¿Te sientes cansado? Pruebe estos 7 consejos para obtener más energía de forma natural, y descubra lo que debe evitar. 

Tener energía para enfrentar desafíos cotidianos no siempre es fácil, especialmente cuando lidiamos con rutinas exigentes. Pero no se preocupe, hay ajustes menores que puede hacer para recuperar la vitalidad y mantenerse motivado durante el día. Descubra qué hacer con estos 7 consejos simples para aumentar su energía de forma natural y qué evitar.

1. Comience el día con la luz del sol

La luz natural es esencial para regular el ritmo circadiano, ayuda al cuerpo a sincronizar los ciclos de sueño y energía. Un paseo corto al aire libre por la mañana puede hacer maravillas.

Consejo práctico: Dedique 10 minutos al sol apenas despierta, incluso si está en el porche o en el jardín.

2. Beba agua (y agregue clorofila)

La deshidratación puede ser una de las principales causas de cansancio. Mantenerse hidratado durante el día es crítico para que el cuerpo y la mente funcionen idealmente.

Hacke simple: Agregue 4 pipetas llenas de gotas de desintoxicación a su agua a un impulso refrescante y desintoxicante.

3. Revuelva, incluso si es pequeño

No necesita un entrenamiento intenso para aumentar los niveles de energía. Los movimientos de luz, como una caminata o estiramiento, ayudan a activar la circulación y liberar endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y la disposición.

Pruébelo: Walk10 minutos después del almuerzo o estiramientos suaves para aliviar la tensión acumulada.

4. Apuesta por pequeños bocadillos nutritivos

Evite los picos y las caídas de energía asociadas con bocadillos azucarados. Elija opciones ricas en proteínas y grasas saludables como nueces, semillas o un yogur natural con fruta fresca.

Opción rápida: Siempre tenga una mano llena de almendras o este bocadillo antifadiga.

5. Haga descansos regulares

Trabajar sin parar reduce la productividad y aumenta la sensación de agotamiento. Los descansos de 5 a 10 minutos ayudan a renovar la concentración y los niveles de energía.

Consejo práctico: Cada 90 minutos, levántate, bebe agua, estira o simplemente cierre los ojos durante unos minutos.

6. Cree un ritual de respiración

La respiración consciente aumenta la oxigenación corporal y reduce los efectos del estrés, lo que puede drenar su energía.

Cómo hacer: Inspire lentamente a través de la nariz durante 4 segundos, retenga el aire durante 4 y exhale por la nariz durante 8 segundos. Repita 5 veces.

7. Dar prioridad al descanso y el sueño de calidad

Nada reemplaza a una buena noche de sueño. Dormir en los momentos regulares, evitar pantallas antes de acostarse y crear una habitación relajante en la habitación puede marcar la diferencia en su energía diaria.

Sugerencia: Intente cambiar el tiempo en su teléfono móvil para un baño caliente o lea desde un libro (en papel) para preparar el cuerpo para descansar. 

Lo que debes evitar no perder energía

No siempre son los buenos hábitos que garantizan más energía; A menudo es importante evitar comportamientos que "apestan" nuestra vitalidad. Estos son algunos de los principales errores a evitar para mantener altos niveles de energía:

1. Salta comidas

Saltar comidas o comer de manera irregular puede causar caídas drásticas en los niveles de energía. El cuerpo necesita nutrientes durante el día para funcionar de manera óptima.

Evitar: Quedarse muchas horas sin comer. Prefiere comidas equilibradas y pequeños bocadillos nutritivos para evitar picos y azúcar en la sangre. Ver recetas aquí.

2. Exceso de cafeína

Aunque el café se puede aumentar inicialmente, el consumo excesivo puede conducir al nerviosismo, el cansancio y la dificultad para dormir, lo que empeora los niveles de energía a largo plazo.

Evitar: Beba más de 2-3 cafés al día o consuma cafeína al final de la tarde. Opta por alternativas al café. Puedes ver Aquí cómo reemplazarlo en 5 pasos. 

3. No duermas lo suficiente

El sueño menos de 7-8 horas por noche afecta negativamente el metabolismo, el estado de ánimo y la energía. El sueño de mala calidad también evita que el cuerpo se regenere y se recupere por completo.

Evitar: Use dispositivos electrónicos antes de acostarse o mantener horarios irregulares. Tener dificultad para dormir por la noche este. 

