Qué comer para ver mejor

Con las horas que pasamos frente a las pantallas, es normal que no veas muy bien... pero no te preocupes, hay algunos trucos naturales que te ayudarán a ver mejor y evitarán que tu visión empeore. ¿No lo crees? ¡Prueba los consejos y no digas "te lo advertimos"!

1. Zanahorias (sí, es cierto)
   Rico en betacaroteno , que el cuerpo convierte en vitamina A , esencial para la salud de la retina y para prevenir la sequedad ocular.

2. Espinacas y verduras de hoja verde oscuro
   Fuente de luteína y zeaxantina , dos antioxidantes que protegen los ojos de los rayos UV y la luz azul. También ayudan a prevenir la degeneración macular.

3. Arándanos y frutos rojos
   Altamente antioxidantes, protegen los vasos sanguíneos oculares y pueden mejorar la visión nocturna. Ideales para batidos con proteína de colágeno.

4. Frutos secos, semillas y aceites ricos en omega-3
   Esencial para la lubricación ocular y la prevención de la sequedad ocular. Las semillas de lino , las semillas de chía y el aceite de sacha inchi son excelentes fuentes vegetales.

5. Huevos (especialmente la yema)
   Una fuente natural de luteína, zeaxantina y zinc. Una excelente opción de desayuno para favorecer la visión a largo plazo.

6. Calabaza y batata
   Al igual que las zanahorias, son ricas en betacaroteno. Ayudan a mantener la córnea sana y mejoran la visión en entornos con poca luz.

7. Té verde (o una infusión rica en antioxidantes)
   Contiene catequinas , que protegen el tejido ocular y reducen el riesgo de cataratas. Puede ser un excelente ritual para la tarde.

8. Matcha o espirulina
   Ambos tienen potentes propiedades antioxidantes y pueden incluirse en bebidas funcionales para la protección ocular y la desintoxicación celular.

9. Cúrcuma
   La curcumina tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar en casos de degeneración relacionada con la edad o fatiga ocular crónica.

10. suficiente agua
    La hidratación también es crucial para prevenir la sequedad ocular, la visión borrosa y la fatiga visual.

Ejercicio para una mejor visión.

Para los que pasan el día frente a una pantalla:
20-20-20 → Cada 20 minutos, mira algo a 20 metros de distancia durante 20 segundos.
Y refuerza esto con ingredientes ricos en luteína, omega-3 y vitamina A en tu dieta.

Qué evitar para cuidar tu visión.

(y mantener los ojos sanos a largo plazo)

EN LA COMIDA:

1. Exceso de azúcar
   Los niveles altos de azúcar en sangre pueden dañar los vasos sanguíneos de la retina y aumentar el riesgo de degeneración macular y retinopatía.

2. Alimentos ultraprocesados
   Los refrigerios, las comidas preparadas y las galletas procesadas tienden a tener un bajo contenido de nutrientes y un alto contenido de grasas trans, sal y aditivos inflamatorios que afectan la circulación, incluida la circulación ocular.

3. Aceites refinados y fritos
   Interfieren con la absorción de grasas buenas y aumentan los procesos inflamatorios en el cuerpo, lo que puede afectar la lubricación ocular.

4. Exceso de alcohol
   Puede causar deshidratación y perjudicar la absorción de vitaminas esenciales para la salud ocular, como la A y la B1.

5. Falta de alimentos ricos en antioxidantes
   La falta de nutrientes como la luteína, la vitamina C, E y el zinc puede acelerar el envejecimiento celular en la visión.

EN TUS HÁBITOS DIARIOS:

1. Demasiadas pantallas y sin pausas.
   La luz azul que emiten los celulares y las computadoras contribuye a la fatiga visual, la visión borrosa y el insomnio. A largo plazo, puede afectar la retina.

2. No utilice protector solar en los ojos.
   Incluso en días nublados, la exposición continua a la luz ultravioleta sin gafas de sol adecuadas acelera el daño ocular.

3. Dormir muy poco o mal
   Durante el sueño, los ojos se recuperan y producen lágrimas. La falta de sueño puede causar sequedad, enrojecimiento y sensibilidad a la luz.

