Vous vous sentez tout le temps fatigué ? Vous devez vous traîner jusqu'à la salle de sport ? Vous avez du mal à vous endormir ou vous n'arrivez pas à vous déconnecter et vous vous réveillez souvent pendant la nuit ?
Il est possible que, comme tant d'autres femmes, vous souffriez de "fatigue surrénale", un symptôme de notre époque, qui est essentiellement une difficulté de l'organisme à faire face au stress, causée par une diminution (voire un épuisement !) des glandes surrénales.
Compliqué ? Ce sont les hormones. Mais même si votre vie ressemble parfois à des montagnes russes, avec des pics d'énergie et des moments de grande fatigue, des émotions qui fluctuent, un mélange inhabituel de fatigue et d'anxiété, ne paniquez pas, car vous n'êtes pas la seule. Et tout a une solution. En réalité, bien que nous associions le stress, et même la fatigue, à un état mental, toutes ces fluctuations, qui ont un impact considérable sur notre vie, peuvent avoir une origine physique.
En effet, notre système (corps et esprit) est régulé par des hormones - qui ne sont rien d'autre que des messagers chimiques produits par les glandes endocrines - qui contrôlent les fonctions corporelles telles que la faim, la reproduction, la digestion, les émotions et même l'humeur. Il va sans dire que ce système est extrêmement complexe et que tout est interconnecté, ce qui explique qu'il se déséquilibre facilement.
Le cortisol, l'hormone du stress
L'une de ces hormones est le cortisolégalement connu sous le nom d'"hormone du stress". Malgré sa mauvaise réputation, le cortisol a de bons côtés : il nous aide à nous lever le matin, à garder de l'énergie tout au long de la journée et même à contrôler l'inflammation et le taux de sucre dans le sang. Cependant, en cas d'excès ou de déséquilibre, cette hormone sécrétée par les glandes surrénales est néfaste pour nous, car elle affecte notre état émotionnel et finit par provoquer des maladies.
Nous savons que les hormones sont par nature instables : leur taux fluctue en fonction de l'environnement, de notre alimentation, de l'exercice physique et d'autres facteurs. Mais le fait qu'ils fluctuent naturellement ne signifie pas qu'ils doivent être incontrôlables.
En d'autres termes, si libérer la bonne dose de cortisol est une bonne chose (nous avons des récepteurs de cortisol dans pratiquement toutes les cellules du corps), en libérer trop, trop peu ou au mauvais moment est désastreux. Notre corps libère cette hormone en réponse au stress, mais si nous sommes dans un état de stress permanent (dans un bain de stress, par exemple), le corps s'effondre. C'est alors que l'épuisement s'installe. faiblesse, fatigue et apathie. L'objectif est donc d'éviter les extrêmes : maintenir le cortisol (et les autres hormones produites par les glandes surrénales, telles que l'adrénaline et l'œstrogène) à sa vitesse de croisière.
La courbe du cortisol
Nos ancêtres préhistoriques libéraient du cortisol pour activer une réponse à une menace (par exemple, un animal sauvage s'approchant au milieu de la nuit). Aujourd'hui, nous réagissons à des menaces ou à des stimuli différents, mais la réponse est la même et les alarmes se déclenchent.
Nous savons que le cortisol est essentiel à notre fonctionnement, mais nous ne voulons pas qu'il devienne incontrôlable (c'est précisément ce qui se produit en cas de déséquilibre hormonal). Dans un monde idéal, le taux de cortisol est à son maximum au réveil, ce qui nous aide à démarrer la journée avec énergie. Il diminue progressivement tout au long de la journée, jusqu'à ce que nous soyons prêts à nous coucher.
Une courbe de cortisol saine commence vers 3 heures du matin, lorsque, idéalement, nous dormons profondément et rechargeons nos batteries, et atteint son maximum à 8 heures du matin, avant de commencer à baisser progressivement.
Écouter son corps
Ce que nous venons de décrire est la courbe idéale. Mais ce n'est pas toujours le cas dans la réalité.
