Já se perguntou se o stress que sente diariamente é apenas uma fase ou algo que está a afetar a sua saúde? Muitas vezes, a resposta está numa hormona crucial: o cortisol.
Conhecida como a "hormona do stress", o cortisol regula desde os ciclos de sono até à resposta do corpo ao stress. No entanto, níveis elevados podem causar estragos no bem-estar físico e emocional.
O Que é o Cortisol?
O cortisol é uma hormona produzida pelas glândulas suprarrenais. É essencial para a resposta de fight or flight, trazendo energia ao aumentar os níveis de glicose no sangue durante momentos de stress. Apesar do seu papel crucial, níveis elevados e persistentes de cortisol podem prejudicar a saúde, causando insónias, aumento de peso abdominal, e dificuldade em concentrar-se.
Sinais de Cortisol Elevado: Como saber se precisas de apoio?
Físicos:
- Aumento de peso abdominal: Acumulação de gordura na zona da barriga, mesmo com uma alimentação equilibrada.
- Insónias: Dificuldade em adormecer ou manter um sono reparador.
- Fadiga constante: Sensação de cansaço persistente, mesmo após descansar.
- Pressão arterial elevada: Retenção de líquidos e aumento da pressão arterial.
- Queda de cabelo: Fragilidade capilar e perda de volume no couro cabeludo.
- Alterações no ciclo menstrual: Menstruações irregulares ou sintomas mais intensos de TPM.
- Problemas digestivos: Sensação de inchaço, má digestão e desequilíbrios na flora intestinal.
Emocionais e Mentais:
- Irritabilidade e alterações de humor: Sensação de nervosismo e dificuldade em gerir emoções.
- Ansiedade constante: Dificuldade em relaxar ou sensação de estar sempre em alerta.
- Falta de concentração: Perda de foco e sensação de "nevoeiro mental."
- Desejo por doces e hidratas de carbono: Necessidade de alimentos açucarados, especialmente em momentos de stress.
Dermatológicos:
- Acne hormonal: Aumento da oleosidade da pele, com aparecimento de borbulhas, mesmo na idade adulta.
- Envelhecimento precoce: Perda de colagénio, levando ao aparecimento de rugas e flacidez na pele.
Se algum destes sintomas lhe parece familiar, é possível que o seu corpo esteja a pedir ajuda para baixar os níveis de cortisol.
5 Maneiras Naturais para Baixar o Cortisol
1. Introduza Adaptogénios na sua Rotina
Plantas como ashwagandha, reishi e rhodiola, têm eficácia cientificamente comprovada em ajudar o corpo a lidar com o stress, regulando os níveis de cortisol e promovendo um equilíbrio hormonal natural.
- Como usar: Tome adaptogénios em forma de chá ou adiciona-os a batidos, iogurte o que gostar. Pode também tomar em cápsulas se for mais conveniente.
2. Melhore a Qualidade do Sono
O sono é um dos maiores aliados na regulação do cortisol. Tente dormir entre 7 a 9 horas por noite para ajudar o corpo a recuperar.
- Dica prática: Desliga ecrãs pelo menos 30 minutos antes de dormir e experimenta técnicas de relaxamento como meditação. Tome as cápsulas SUPER DORMIR.
3. Respire fundo e reduza o Stress em minutos
Técnicas de respiração profunda, como a "respiração 4-4-6", ajudam a ativar o sistema parassimpático e reduzem os níveis de stress de forma eficaz.
A técnica de respiração "4-4-6" é simples e eficaz para reduzir os níveis de stress:
- Inspire pelo nariz durante 4 segundos.
- Segure a respiração por 4 segundos.
- Expire lentamente pela boca durante 6 segundos.
- Repita o ciclo por 5 a 10 minutos.
Essa prática ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento imediato e melhorando o foco.
4. Ajuste a Alimentação
Reduza o consumo de açúcar refinado e aposta em alimentos ricos em antioxidantes e ómega-3. Uma alimentação equilibrada ajuda a regular os níveis de cortisol e a combater o stress.
Priorize:
- Sementes de cânhamo: Ricas em ómega-3, ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a função cerebral.
- Tahini (pasta de sésamo): Fonte de magnésio, essencial para relaxar os músculos e reduzir o stress.
- Frutos cítricos (laranjas, limões): Ricos em vitamina C, fortalecem o sistema imunitário e combatem o impacto do stress.
- Nozes e amêndoas: Contêm ómega-3 e magnésio, ajudando no equilíbrio hormonal.
- Abacate: Fonte de gorduras saudáveis que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Estes alimentos fornecem nutrientes essenciais para apoiar o corpo na gestão do stress de forma natural e eficaz.
5. Faça tempo para estar com amigos e familia
A partilha de preocupações com amigos ou familiares pode aliviar a carga emocional, ajudando a baixar os níveis de cortisol.
Sintomas menos falados sobre Cortisol
- O cortisol impacta o colagénio da pele: Altos níveis desta hormona podem acelerar o envelhecimento da pele, reduzindo a elasticidade e favorecendo o aparecimento de rugas.
- Influência no sistema digestivo: O cortisol elevado pode causar desequilíbrios na flora intestinal, piorando problemas como inchaço e intolerâncias alimentares.
- Ligação com os desejos por açúcar: O stress constante ativa áreas cerebrais que aumentam os desejos por alimentos ricos em açúcar e gordura.
