Aliments qui favorisent un sommeil profond et calme

Si vous avez passé des nuits à rouler au lit sans pouvoir vous endormir, il est peut-être temps de regarder ce que vous mangez avant de vous coucher. La nourriture joue un rôle crucial dans la qualité du sommeil, et certains aliments peuvent les aider à se détendre, à promouvoir la production de mélatonine (hormone du sommeil) et à assurer une nuit tranquille.

Découvrez les meilleurs aliments à inclure dans votre routine nocturne et comment ils peuvent transformer votre relation avec le sommeil.

1. Aliments riches en tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui aide le corps à produire de la sérotonine, «l'hormone du bonheur» et la mélatonine, qui régule le cycle de sommeil.

Où trouver:

• Œufs
• Noix et graines (en particulier les amandes et les graines de citrouille)
• Fromage maigre
• Yaourt naturel

2. Glucides intégrales

Les glucides complexes aident le tryptophane à entrer dans le cerveau, améliorant la production de mélatonine.

Où trouver:

• Avoine
• Quinoa
• Riz brun
• Patate douce

Astuce: Un petit verre de papes d'avoine avant le coucher est parfait pour se détendre.

3. Magnésium Rich Foods

Le magnésium est connu comme le "minéral du calme" car il aide à assouplir les muscles et à calmer le système nerveux.

Où trouver:

• Épinards et autres légumes à feuilles vertes
• Amandes
• Avocat
• Graines de citrouille
• Chocolat noir - Mais les avantages ne s'arrêtent pas ici: le chocolat noir peut être un vrai superaliment lorsqu'il est formulé avec des ingrédients fonctionnels, tels que:

Chocolates de désintoxication

• Avantages: Soutenues dans les plantes médicinales ayurvédiques, ils aident à détoxifier le corps, à favoriser une digestion saine et à accélérer le métabolisme. Ils sont idéaux pour ceux qui cherchent à se sentir plus légers et moins enflés.

Chocolats de beauté

• Avantages: Formulé avec des ingrédients qui stimulent la production de collagène, aident à garder la peau hydratée, lumineuse et plus élastique. Une délicieuse option pour soutenir votre routine de soins de la peau.

Chocolates Super Desire

• Avantages: Enrichis de plantes médicinales aphrodisiaques, ils aident à augmenter la libido, à améliorer l'énergie et à raviver l'intimité. Parfait pour des moments spéciaux, seuls ou deux.

4. Fruits qui favorisent le sommeil

Certains fruits sont particulièrement efficaces pour améliorer le sommeil en raison de leur contenu de mélatonine et d'antioxydant.

Options idéales:

• Cerises ou jus de cerisier naturel
• Kiwis (études éprouvées pour améliorer le sommeil)
• Bananes (riche en magnésium et en potassium, qui détend les muscles)

5. Infusions relaxantes (Pas de caféine)

Les bonnes boissons peuvent être aussi importantes que la nourriture. Optez pour des thés à base de plantes avec des propriétés apaisantes. 

Perfusion de beauté

• Camomille (Anthemis nobilis): Un ingrédient endormi classique, connu pour ses propriétés apaisantes et aidant à réduire le stress, favorisant un sommeil plus silencieux.
• Lucia-lima (Lippia citriodora): Connu pour soulager le stress et promouvoir la relaxation, être idéal pour préparer le corps à dormir.
• Lavande (Lavandula angustifolia): Il aide à calmer le système nerveux en favorisant la sensation de tranquillité et en améliorant la qualité du sommeil.
• Dent de lion (Taraxacum officinale): Il peut avoir un léger effet détoxifiant qui contribue à la relaxation générale du corps avant de se coucher.

Immunité de perfusion

• Mint (Mentha Piperita): Il aide à détendre le système digestif et peut soulager les tensions en favorisant une sensation de calme avant de se coucher.
• Trèfle rouge (brefolium Patese): Il peut avoir des propriétés apaisantes, aidant à réduire l'anxiété et à améliorer la relaxation.

Ingrédients principaux pour promouvoir le sommeil

• LE Camomille, un Lucia-lima et le Lavande Ce sont les points forts de nos perfusions pour ceux qui cherchent à se détendre et à préparer le corps à un sommeil plus réparateur.
• LE Menthe poivrée Il complète l'effet apaisant en soulageant les tensions sur le système digestif, souvent associés à la contrainte.

Astuce: Évitez les boissons de caféine au moins 6 heures avant de vous coucher.

6. Sources d'acides gras oméga-3

Les oméga-3 aident à réguler la sérotonine et à réduire le stress, favorisant un sommeil plus profond.

Aliments riches en oméga-3:

• Saumon
• Sardine
• Graines de chia
• Noix

7. Évitez les stimulants avant de vous coucher

Tout comme il y a des aliments qui aident à se détendre, il y en a d'autres qui devraient être évités. Les aliments très sucrés, les boissons alcoolisées et les repas lourds peuvent interférer avec le sommeil.

Comment intégrer ces aliments dans votre routine

• Dîner léger: Inclure une source de protéines maigres (comme la dinde ou le poisson) avec des légumes riches en magnésium et une dose de glucides entiers tels que la patate douce.
• Snack nocturne: Une tranche de pain brun avec du beurre d'amande ou du kiwi peut être une option réconfortante avant de se coucher.
• Hydrater: Un thé à la camomille ou un perfusion relaxante Complète parfaitement votre routine nocturne.

Bien dormir commence par des choix intelligents tout au long de la journée. Une alimentation équilibrée riche en nutriments spécifiques peut faire toute la différence dans la qualité de votre sommeil. Essayez d'incorporer ces aliments et de profiter de nuits plus paisibles et revigorantes.

Avez-vous aimé ces conseils? Partagez les commentaires de la nourriture que vous allez essayer d'abord!

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• Améliore la qualité du sommeil: Favorise un sommeil réparant en stimulant la production naturelle de mélatonine et en réduisant les tensions accumulées pendant la journée.
• Détendez les muscles et le corps: Riche en magnésiumIl aide à soulager la tension musculaire en préparant le corps à un repos / sommeil profond.
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