Dormir es una función esencial para el cuerpo humano. Pero no siempre es fácil conciliar un sueño de calidad. Ya sea porque estamos estresados o porque no mantenemos una buena rutina de preparación para el sueño (hablaremos de esto más adelante), es habitual despertarse y sentir que necesitamos dormir otra noche para estar realmente despiertos, ¿verdad? Y para las mujeres, la necesidad y la dificultad de dormir bien pueden ser aún mayores.
¿Qué ocurre cuando dormimos?
Dormir es esencial para que nuestro cerebro y nuestro cuerpo se recuperen, permitiéndonos estar en forma para el día siguiente (y también a largo plazo). Cuando no dormimos lo suficiente, comprometemos la concentración, el estado de ánimo, los niveles de energía y el pensamiento. Además, siempre dormimos mal o demasiado poco:
- aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes;
- aumenta el antojos durante el día;
- aumenta la resistencia a la insulina y puede dificultar la pérdida de peso (o incluso contribuir al aumento de peso);
- contribuye a una mayor prevalencia de depresión, ansiedad e incluso demencia;
- aumenta el riesgo de inflamación y estrés oxidativo en el organismo;
- disminuye la libido;
- compromete nuestra función autoinmune.
¿Por qué las mujeres son diferentes?
Cambios hormonales. Ya sean más regulares en la vida, como la menstruación o la ovulación, o más puntuales, como el embarazo y la menopausia, todos ellos alteran la arquitectura del sueño y la duración y calidad de los ciclos de sueño. Además, mientras que la recuperación física y mental de los hombres depende principalmente de la testosterona, la de las mujeres se ve más afectada por las hormonas cruciales en los ciclos del sueño, es decir, la insulina y la hormona del crecimiento.
Falta continuada de descanso. Las mujeres tendemos a acumular más funciones e incluso hay estudios que demuestran que la actividad cerebral femenina es mayor, en gran parte debido a nuestra falta de descanso. multitarea. Esto significa que no desconectamos tan fácilmente a la hora de dormir. Además, si alguna vez has sido madre, sabrás que los despertares nocturnos para cuidar de tus hijos cambian drásticamente tu postura a la hora de dormir, incluso después de que hayan crecido.
Mayor tendencia a sufrir insomnio. Se calcula que nosotras somos un 40% más propensas a sufrir insomnio que los hombres. En la pubertad, por ejemplo, los cambios hormonales del cuerpo femenino las hacen 3 veces más propensas a sufrir insomnio que los chicos de la misma edad.
¿Cómo puedes preparar tu cuerpo para dormir mejor?
Además de las rutinas al final del día, un buen sueño se prepara... ¡desde el momento en que te despiertas!
Luz natural al despertar. Cuando nos exponemos a la luz del sol al despertar, estamos dando a nuestro cuerpo la señal de que puede dormir más tiempo. disminuye la producción de melatonina (importante para conciliar el sueño) y aumenta la producción de cortisol, responsable de darnos energía por la mañana. Si se puede, toma 10 minutos de sol cuando te despiertes, en la ventana, en el balcón o incluso dando un paseo a paso ligero.
No tomes café a partir de la hora de comer. La cafeína estimula nuestro organismo y puede desregular la producción de cortisol, lo que afectará a la calidad y la regularidad del sueño. Intente tomar café sólo en la primera parte del día (preferiblemente una hora y media después de despertarse) y después opte por otras bebidas. Si realmente sientes que necesitas algo estimulante, opta por una bebida fría. matchaya que su liberación de cafeína en el organismo es bastante diferente.
Apoyar el sueño a través de la dieta. No es ninguna novedad que lo que comemos es esencial para nuestra salud en general, así que también podemos elegir algunos alimentos favorables para el sueño, ricos en potasio, vitamina D, magnesio, melatonina y triptófano. Almendras, nueces, plátanos, pescado azul, cerezas, huevos y yogur son algunos de ellos.
Regule la temperatura de la habitación. Intenta mantener tu dormitorio entre 15 °C y 20 °C. Los dormitorios o la ropa de cama demasiado calientes afectarán a la temperatura corporal, dificultando el sueño (o haciendo que te despiertes durante la noche). Si duermes en un espacio muy cálido, darte una ducha fresca antes de acostarte puede ayudarte (y si utilizas la exfoliante Relax es una ventaja, ya que el aroma a lavanda es muy relajante).
Suplementos con plantas medicinales calmantes. Especialmente en la segunda mitad del día, puedes empezar a tomar algunos suplementos con plantas medicinales y adaptógenos que pueden calmar la mente, reducir los niveles de cortisol, mejorar el estado de ánimo y relajar los músculos. Cambia el café de la tarde o termina el día con una taza de Calma y tome el Gotas para Dormir a la hora de cenar para prepararse para el sueño nocturno.
