Dormir es una función esencial para el cuerpo humano. Pero no siempre es fácil dormir lo suficiente y dormir de calidad. Ya sea porque estamos estresados o porque no mantenemos una buena rutina de preparación para dormir (más sobre ella en un tiempo), es común despertarse y sentir que necesitamos dormir otra noche para estar realmente despierto, ¿verdad? Y en el caso de las mujeres, la necesidad y la dificultad de dormir bien por la noche puede ser aún mayor.
¿Qué pasa cuando dormimos?
Dormir es esencial para que nuestro cerebro y físico se recuperen, lo que nos permite estar en forma para el día siguiente (y a la larga también). Cuando no dormimos lo suficiente, comprometemos la concentración, el estado de ánimo, los niveles de energía y el razonamiento. Y sin embargo, duerma mal y/o poco, constantemente:
- aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y diabetes;
- Aumenta el antojo Durante el día;
- Aumenta la resistencia a la insulina y puede hacer la pérdida de peso (o incluso contribuir a su aumento);
- contribuye a una mayor prevalencia de depresión, ansiedad e incluso demencia;
- Aumenta el riesgo de inflamación y estrés oxidativo en el cuerpo;
- disminuye la libido;
- compromete nuestra función autoinmune.
¿Por qué las mujeres son diferentes?
Cambios hormonales. Ya sea el más regular en la vida, como la menstruación u ovulación, o los más puntuales, como el embarazo y la menopausia, cambian la arquitectura del sueño y la duración y la calidad de los ciclos de sueño. Además, si bien la recuperación física y mental de los hombres depende sobre todo en la testosterona, las mujeres se ve más afectadas por las hormonas cruciales en los ciclos de sueño, a saber, la hormona de la insulina y el crecimiento
Falta de descanso continuo. Las mujeres tienden a acumular más funciones e incluso hay estudios que demuestran que la actividad cerebral femenina es mayor, para nuestra cuenta Multitarea. Esto termina sin permitirnos girar tan fácilmente a la hora de acostarse. Además, si se trataba de una madre, sabes que el despertar de la noche para cuidar a sus hijos cambia drásticamente nuestra postura durante el sueño, incluso después de que ya han crecido.
Mayor tendencia a sufrir insomnio. Se estima que estamos un 40% más sujetos a insomnio que los hombres. En la pubertad, por ejemplo, los cambios hormonales en el cuerpo femenino los hacen 3 veces más susceptibles al insomnio, en comparación con los niños de la misma edad.
¿Cómo preparar el cuerpo para dormir mejor?
Aparte del final del día, una buena noche de sueño se está preparando ... ¡ya que nos despertamos!
Luz natural al despertar. Cuando exponemos la luz del sol al despertar, estamos dando a nuestro cuerpo una señal disminuir la producción de melatonina (importante quedarse dormido) y aumentar la producción de cortisol, Responsable de darnos poder por la mañana. Si puedes, Recoger 10 minutos de sol al despertar, En la ventana, en el porche o incluso en un viaje rápido.
No tome café de la hora del almuerzo. La cafeína estimula nuestro cuerpo y puede desregular la producción de cortisol, lo que afectará la calidad y la consistencia del sueño. Trate de tomar café solo en la primera parte del día (preferiblemente 1h30 después de despertarse) y luego opte por otras bebidas. Si realmente sientes que necesitas algo estimulante, opte por un matchaDado que su liberación de cafeína en el cuerpo es bastante diferente.
Apoye el sueño a través de la comida. Como era de esperar, nos comemos es esencial para nuestra salud general, por lo que también podemos elegir algunos alimentos que faciliten el sueño, rico en potasio, vitamina D, magnesio, melatonina y triptófano. Las almendras, nueces, plátanos, pescado graso, cerezas, huevos y yogurt son algunas de ellas.
Ajuste la temperatura ambiente. Intente mantener la habitación entre 15ºC y 20ºC. Las habitaciones o la ropa de cama muy calientes afectarán la temperatura de su cuerpo, creando dificultades para conciliar el sueño (o haciéndolo despertarse por la noche). Si duerme en un espacio muy caliente, tomar una ducha más fría antes de acostarse puede ayudar (y si usa el Exfoliar relajarse Es una ventaja, ya que el aroma de la lavanda es muy relajante).
Suplementos con plantas medicinales relajantes. Especialmente en la segunda parte del día, puedes comenzar Tome algunos suplementos con plantas medicinales y dude en la mente adaptogénea, reduzca los niveles de cortisol, mejore el estado de ánimo y relaje los músculos. Cambia el café de la tarde o termina el día Con una taza de calma y tomar el Gotas A la hora de la cena, preparando la noche de sueño.