4. No parpadear lo suficiente
   Al usar pantallas, el número de parpadeos por minuto se reduce drásticamente, lo que provoca sequedad ocular. Es automático e invisible.

5. Ignorar las pequeñas señales
   Visión borrosa frecuente, ojos secos o dolores de cabeza constantes pueden ser señales de que algo anda mal. La prevención empieza por escuchar a tu cuerpo.

Adaptógenos y plantas medicinales para una mejor visión.

Schisandra
Un auténtico adaptógeno multifuncional. En la medicina tradicional china, se utiliza para fortalecer el hígado y la vista. Rico en antioxidantes, ayuda a proteger contra el envejecimiento celular de la visión.

Ideal para incluir en tónicos o bebidas adaptogénicas.

Reishi

Un adaptógeno calmante y regenerador. Favorece indirectamente la visión al reducir el estrés oxidativo , proteger los tejidos y fortalecer el sistema nervioso, que regula la fatiga visual.

Excelente en bebidas nocturnas, como Cacau Relax .

Matcha

Rico en catequinas, poderosos antioxidantes que protegen los ojos de la luz azul y el envejecimiento celular.

Se puede utilizar en bebidas matutinas, mezclado con proteína vegetal o con leche vegetal natural.

Amla

Una fuente excepcional de vitamina C natural , esencial para la salud macular y la prevención de cataratas.

Ampliamente utilizado en Ayurveda. Excelente en mezclas en polvo con otros adaptógenos.

Basura

Aunque es más conocida por su apoyo hormonal, la maca equilibra la energía y la resistencia, lo que puede reducir la fatiga visual causada por el estrés o la falta de sueño.

Úselo con moderación, ideal en mezclas energéticas diurnas.

INGRESOS

1. Beber para una mejor visión

Con Schisandra, Amla y Proteína Creatividad (con matcha)

Concentración, energía sostenida y protección antioxidante para los ojos y el sistema nervioso.

Ingredientes:

• 1 cucharada de Creativity Protein (ya con matcha y otros adaptógenos)

• 1/2 cucharadita de belleza pura ( que contiene schisandra y amla)

• 200 ml de leche vegetal (de almendras, de avena o de arroz)

• 1 cucharadita de mantequilla de almendras o tahini (opcional, para saciedad)
  

• 1 puñado de arándanos congelados

Instrucciones:

1. Calienta suavemente la leche vegetal; no es necesario que hierva, solo que esté tibia.

2. Coloca todo en una licuadora y tritura hasta obtener una textura cremosa y espumosa.

3. Bebe lentamente, como parte de tu ritual matutino.

2. Granola medicinal para combatir la fatiga y mejorar la visión y las hormonas.

Perfecto para acompañar yogur vegetal o como refrigerio rico en antioxidantes, adaptógenos y grasas saludables. Nutre la vista, equilibra el sistema nervioso y favorece el equilibrio hormonal femenino.

Ingredientes:

• 2 tazas de avena arrollada

• 1/3 taza de semillas de lino o chía (omega-3 de origen vegetal)

• 1/3 taza de semillas de calabaza picadas o nueces

• 2 cucharadas de Cacao Relajante

• 1 cucharadita de maca en polvo

• 1/2 cucharadita de polvo de reishi

• 1 cucharadita de cardamomo

• 1/3 taza de miel cruda o jarabe de arce

• 2 cucharadas de aceite de coco

• 1/4 taza de bayas de goji

• 1/4 taza de arándanos secos (sin azúcar)

PREPARACIÓN:

1. Precalentar el horno a 160°C.

2. En un tazón grande, mezcle todos los ingredientes secos (excepto las frutas secas).

3. En otro recipiente, calienta la miel y el aceite de coco hasta que se derritan. Vierte sobre los ingredientes secos y mezcla bien.

4. Extiende sobre una bandeja para hornear forrada con papel pergamino.

5. Hornee durante 20-25 minutos, revolviendo a la mitad, hasta que esté dorado.

6. Retirar del fuego, dejar enfriar y solo entonces añadir las bayas de goji y los arándanos. Conservar en un recipiente hermético. Se conserva hasta 2 semanas.