¿Sientes constantemente hinchazón en la zona abdominal, incluso con una dieta cuidadosa y ejercicio regular? Es posible que estés lidiando con lo que se llama "vientre de cortisol", una acumulación de grasa y retención de líquidos asociada con el estrés crónico y los desequilibrios hormonales .

¿Qué es el cortisol abdominal?

Es el nombre informal que se le da a la grasa visceral (grasa alrededor de los órganos) y a la hinchazón abdominal causada por altos niveles de cortisol , la hormona del estrés.

Cuando el cuerpo vive en un estado constante de alerta, debido al exceso de trabajo, las preocupaciones, el sueño irregular o la falta de tiempo para uno mismo, los niveles de cortisol aumentan y se mantienen altos. ¿El resultado? El cuerpo entra en modo de supervivencia , ralentiza el metabolismo y acumula grasa donde se desea sentir menos peso: en el abdomen.

¿Por qué ocurre esto?

• El cuerpo interpreta el estrés como una amenaza → produce más cortisol.

• Los niveles elevados de cortisol estimulan la acumulación de grasa abdominal.

• La digestión se ralentiza → aparecen hinchazón, gases e indigestión.

• El sueño empeora → los niveles de azúcar en sangre fluctúan.

• Aumentan las ganas de comer dulces, cafeína o picar algo por la noche .

• La energía disminuye, pero el volumen abdominal no.

¿En qué rango de edad es más común?

Entre los 30 y los 50 años , durante las fases más exigentes a nivel emocional y hormonal:

• Perimenopausia o menopausia

• posparto

• Cambios de carrera o agotamiento

• Cuando la vida profesional, familiar y personal se superponen.

¿El error más común? Saltarse el desayuno.

El ayuno intermitente puede ser un error en esta etapa de la vida.
Para las mujeres con niveles altos de cortisol, empezar el día sin comer solo aumenta el estrés interno. El cuerpo necesita un metabolismo estable a primera hora de la mañana, y eso comienza con las proteínas.

Lo primero que debes hacer: comer proteínas al despertarte.

• Estabiliza el azúcar en sangre.

• Previene los picos matutinos de cortisol.

• Reduce los antojos durante todo el día.

• Proporciona energía y saciedad sin estimulación excesiva.

Ejemplo ideal:

→ Matcha con leche y proteína vegetal (como Super Feminine ) + 2 huevos + aguacate con aceite de oliva y sal.

O

Gachas de avena con proteínas y semillas.

Síntomas comunes del cortisol elevado:

• Distensión abdominal persistente

• Dificultad para conciliar el sueño o sueño ligero

• antojo constante de dulces o aperitivos

• Irritabilidad, confusión mental, fatiga

• Pérdida de cabello o ciclo irregular

• Sentir que siempre estás en estado de alerta máxima.

Haz este breve cuestionario: ¿Tienes niveles altos de cortisol?

¿Sientes que siempre estás ocupado, pero que no avanzas?

¿Te despiertas cansado incluso después de haber dormido?

- ¿Se hincha más hacia el final del día, especialmente en el vientre?

¿Has notado una pérdida de energía, concentración y paciencia en los últimos meses?

¿Sientes más antojo de dulces, alimentos salados o snacks por la noche?

¿Te sientes más sensible, irritable o ansioso?

¿Notas cambios en tu cuerpo que no puedes explicar?

¿Has probado "de todo", pero tu vientre no baja de tamaño?

Si respondiste "sí" a 4 o más: tu cuerpo está pidiendo regulación hormonal y descanso.

Lo que puedes empezar a hacer hoy:

Consume proteínas a primera hora de la mañana.
Evite el ayuno intermitente en esta etapa de la vida.
Crea un ritual nocturno: apaga las pantallas, relájate con una bebida caliente.
Sustituye los entrenamientos intensos por yoga, estiramientos y caminatas.
- Tomar adaptógenos para equilibrar el sistema nervioso

Productos recomendados de MPL Beauty:

polvo de ashwagandha
• Reduce el cortisol
• Calma el sistema nervioso
• Mejora la energía y la concentración
• Favorece el equilibrio hormonal

Bebida soluble calmante
• Delicioso ritual nocturno
• Endulza sin azúcar refinada
• Ayuda a relajar el cuerpo y la mente.

Cápsulas de Supermujer
• Fórmula con adaptógenos y superalimentos
• Combate el estrés y equilibra las hormonas.
• Favorece el bienestar mental y físico.

Proteína súper femenina
• Ideal al despertar
• Estabiliza el metabolismo
• Reduce los antojos y los picos de energía
• Apoyo integral para la salud hormonal

Lecturas recomendadas:

• Agotamiento – Emily y Amelia Nagoski

• La conexión del cortisol – Dr. Shawn Talbott

• La sabiduría de tu cuerpo – Hillary McBride

Podcasts:

• Siéntete mejor, vive más.

• Ser magnético

• El podcast para reducir el estrés

Conclusión:

Un "vientre de cortisol" no es un signo de pereza, gula o falta de fuerza de voluntad .
Se trata de una súplica urgente del organismo por seguridad, alimento y descanso.
Escuchar esta señal podría ser el primer paso para volver a sentirse bien, desde dentro hacia fuera.