Sente-se constantemente inchada na zona da barriga, mesmo com uma alimentação cuidada e exercício regular? Pode estar a lidar com a chamada “cortisol belly”, uma acumulação de gordura e retenção associada ao stress crónico e a desequilíbrios hormonais.

O que é a barriga de cortisol?

É o nome informal para a gordura visceral (à volta dos órgãos) e inchaço abdominal causados por níveis elevados de cortisol, a hormona do stress.

Quando o corpo vive em alerta constante, por excesso de trabalho, preocupações, sono irregular ou falta de tempo para si, o cortisol sobe e mantém-se alto. Resultado? O corpo entra em modo de sobrevivência, abranda o metabolismo e acumula gordura onde se quer sentir mais leve: na barriga.

Porque é que isto acontece?

• O corpo interpreta o stress como ameaça → produz mais cortisol

• Esse cortisol elevado estimula a acumulação de gordura abdominal

• A digestão abranda → aparecem inchaço, gases, má digestão

• O sono piora → os níveis de açúcar no sangue oscilam

• Aumentam os desejos por doces, cafeína ou snacks à noite

• A energia vai desaparecendo — e o volume abdominal não

Entre que idades é mais comum?

Dos 30 aos 50 anos, em fases emocional e hormonalmente mais exigentes:

• Perimenopausa ou menopausa

• Pós-parto

• Mudanças de carreira ou esgotamento

• Quando a vida profissional, familiar e pessoal se sobrepõem

O erro mais comum? Saltarmos o pequeno-almoço.

Fazer jejum intermitente pode ser um erro nesta fase da vida.
Para mulheres com cortisol elevado, começar o dia sem comer só aumenta o stress interno. O corpo precisa de segurança metabólica logo de manhã, e isso começa com proteína.

A primeira coisa a fazer: Comer proteína ao acordar

• Estabiliza o açúcar no sangue

• Evita picos de cortisol matinais

• Reduz os desejos ao longo do dia

• Dá energia e saciedade sem estímulo excessivo

Exemplo ideal:

→ Um matcha com leite e proteína vegetal (como a Super Feminina) + 2 ovos + abacate com azeite e sal.

Ou 

→ Papa de aveia com proteína e sementes.

Sintomas comuns de cortisol elevado:

• Inchaço persistente na barriga

• Dificuldade em adormecer ou sono leve

• Vontade constante de doces ou snacks

• Irritabilidade, nevoeiro mental, cansaço

• Queda de cabelo ou ciclo irregular

• Sensação de estar sempre em modo alerta

Faça o mini quiz: Está com cortisol alto?

- Sente que está sempre ocupada, mas não avança? 

- Acorda cansada mesmo depois de dormir? 

- Incha mais ao final do dia, sobretudo na barriga? 

- Perdeu energia, foco e paciência nos últimos meses? 

- Tem mais vontade de comer doces, sal ou snacks à noite? 

- Sente-se mais sensível, irritável ou ansiosa? 

- Nota mudanças no seu corpo que não consegue explicar? 

- Já tentou “de tudo”, mas a barriga não desincha?

Se respondeu “sim” a 4 ou mais: o seu corpo está a pedir regulação hormonal e descanso.

O que pode começar a fazer hoje:

- Comer proteína logo de manhã
- Evitar jejum intermitente nesta fase da vida
- Criar um ritual noturno: apagar ecrãs, relaxar com uma bebida quente
- Substituir treinos intensos por yoga, alongamentos, caminhadas
- Tomar adaptogénios para equilibrar o sistema nervoso

Produtos MPL Beauty recomendados:

Ashwagandha em pó
• Reduz o cortisol
• Acalma o sistema nervoso
• Melhora a energia e o foco
• Apoia o equilíbrio hormonal

Bebida Solúvel Calma
• Ritual noturno delicioso
• Adoça sem açúcar refinado
• Ajuda a relaxar o corpo e mente

Cápsulas Super Mulher
• Fórmula com adaptogénios e superalimentos
• Combate o stress e equilibra as hormonas
• Apoia o bem-estar mental e físico

Proteína Super Feminina
• Ideal ao acordar
• Estabiliza o metabolismo
• Reduz cravings e picos de energia
• Suporte completo para a saúde hormonal

Leituras recomendadas:

• Burnout – Emily & Amelia Nagoski

• The Cortisol Connection – Dr. Shawn Talbott

• The Wisdom of Your Body – Hillary McBride

Podcasts:

• Feel Better Live More 

• To Be Magnetic

• The Stress Less Podcast

Conclusão:

A barriga de cortisol não é preguiça, nem gula, nem falta de força de vontade.
É um pedido urgente do corpo por segurança, alimento e descanso.
Ouvir este sinal pode ser o primeiro passo para voltar a sentir-se bem, de dentro para fora.