La fase lútea, que ocurre después de la ovulación y antes de la menstruación, es un momento en que muchas mujeres sienten síntomas como variaciones de humor, deseos de alimentación, hinchazón y cansancio debido a cambios hormonales. Consumir alimentos ricos en nutrientes durante esta fase puede ayudar a aliviar estos síntomas. Estos Brownies de camote Son una excelente opción, sabrosa y nutritiva, que ayuda a equilibrar el cuerpo durante este momento del ciclo menstrual.

Estos brownies son una opción Delicioso y saludable para apoyar el cuerpo durante la fase lútea. Esta fase de El ciclo menstrual puede traer síntomas como fatiga, cambios de humor y deseos de dulcesPero con los ingredientes correctos, es posible ayudar a equilibrar las hormonas y mejorar el bienestar. Así es como estos brownies pueden ayudarlo:

1. Batata:
Rico en carbohidratos complejos y vitamina B6, tanto fundamentales para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y apoyar la regulación del estado de ánimo durante la fase lútea. Las batatas también ayudan a prevenir caídas de energía e irritabilidad.

• Carbohidratos complejos: La batata es una fuente de carbohidratos complejos que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir picos de energía seguidos de roturas de fatiga.
• Vitamina B6: Esencial para la producción de serotonina, que regula el estado de ánimo y ayuda a combatir la irritabilidad y las oscilaciones emocionales.
• Magnesio y potasio: Estos minerales ayudan a reducir la hinchazón y los calambres, los músculos relajantes y los electrolitos de equilibrio.

2. Mantequilla de almendras:
Contiene grasas saludables y magnesio, esencial para reducir la hinchazón y promover la relajación. El magnesio también contribuye al sueño de calidad, un factor crucial durante la fase lútea, cuando el insomnio puede ser más frecuente.

• Grasas saludables: Esencial para apoyar la producción hormonal y el equilibrio de los niveles hormonales durante la fase lútea.
• Proteínas: Ayudan a mantener la saciedad y estabilizar el azúcar en la sangre, reduciendo la sensación de cansancio.
• Magnesio y vitamina E: El magnesio es excelente para reducir los síntomas del PMS, mientras que la vitamina E actúa como un antioxidante, aliviando la incomodidad menstrual.

3. Cacao en polvo crudo y Mezcla:
El cacao CRUDO Es rico en antioxidantes y magnesio, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés. EL Mezcla Agrega el poder de los adaptógenos, como Reishi, Shatavari y Ashwagandha, conocidos por apoyar el equilibrio hormonal, reducir los niveles de cortisol y promover la calma y el bienestar. La canela y el cardamomo también contribuyen a mejorar la digestión y el equilibrio general.

• Rico en antioxidantes: Los flavonoides en el cacao luchan contra el estrés oxidativo y reducen la inflamación corporal.
• Aumenta el bienestar: Contiene compuestos como la feniletilamina, que promueven la sensación de bienestar, ayudando a combatir el mal humor.
• Hierro y magnesio: El hierro aumenta los niveles de energía, mientras que el magnesio ayuda a relajar los músculos y a reducir los calambres menstruales.

4. Acer:
Un edulcorante natural que ayuda a satisfacer los deseos de azúcar sin causar picos de glucosa, reduciendo el riesgo de estado de ánimo y cambios de fatiga.

• Ejuleto natural: proporciona dulzura sin causar picos de azúcar en la sangre, una alternativa saludable al azúcar refinada.
• Antioxidantes y minerales: ofrece pequeñas cantidades de antioxidantes, zinc y manganeso, que respaldan la función inmune y el metabolismo.

Estos brownies son ideales para aliviar los síntomas típicos de la fase lútea, como la fatiga y los cambios de humor, promover un equilibrio hormonal saludable y reducir el estrés con el apoyo de la mezcla tranquila.

Naturalmente endulzado y rico en nutrientes, perfecto para aquellos que buscan una opción más saludable. Son sin gluten y sin productos lácteos, ideales para satisfacer la voluntad de un dulce sin culpa.

Ingredientes:

• 1 camote medio (aproximadamente 1 taza de puré)

• 1/2 taza de mantequilla de almendras (u otra fruta seca/mantequilla de semilla)

• 1/4 taza de jarabe de azúcar (o miel, para una opción no vegana)

• 1 cucharadita de mezcla

• 2 cucharadas de postre cacao en polvo crudo

• 1 cucharadita de extracto de vainilla

• 1/2 cucharadita de levadura en polvo

• Un toque de sal marina

• Opcional: 1/4 taza de chocolate negro o nueces para dar textura adicional

Preparación:

1. Prepare la batata: Hornee la batata hasta que esté suave. Luego retire la piel y triture para hacer un puré con una consistencia suave.

2. Precaliente el horno: precaliente el horno a 175 ° C y una pequeña forma con papel pergamino.

3. En un tazón, mezcla el puré de camote, la mantequilla de almendras, el jarabe y la vainilla hasta que estén homogéneos.

4. Agregue los ingredientes secos: agregue el cacao en polvo, el mezcla, levadura en polvo y sal. Mezcle incluso bien incorporado.

5. Gire la masa a la forma preparada y espolvoree con pepitas de chocolate negro o nueces (si lo desea),

6. Hornee durante 20 minutos, o hasta que esté listo (siempre húmedo por dentro).

7. Retirar del horno r deje enfriar antes de cortar.

Beneficios de estos brownies de camote para el equilibrio hormonal 

• Equilibrio emocional: La combinación de carbohidratos complejos, grasas saludables y magnesio ayuda a regular el estado de ánimo y combatir las variaciones emocionales.
• Reduce los deseos de los dulces: Satisface el deseo de comer algo dulce de manera saludable, evitando alimentos procesados ​​y mal nutritivos.
• Aumenta los niveles de energía: Los ingredientes nutricionales proporcionan energía duradera, ayudando a combatir la fatiga común en esta etapa del ciclo.
• Alivio de los síntomas del PMS: Los ingredientes como el magnesio y el potasio trabajan juntos para reducir los calambres, la hinchazón y la incomodidad.
• Soporte para el equilibrio hormonal: Las vitaminas y los ácidos grasos ayudan a regular la producción hormonal al minimizar los síntomas desagradables.

Esta receta va más allá de los brownies tradicionales, ayudando a equilibrar el estado de ánimo, reducir el estrés y proporcionar energía estable durante la fase lútea. 

• Mezcla y el equilibrio hormonal en la fase lútea

La mezcla de calma combina poderosos adaptógenos, como Ashwagandha y Shatavari, conocidos por ayudar Balance de las hormonas y reduzca los niveles de cortisol. Durante la fase lútea, estos ingredientes promueven el relajación, luchar contra el estrés y Apoyan la regulación del ciclo hormonal, aliviando los síntomas como la irritabilidad y la fatiga.

• Cacao crudo y sus beneficios para el equilibrio hormonal

EL El cacao crudo es diferente del cacao procesado, entonces Mantenga sus nutrientes intacto, como magnesio, antioxidantes y flavonoides. Estos compuestos ayudan regular los niveles de cortisol y promover el bienestar general, Apoyo al equilibrio hormonal de manera más efectiva que el cacao tradicional, que pierde muchos nutrientes durante el proceso de tostada.