cápsulas de Super Mujer

Hacia Cápsulas de Super Mujer Están formulados con adaptógenos y pasando por alto que ayudan a equilibrar el sistema nervioso, reducir los niveles de cortisol y aumentar la resistencia al estrés. Son ideales para aquellos que sienten cansancio mental, agotamiento emocional o dificultad para relajarse.

Beneficios principales:

• Regular cortisol - Los adaptógenos como Ashwagandha ayudan a equilibrar la respuesta al estrés y a reducir los efectos del cansancio crónico.
• Aumentar la energía y la claridad mental – A combinação de superalimentos promove um estado de alerta equilibrado, sem picos de ansiedade.
• Mejorar el estado de ánimo y la estabilidad emocional -El nutrientes al esencial apoyan la producción de serotonina y dopamina, promoviendo el bienestar.
• Apoyar el equilibrio hormonal - Los ingredientes naturales ayudan a regular el ciclo hormonal y a reducir los síntomas de tensión e irritabilidad.

Una fórmula completa para fortalecer el cuerpo y la mente y ayudarla a enfrentar el día con más equilibrio y serenidad. WTiene nutrientes esenciales para la regulación hormonal y el bienestar emocional, promoviendo más energía y resistencia al estrés.

Bebida tranquila

EL Bebida tranquila Fue creado para ayudar a reducir los niveles de cortisol y promover un estado profundo de relajación sin causar somnolencia. Ideal para aquellos que se ocupan del estrés diario, el insomnio o la dificultad para apagar sus mentes al final del día.

Beneficios principales:

• Reduce el estrés y la ansiedad - Los adaptógenos como Ashwagandha equilibran el sistema nervioso y ayudan a controlar la respuesta al estrés.
• Promueve la relajación y el bienestar - Los ingredientes como Reishi y Cocoa estimulan la producción de serotonina, reduciendo la tensión mental y física.
• Mejora la calidad del sueño Ayuda a frenar la mente antes de acostarse, facilitando un sueño más profundo y reparador.
• Apoya el equilibrio hormonal - Luche con los efectos del estrés crónico y estabiliza el humor durante todo el día.

Perfecto para un momento de descanso por la noche o cuando necesite restaurar la calma y el equilibrio. 

Mucuna: La planta de dopamina

EL Pruriens mucuna Es una planta adapténica rica en L-dopa, un precursor natural de la dopamina, el neurotransmisor responsable de la motivación, el placer y la estabilidad emocional. Ayuda a equilibrar el sistema nervioso y reducir los efectos del estrés y la ansiedad.

Beneficios principales:

• Aumenta los niveles de dopamina -Proventa el estado de ánimo, reduce la ansiedad y promueve una sensación de bienestar.
• Reduce el estrés y la fatiga mental - Apoya el sistema nervioso y combate el agotamiento emocional.
• Mejora la claridad mental y la concentración - Esencial para aquellos que pierden el enfoque debido al estrés.
• Apoya el equilibrio hormonal - Regula los neurotransmisores y mejora la respuesta corporal al estrés crónico.

Una solución natural para restaurar la energía, la estabilidad emocional y la motivación diaria.

Ashwagandha: El equilibrio de cortisol

EL Ashwagandha Es uno de los adaptógenos más poderosos para equilibrar el sistema nervioso y ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés de forma natural. Reduce los niveles de cortisol, lucha contra la fatiga mental y mejora el estado de ánimo, lo que se vuelve esencial para aquellos que sienten ansiedad o agotamiento emocional.

Beneficios principales:

• Reduce el cortisol - Ayuda a controlar la respuesta al estrés y evita el desgaste del cuerpo.
• Promueve la relajación sin causar somnolencia - equilibra el sistema nervioso y mejora la resiliencia emocional.
• Aumenta la claridad mental y la concentración - Reduce la fatiga mental y mejora el enfoque durante todo el día.
• Mejora la calidad del sueño - Ayuda a quedarse dormido más fácilmente y promueve un sueño profundo y reparador.
• Apoya el equilibrio hormonal -Gregula los neurotransmisores esenciales para el bienestar emocional.

Perfecto para aquellos que buscan más equilibrio, energía sostenible y un sistema nervioso más fuerte para enfrentar desafíos cotidianos.

Una dieta rica en nutrientes esenciales, combinados con una suplementación adecuada, puede ser una herramienta poderosa para reducir el estrés y la ansiedad. Apuesto a los alimentos completos y funcionales y, si es necesario, complementa su rutina con adaptógenos y suplementos naturales para un mayor equilibrio y bienestar.