Con este clima tan loco... frío por la mañana y un calor sofocante durante el día, necesitas reforzar tu sistema inmunológico. No hay nada como estar preparado y empezar ya para sentirte fuerte de cara al invierno que se acerca.

Qué comer más: frutas y verduras de temporada:

• La calabaza, el boniato y la zanahoria —ricos en betacaroteno (provitamina A)— ayudan a proteger las membranas mucosas respiratorias, la primera barrera contra virus y bacterias.

• Col, col rizada y brócoli : fuentes naturales de vitamina C, esencial para aumentar la producción de glóbulos blancos y acelerar la recuperación de los resfriados.

• Los hongos contienen beta-glucanos que modulan el sistema inmunológico y minerales como el selenio.

• Frutos secos y semillas : ricos en zinc y magnesio, esenciales para la respuesta inmunitaria y para mantener niveles de energía estables.

• Manzanas y peras : antioxidantes y fibra que protegen las células y mantienen una flora intestinal equilibrada (esencial para el 70% de la inmunidad).

Qué evitar:

• Azúcar refinado : reduce la eficacia de los glóbulos blancos durante horas después de su ingestión.

• El consumo excesivo de lácteos puede aumentar la mucosidad y la inflamación, dificultando la respiración.

• Los alimentos ultraprocesados , pobres en nutrientes, sobrecargan el organismo en lugar de fortalecerlo.

Suplementos que apoyan esta fase

• Gotas para la inmunidad
  Con saúco, equinácea, shiitake y ortiga , esta sinergia fortalece el sistema inmunológico, protege las vías respiratorias y ayuda a prevenir las infecciones estacionales.

• Infusión de inmunidad
  Una mezcla herbal de rosa mosqueta (vitamina C natural), equinácea, ortiga y menta , que refuerza el sistema inmunológico a la vez que calma y reconforta en los días fríos.

• Bebida soluble para fortalecer el sistema inmunitario
  Una mezcla de cúrcuma, jengibre, canela y cardamomo con adaptógenos como la ashwagandha y la mucuna . Calma el sistema nervioso, favorece el equilibrio hormonal y reduce la inflamación, factores clave para mantener un sistema inmunitario fuerte.