4. Dieta poco saludable

Los alimentos procesados, ricos en azúcares o grasas trans, pueden causar inflamación y fatiga. Estos alimentos no proporcionan nutrientes necesarios para mantener niveles de energía sostenidos.

Evitar: Alimentos ultra procesados ​​y optar por opciones natural e integrales.

5. Deshidratación

A menudo sentirse cansado puede ser solo un signo de deshidratación. Sin suficiente agua, el cuerpo tiene dificultades para realizar funciones básicas.

Evitar: Beba menos de 1.5 a 2 litros de agua al día.

6. Excesivo detenido

Trabajar sin descansos no solo reduce la productividad, sino que también agota su energía. El cuerpo y la mente necesitan momentos para recargar durante todo el día.

Evitar: Pase horas seguidas en la misma actividad. Haga breves descansos regularmente para moverse y actualizar su mente.

7. No practique el cuidado personal

Ignorar la salud mental y emocional puede ser un gran factor de pérdida de energía. El estrés constante y la falta de tiempo por sí solo afectan el cuerpo y la mente.

Evitar: Siempre ponga las necesidades de los demás por delante de las suyas. Reserve momentos para cuidarse.

La clave para más energía

Evitar estos errores e incorporar hábitos saludables diarios son los pasos esenciales para mantener sus niveles de energía altos. A veces se trata más de lo que no que qué hacer.

¿Cuál de estos hábitos evitará a partir de hoy?

Complete su rutina con suplementos naturales

Incorporar suplementos naturales en su rutina es una forma práctica y efectiva de mantener los niveles de energía, equilibrar el cuerpo y promover el bienestar. Aquí hay algunas opciones y cómo usarlas estratégicamente:

1. Proteína de energía pura

Por qué funciona: Con ingredientes como el cacao (energizante y antioxidante), MACA (adaptógeno que mejora la resiliencia) y los cordyceps (que aumenta la oxigenación en la sangre), esta mezcla ayuda a combatir la fatiga, estabilizar los niveles de energía y mejorar el enfoque mental.

Cuándo tomar: Perfecto para comenzar el día o como un refrigerio posterior al entrenamiento. Mezcle una dosis con leche vegetal o agua para ver un nutritivo golpeado que alimente al cuerpo sin pesar.

2.

Por qué funciona: Hecho con matcha (para energía sostenible), Hericium (para proteger el cerebro) y Ashwagandha (para reducir el estrés), esta mezcla mejora la concentración y desbloquea la creatividad mientras mantiene una mente tranquila y enfocada.

Cuándo tomar: Ideal para temprano en la mañana o momentos de trabajo intensos, como alternativa al café. Mezcle con agua caliente o bebida vegetal para un café con leche funcional.

3. Detox gotas

Por qué trabajar: Rico en clorofila, ayude a eliminar las toxinas, promover una digestión saludable y mejorar la oxigenación corporal al revitalizar los niveles de energía de adentro hacia afuera.

Cuándo tomar: Agregue 4 pipetas a un vaso de agua por la mañana para comenzar el día con una desintoxicación o hidratación de la tarde para un refrescante impulso de energía.

4. Cápsulas de Super Mujer

Por qué trabajar: Formulados con adaptógenos como Ashwagandha y Rhodiola, ayudan a equilibrar los niveles de cortisol, combaten el estrés físico y emocional, y promueven la energía natural y sostenible durante todo el día.

Cuándo tomar: Tome 2 cápsulas por la mañana o el almuerzo para obtener apoyo continuo, especialmente en días más exigentes.

5. Matcha Ceremonial

Por qué funciona: Rico en L-teaanina y antioxidantes, proporciona energía constante sin los picos y caídas asociadas con el café, mejora el enfoque y la concentración y reduce el estrés.

Cuándo tomar: Prepare una taza en la mitad de la mañana o temprano en la tarde como ritual de cuidado personal y enfoque. Se puede mezclar con agua caliente o bebida vegetal para crear un café con leche cremoso.

Transforma tu bienestar

La incorporación de estos suplementos en su rutina diaria no solo ayuda a aumentar los niveles de energía de manera natural, sino que también promueve el equilibrio emocional, el enfoque mental y la vitalidad. Elija el suplemento adecuado para cada momento de su día y vea cómo los pequeños cambios pueden traer transformaciones importantes en su cuerpo y mente.