Como minimizar estes efeitos do Cortisol no Corpo
Adotar estratégias específicas e incluir produtos adequados na rotina pode ajudar a minimizar os impactos do cortisol elevado. Aqui estão algumas sugestões:
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Para proteger a pele dos efeitos do cortisol e desacelerar os sinais de envelhecimento, utilizar a gama Best Skin, especialmente formulada para peles com desequilíbrios hormonais, é essencial para manter a elasticidade e o aspeto saudável.
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No caso de desequilíbrios digestivos, as cápsulas Super Detox são uma solução eficaz.
Por Que as Cápsulas Super Detox Funcionam?
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Equilíbrio Intestinal:
A triphala regula a flora intestinal, promovendo bactérias benéficas. -
Desintoxicação Suave:
Elimina toxinas acumuladas, limpando o organismo de forma natural. -
Redução de Inchaço:
As propriedades anti-inflamatórias aliviam desconfortos e promovem leveza. -
Melhoria da Digestão:
As suas propriedades laxativas suaves fortalecem a função intestinal, garantindo uma digestão eficiente e menos desconforto após as refeições. -
Fortalecimento Imunitário:
Um sistema digestivo equilibrado reforça as defesas naturais do organismo.
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Para controlar os desejos por açúcar e manter o organismo nutrido, a proteína Super Feminina é ideal. Com uma combinação de proteínas vegetais (cânhamo, abóbora, chia e ervilha) e superalimentos como ashwagandha, shatavari e spirulina, ajuda a saciar a fome por doces e a equilibrar os níveis de energia.
Para ajudar a manter o equilíbrio hormonal e lidar com o stress diário, especialmente durante a pré-menopausa, criámos uma linha de produtos que vai além do básico e combina eficácia com um toque de bem-estar. Cada item foi pensado para te apoiar em momentos de stress e promover um bem-estar natural e sustentável.
O Kit Equilíbrio Hormonal: Uma Rotina Completa de Suporte ao Corpo e Mente
Este kit é o aliado perfeito para reduzir o stress e acalmar a mente, incorporando produtos que podes facilmente adicionar ao teu dia. Inclui:
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Chocolates Equilíbrio Hormonal – Uma forma deliciosa de nutrir o corpo e dar suporte hormonal de dentro para fora. Com cada pedaço, estás a ajudar a equilibrar o sistema hormonal sem perder o prazer de um doce.
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Óleo Reequilibra – Um óleo para massajar o corpo e nutrir profundamente a pele enquanto promove um equilíbrio hormonal natural. A aplicação torna-se um ritual relaxante, promovendo uma sensação de calma e harmonia.
- Gua Sha Corporal – Muito mais do que uma simples ferramenta de massagem, o Gua Sha estimula a circulação e a drenagem linfática, ajudando a aliviar tensões acumuladas e a firmar a pele. Guarda-o no frigorífico para um boost extra de frescura e firmeza.
- Bebida Calma – Perfeita para momentos de pausa e relaxamento, esta bebida é formulada para ajudar a acalmar o corpo e mente, aliviando sintomas de ansiedade e stress.
- Roll On SOS Cortisol – Um calmante portátil para aqueles momentos em que o stress atinge o pico. Passa-o nos pulsos ou atrás das orelhas e respira fundo – sente a tranquilidade invadir.
Chai Latte Equilíbrio Hormonal:
A nova Blend de Chai Latte Equilíbrio Hormonal tem um sabor delicioso a.. sim adivinhou!! Chai latte :) composta por adaptogénio específicos para ajudar a equilibrar o cortisol. Este latte vai muito além de uma bebida quente.
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Equilíbrio Hormonal Natural: Ingredientes como Ashwagandha, Maca e Shatavari são conhecidos por ajudar a regular as hormonas de forma natural, proporcionando alívio para sintomas de desequilíbrios hormonais.
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Redução do Stress e Ansiedade: Esta combinação de adaptogénicos ajuda a regular o cortisol, promovendo uma resposta calmante e equilibrada para os dias mais desafiantes.
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Suporte Pré-Menopausa: A Maca e o Shatavari trabalham juntos para aliviar sintomas da pré-menopausa e ajudar o corpo a adaptar-se a mudanças hormonais de forma suave.
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Adoçante Natural de Lucuma: Para quem prefere evitar o açúcar refinado, a lucuma oferece um toque doce e saudável que complementa o sabor do chai e apoia a saúde hormonal.
Super Mulher: Energia, Foco e Equilíbrio Numa Cápsula
Se procuras um suplemento que acompanhe o teu ritmo de vida, as cápsulas Super Mulher são a escolha perfeita. Pensadas para mulheres que querem cuidar de si e manter o equilíbrio hormonal ao longo do dia, estas cápsulas são ricas em adaptogénicos que regulam naturalmente o cortisol e aliviam o stress.
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Redução do Cortisol: Adaptogénicos como o Ashwagandha e o Rhodiola ajudam a baixar os níveis de cortisol e a promover uma resposta calmante ao stress.
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Apoio à Energia e ao Foco: Com ingredientes naturais, estas cápsulas ajudam a combater a fadiga e melhoram o foco mental, proporcionando a energia necessária para enfrentar o dia.
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Alívio para Pré-Menopausa e Menopausa: Ideal para quem sente sintomas de desequilíbrio hormonal, com extratos que promovem um bem-estar físico e emocional duradouro.
Dê ao seu corpo o cuidado e equilíbrio que ele merece. Estes produtos foram pensados para mulheres que querem viver o seu melhor e encontrar a paz e a energia em cada dia, sem esforço.
