Parece que chegamos a uma certa altura na vida em que começamos a preocuparmo-nos mais com envelhecer bem do que "não envelhecer"... percebemos que as sortudas na vida são as Mulheres que envelhecem com humildade e mobilidade física. Não se trata de se a pele está "apertada", mas sim se conseguimos subir escadas, cozinhar, pegar em sacos...

E por tudo o que sei, estudei e exemplos reais à minha volta... a melhor (e posso dizer única) maneira de realmente envelhecer com qualidade de vida passa pela alimentação, exercício físico e bem-estar emocional.

São as top 3 coisas que vão fazer toda a diferença no futuro — pois, como todas sabemos, a única coisa que não podemos mudar é o percurso da vida para envelhecer. Se tivermos sorte, todas nós vamos ficar velhinhas, saudáveis e fortes.

As minhas melhores dicas para começarmos agora a fortalecer para termos um melhor futuro.

1. Gorduras boas todos os dias
   Para manter elasticidade da pele, equilibrar hormonas e reduzir inflamação.
   A minha gordura boa favorita e o ghee.
   Incluir na alimentação: abacate, nozes, sementes de linhaça e chia, azeite extra virgem, salmão selvagem.

2. Alimentos ricos em vitamina C
   Fundamental para colagénio, luminosidade e reparação celular.
   Incluir na alimentação: kiwi, citrinos, pimentos, frutos vermelhos.
   Por aqui tomamos muitas gotas de beleza que ajudam a fortalecer o tecido conjuntivo e ossos. 
   

3. Proteína completa e de fácil digestão
   Para massa muscular, firmeza da pele, metabolismo e energia.
   Incluir: ovos, tofu, carne vermelha boa criada em pastos a comer erva, peixe do mar (nada de viveiro), leguminosas, iogurte natural (se tolerado) e, se acha que não esta a consumir proteína suficiente, comece a tomar proteína vegetal  em batidos, com água etc..
   (E sim — proteína suficiente é uma das coisas que mais muda a força e estrutura do nosso corpo e agilidade mental.)

4. "Verdes" todos os dias
   As folhas verdes escuras, como espinafres e acelgas, são das melhores aliadas no envelhecimento saudável. Ricas em folato, vitamina K, magnésio e antioxidantes, protegem o cérebro, fortalecem os ossos, ajudam a regular as hormonas e apoiam a desintoxicação natural do corpo - essenciais para manter energia, clareza mental e vitalidade com o decorrer dos anos.
   Inclui: espinafres, kale, acelgas, ramos da beterraba.
   Como extra tome as gotas de clorofila - ajudam a desintoxicar, equilibrar as hormonas e proteger o cérebro.
   
   
   

5. Alimentos ricos em polifenóis (anti-aging real)
   Combatem o stress oxidativo e previnem inflamação silenciosa.
   Inclui: chá verde (em especial matcha), cacau puro, romã, uvas escuras biológicas, azeite bom.

6. Fibra a sério
   Equilibra hormonas, melhora digestão e reduz inflamação - tudo o que acelera o envelhecimento.
   Inclui: legumes, sementes, frutas com casca, aveia integral.
   
   
   

7. Plantas adaptogénicas
   As mais estudadas para energia, stress, pele e hormonas.
   Inclui: reishi, ashwagandha, shatavari, maca, tulsi.
   
   Estas plantas medicinais utilizadas há milhares de anos na medicina tradicional Ayurvédica e Chinesa fazem TODA a diferença em especial nas Mulheres que vivem em estado constante de alerta, stress e ansiedade e por consequência com pouca energia.

O que deve evitar para envelhecer bem, naturalmente

1. Açúcar e sobremesas diárias: Provocam glicação — o processo que “endurece” o colagénio e cria rugas prematuras.

2. Óleos refinados e fritos
   Aumentam inflamação e tornam a pele mais sensível, fina e reativa.
   Evitar: girassol refinado, milho, soja, fast food.

3. Produtos “light”, adoçantes artificiais e snacks embalados
   Inflamam, alteram a microbiota intestinal e geram cravings constantes.

4. Carnes de criação convencional processadas e peixe de viveiro
   Tem menos nutrientes e resíduos de antibióticos e aditivos. O consumo frequente pode favorecer a inflamação no corpo - o que afeta o cérebro, os ossos e o equilíbrio hormonal ao longo dos anos.
   

5. Falta de proteína (sim, isto acelera o envelhecimento)
   Muitas mulheres comem pouca proteína, que faz com que tenham mais flacidez, perda de massa magra, pior regeneração cellular.

6. Falta de sono crónica
   Não é alimento, mas é o maior acelerador de envelhecimento nas Mulheres.

7. Stress não gerido
   Mantém o cortisol elevado, o que acelera o desgaste do cérebro, enfraquece os ossos e desregula as hormonas, afetando diretamente como envelhecemos por dentro. O cortisol elevado destrói, literalmente, o  colagénio.