Lorsque notre système hormonal est déréglé ou déséquilibré, le chaos s'installe rapidement. C'est alors que le corps commence à montrer des signes. Voici quelques indices qui peuvent indiquer un déséquilibre hormonal :
- Vous vous sentez fatigué, mais en même temps vous n'arrivez pas à vous détendre. Le stress chronique maintient le taux de cortisol à un niveau élevé (toujours en alerte, actif, vigilant) pour vous permettre de tenir le coup, mais il épuise en même temps vos réserves surrénales. Vous vous sentez donc épuisé. C'est la fatigue chronique.
- Vous avez des difficultés à vous endormir (ou des troubles du sommeil) : le cortisol est directement lié à notre rythme circadien, qui régule le sommeil. C'est pourquoi le matin, le cortisol est plus actif et le soir, il se "retire" pour permettre à la mélatonine d'agir. À moins qu'il ne soit déréglé, il se déclenche alors au moment où nous le souhaitons le moins, c'est-à-dire au milieu de la nuit.
- Fluctuations de l'humeur : Le cortisol interagit avec d'autres hormones et molécules dans tout le corps. Il interagit également avec les récepteurs de la sérotonine. Par conséquent, s'il est déséquilibré, il aura un impact sur "l'hormone du bonheur", ce qui affectera notre humeur.
- Brouillard mental : Oui, le cortisol a également une influence sur les fonctions cognitives. Les hausses et les baisses de cortisol affectent le glucose, qui agit sur les fonctions cérébrales.
- Besoin de sucre (ou de sel) : Tout est lié et, une fois de plus, le cortisol affecte les niveaux d'insuline et de sel dans le sang, ce qui déclenche ces "fringales".
Comment retrouver l'équilibre
L'équilibre hormonal dépend de différents facteurs, tels que l'alimentation, l'exercice physique, etc. Mais nous pouvons aider notre corps à faciliter ce processus en modifiant notre alimentation (par exemple, en consommant des aliments riches en cortisol). magnésium, vitamines Be C et oméga 3), dans notre mode de vie (en pratiquant le yoga ou la méditation), et avec compléments naturelsdes compléments naturels à base de plantes, de racines et d'herbes - les adaptogènes - qui nous aident à retrouver notre équilibre physique et mental, en agissant de l'intérieur vers l'extérieur.
Les adaptogènes sont des plantes utilisées depuis des milliers d'années dans les traditions orientales, qui constituent de puissants alliés pour lutter contre le stress et les tensions et aider à réguler les niveaux d'énergie. Il existe différents types d'adaptogènes qui se répartissent en deux grandes catégories : les adaptogènes stimulants (les plus forts, comme les différents types d'orpin) et les adaptogènes stimulants (les plus forts, comme les différents types d'orpin). ginseng et rhodiola) et les adaptogènes toniques (plus doux mais tout aussi efficaces, comme le ashwagandha, maca, reishi, certains types de champignons, parmi beaucoup d'autres).
En général, les recommandent généralement de prendre un mélange de plusieurs adaptogènes afin que les effets soient plus harmonieux et progressifs.C'est pourquoi nous avons préparé un ensemble de compléments aux fonctions différentes pour vous aider à équilibrer la balance hormonale et à retrouver votre bien-être. Formulés pour réduire le stress et stimuler l'énergie, l'humour et la concentration, les capsules Super Woman sont des compléments à base d'extraits de plantes et d'adaptogènes qui favorisent l'équilibre hormonal et émotionnel de la femme. Voici d'autres options pour cultiver la tranquillité Calm : boisson soluble à base de cacao, un mélange de plantes médicinales, de super-aliments et d'adaptogènes créé pour détendre et inspirer le bien-être. Ashwaghandala puissante plante anti-stress, que nous avons préparée en poudre pour que vous puissiez facilement l'ajouter aux smoothies, au thé ou à vos recettes préférées. Si les déséquilibres hormonaux, le stress et la fatigue perturbent votre libido, nous avons préparé les éléments suivants pour vous gélules super désirformulées à base de plantes médicinales cueillies avec amour, pour cultiver l'estime de soi, premier pas pour raviver le désir et se rapprocher de sa moitié.
