No es ninguna novedad que una piel elástica, radiante y firme también se consigue nutriéndola desde el interior.. En verano, estamos mucho más expuestos a la radiación solar y, además de protegerla externamente, debemos asegurarnos de que estamos aportando a nuestra piel algunos nutrientes esenciales. Además, siempre debemos aprovechar lo que nos da la estación y comer según la temporada. Básicamente, es una forma de que la naturaleza nos indique qué debemos comer para optimizar nuestro organismo en una determinada época del año.
Estos son los alimentos y nutrientes que debemos tener en cuenta en estos meses de verano, ¡y también hemos incluido nuestras recetas favoritas!
1.Tomates
Los estudios sugieren que licopeno, a antioxidante presente en grandes cantidades en los tomates, ayuda a proteger la piel del daño solar, que puede convertirse en manchas, arrugas y líneas de expresión, piel seca o deshidratada. Existe un truco de oro para mejorar la absorción de este nutriente: combinar tomates con aceite de olivaporque la grasa mejorará su absorción. Además, no cortes el tomate en trozos muy pequeños, ya que cuanto más se rompe un alimento, más se expone al oxígeno, lo que hace que se pierdan algunas vitaminas.
2. Calabacín
Es rico en manganesoun mineral que ayuda a revertir los daños causados por el sol, y aumenta la producción de colágeno. Otros alimentos ricos en este mineral son los mejillones, el arroz integral, las verduras de color verde oscuro, las ostras y los frutos secos.
Pruebe estos fideos vegetalescon puntos extra para la salsa, ¡también rica en nutrientes para una piel sana!
3.Frutos rojos
Bajos en azúcar, ricos en fibra y llenos de antioxidantes - no hay razón para no aprovechar su (corta) temporada. Son especialmente ricos en antocianina, a antioxidante con potencial antiinflamatorio y protege naturalmente la piel del sol. También son ricas en vitaminas A, C y E, esenciales para una piel fuerte y sana. Nuestro consejo es que llenes tu congelador de frambuesas, arándanos, fresas y moras durante el verano, para utilizarlas durante todo el año, ya que sus beneficios no se pierden.
Pruébalas este bol para el desayunoun impulso de colágeno, con una ración extra del mezcla Pure Beautyo este batido.
4.Matcha
Té verde, y en particular matchaes muy rico en antioxidantes. Combate los radicales libres y el daño celular, mejora la firmeza y elasticidad de la piel, reduce la inflamación y potencia un cutis limpio y terso. Mantiene tus niveles de energía altos, sin los efectos adversos del café (¡adiós ansiedad!), además de tener inmensos beneficios para el sistema hormonal femenino.
Tenemos montones de recetas con matcha en el blog, ¡ya ves cuánto nos gusta este superalimento! Desde la sencilla matcha latte, a batidos e incluso postres!
5.Sandía
Por su alto contenido en agua, es la fruta perfecta para las meriendas de verano, ya que te ayuda a mantener tus niveles de hidratación. Además, es rica en Vitaminas A y C y también contiene licopenoel mismo compuesto presente en los tomates.
También puedes apostar por utilizarlo en tu rutina de belleza, en nuestra esencia de sandía.
6.Remolacha
Puede que su sabor no convenza a todo el mundo, pero su contenido nutricional no deja lugar a dudas. Rica en potasio, cobre, vitamina C, niacina y muchos otros minerales y vitaminas esenciales para mejorar el aspecto de la piel y prevenir los daños del sol.
Estos raviolis de remolacha son perfectos para una comida ligera de verano, pero si aún no estás preparado para las remolachas crudas, empieza con esta sopa.
7.Pepino
La típica imagen de las comedias románticas de mujeres con rodajas de pepino en los ojos no es casual. El pepino no sólo es muy rico en aguatambién es un buena fuente de vitamina C, K y antioxidantes.. Ayuda a mejorar el aspecto de la tez, dándole más color. resplandor e elasticidad. También es excelente para combatir las ojeras e oscurecer la piel del contorno de los ojos y calmar la piel después de la exposición al sol - sólo una de las muchas razones para esencia de pepino sea una imprescindible.
El pepino es uno de los ingredientes de estos helados detox¡el tentempié más fresco para los días calurosos!
8. frutos secos y semillas
Ideales para picar en la playa, te dejarán saciado, además de ser buenos aliados para la salud de tu piel, por su contenido en aromatizantes. grasas saludables, vitaminas y minerales. El nueces de Brasil son ricas en selenioconocido por proteger la piel del daño solar y preservar su elasticidad; el almendras son ricas en magnesio, riboflavina, vitamina E y fósforoque son importantes para reducir la inflamación y mantener la piel bien hidratada; la semillas de chía son un potenciadoras de omega3, muy importantes para una piel radiante y flexible. Y la lista continúa. Por eso, los frutos secos y las semillas no pueden faltar en tus tentempiés y comidas de verano. Nos encanta éste mousse de chía y puedes usar frutos rojos como topping para obtener aún más beneficios.
9.Yogur
Su contenido en proteínas, zinc, calcio y vitaminas del grupo Blo convierten en un buen aliado para una piel sana. El hecho de que sea fermentado favorece la salud digestivaque está estrechamente relacionada con la salud de nuestra piel. Busca un buen yogur, a ser posible ecológico. Si no toleras bien el yogur de vaca, prueba con el de cabra u oveja. Si eres vegano, busca un yogur vegetal con fermentos vivos y sin azúcar ni una larga lista de ingredientes. Estas barritas de yogur detox son ideales para un tentempié veraniego.
10.Chocolate negro
¡El cacao es un poderoso ingrediente para nuestra piel! No es casualidad que la manteca de cacao forme parte del línea de protección solar. Su poder antioxidante, regenerador e hidratante es indiscutible. O cacao es conocido por combatir el estrés oxidativoen mejorando el estado de ánimopor tener propiedades que protegen naturalmente la piel del sol y porque está... ¿delicioso? Así que, sí, carta blanca para comer chocolate (siempre con poco azúcar y un alto porcentaje de cacao crudo, para obtener el máximo beneficio), sea verano o no. El chocolates de Belleza o Detox son una buena apuesta, pero si te apetece mancharte las manos, también hay no faltan recetas maravillosas en el blog.
