Vous sentez-vous constamment fatigué? Devez-vous vous traîner au gymnase? Cela vous coûte-t-il de vous endormir ou ne pouvez-vous pas vous éteindre et vous réveiller plusieurs fois la nuit?
Il est possible que, comme tant d'autres femmes, il souffre de «fatigue surrénalienne», un symptôme de notre époque, qui est essentiellement une difficulté du corps à gérer le stress, causé par l'épuisement (épuisement, même!) Des glandes surrénales.
Compliqué? Sont les hormones, bébé. Mais même si votre vie ressemble parfois à des montagnes russes, avec des pics d'énergie et des moments de grande fatigue, des émotions qui flottent et un mélange inhabituel de fatigue et d'anxiété, pas de panique, car ce n'est pas le seul. Et tout a une solution. La vérité est que bien que nous associons le stress, et même la fatigue, à un état mental, toutes ces oscillations, qui ont un impact géant sur nos vies, peuvent avoir une origine physique.
C'est parce que notre système (corps et esprit) est régulé par hormones - qui ne sont que des messagers chimiques produits par les glandes endocrines - qui contrôlent les fonctions du corps telles que la faim, la reproduction, la digestion, les émotions et même l'humour. Il est dévoilé pour dire que ce système est extrêmement complexe, avec tout ce qui est interconnecté, et c'est pourquoi il est facilement déséquilibré.
Cortisol, l'hormone de stress
L'une de ces hormones est la cortisol, également connu sous le nom de "l'hormone de stress". Malgré sa mauvaise renommée, le cortisol a un bon côté, c'est celui qui nous aide à nous élever le matin, à maintenir l'énergie tout au long de la journée et même à contrôler l'inflammation et la glycémie. Cependant, en excès ou en déséquilibre, cette hormone sécrétée par les glandes surrénales, cela nous fait mal, affectant notre état émotionnel et sur le bord, provoquant une maladie.
Nous savons que les hormones, par nature, sont instables: les niveaux d'hormones oscillent en réponse à l'environnement, à notre alimentation, à l'exercice et à d'autres facteurs. Mais qu'ils oscillent naturellement ne signifie pas qu'ils devraient marcher incontrôlés.
Autrement dit, si vous libérez la bonne dose du cortisol est bonne (nous avons des réctateurs de cortisol dans pratiquement toutes les cellules du corps), plus, moins ou mauvais temps, désastreux. Notre corps libère cette hormone en réponse au stress, mais si nous sommes dans un état de stress permanent (dans un bain de stress, par exemple), le corps passe en dysfonctionnement. Et puis l'épuisement surgit, et faiblesse, fatigue et apathie. Au milieu, c'est la vertu, donc en évitant les extrêmes, l'objectif est de garder le cortisol (et d'autres hormones produites par l'adrénale, comme l'adrénaline et l'œstrogène) à la vitesse de croisière.
La courbe du cortisol
Nos ancêtres de préhistoire ont libéré du cortisol pour activer une réponse à une menace (par exemple, un animal sauvage approchant au milieu de la nuit). Aujourd'hui, nous réagissons à différentes menaces ou stimuli, mais la réponse est la même, et les alarmes tirent.
Nous savons que Le cortisol est essentiel pour travailler, nous ne voulons tout simplement pas devenir incontrôlables (ce qui est précisément ce qui se passe lorsque nous allons dans un déséquilibre hormonal). Dans un monde idéal, les niveaux de cortisol sont à son apogée lorsque nous nous réveillons, nous aidant à commencer la journée avec l'énergie. Peu à peu, les niveaux baissent tout au long de la journée jusqu'à ce que nous soyons prêts à dormir.
Une courbe de cortisol saine commence environ trois heures du matin, lorsque nous dormons idéalement des batteries en repos et en rechargeant, et atteint son apogée à huit heures du matin, puis en commençant progressivement.
Écoutez le corps
Ce que nous venons de décrire, c'est la courbe idéale. Mais cela n'arrive pas toujours dans le monde réel.
Lorsque notre système hormonal est mélangé ou en déséquilibre, le chaos est rapidement installé. Et c'est là que le corps commence à donner des signes. Nous vous donnons quelques indices qui peuvent être des indicateurs d'un déséquilibre hormonal:
- Elle se sent fatiguée, mais en même temps incapable de se déconnecter. Le stress chronique maintient des niveaux de cortisol élevés (toujours alertes, actifs, vigilants) pour le maintenir actif, mais en même temps épuisera les réserves de fupil. Vous vous sentez donc épuisé. C'est une fatigue chronique.
- A du mal à s'endormir (ou des troubles du sommeil): Le cortisol est directement lié à notre rythme circadien, qui régule le sommeil. Donc, le matin, le cortisol est plus actif et la nuit «se retire» pour laisser agir la mélatonine. À moins qu'il ne soit non réglementé, puis il tire quand nous le voulons le moins, au milieu de la nuit.
- Fluctuations d'humour: Le cortisol interagit avec d'autres hormones et molécules dans tout le corps. Et aussi avec les récepteurs de la sérotonine. Par conséquent, s'il est en déséquilibre, cela aura un impact sur «l'hormone du bonheur», affectant notre humeur.
- Brouillard mental: Oui, le cortisol a également une influence sur la fonction cognitive. Les montées et les descentes du cortisol affectent le glucose, ce qui affecte le fonctionnement du cerveau.
- Sucre (ou sel) désire: Tout est connecté, et encore une fois, le cortisol affecte l'insuline et les niveaux de sel dans le sang, tirant ces «désirs».
Comment redécouvrir l'équilibre
L'équilibre hormonal dépend de plusieurs facteurs, tels que la nourriture, l'exercice, etc. Mais nous pouvons collaborer avec notre corps, faciliter ce processus, en introduisant des changements dans notre alimentation (par exemple, ingérer des aliments riches magnésium, vitamines être C et oméga 3), dans notre style de vie (pratiquer le yoga ou la méditation) et avec Suppléments naturels, basé sur les plantes, les racines et les herbes - les adaptogènes - qui nous aident à redécouvrir l'équilibre physique et mental, agissant de l'intérieur.
Toi adaptogène Ce sont des plantes utilisées pendant des milliers d'années dans les traditions orientales, qui fonctionnent comme des alliés puissants pour gérer le stress et la tension et aider à réguler les niveaux d'énergie. Il existe plusieurs types d'adaptogènes et sont divisés en deux catégories principales: stimuler les adaptogènes (plus forts, comme les différents types de ginseng et le tige) et les adaptogènes toniques (plus lisses mais tout aussi efficaces, comme Ashwagandha, la maca, le reishI, à certains types de champignons, entre autres).
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