Os meses mais frios e escuros são um desafio para o nosso sono. De certeza que sente uma dificuldade extra em sair da cama e é mais do que normal. As duas principais causas são a luz e a temperatura. No verão, às vezes é um sacrifício conseguirmos dormir, a luz do sol confunde a noção de horas (tentar explicar aos meus filhos que são horas de dormir mesmo que esteja dia lá fora é desafiante) ou porque a roupa de cama faz-nos calor. Já no inverno, não há melhor do que estar debaixo dos cobertores, sabendo o frio que faz lá fora. Como anoitece mais cedo, o nosso corpo fica “sonolento mais cedo”. Da mesma forma, se acordamos cedo, e ao abrirmos os olhos não virmos luz a entrar no quarto, a sensação é a mesma. Estou certa em dizer que acordar cedo nesta altura é bem mais desmotivador para todas, certo?
Apesar destas evidências, temos de lutar para mantermos os nossos ritmos, porque não precisamos de dormir mais durante o inverno. Se nos formos deixando ficar na cama “só mais um bocadinho”, os nossos padrões de sono vão começar a ficar completamente desregrados. Podemos acabar a dormir demasiado, o que nos dá uma sensação de fadiga e sonolência ao longo do dia, quase tão chata como quando realmente não dormimos de todo.
Como sair da cama com este frio?
Uma dica é não fechar as janelas completamente. Deixe que entre alguma luz mal o sol nasça. Assim, quando tocar o despertador, ao abrir os olhos não verá um ambiente totalmente escuro que só convida a carregar no snooze e ficar mais tempo debaixo dos cobertores. No verão, quando vemos luz lá fora, saltamos imediatamente da cama, porque pensamos em não desperdiçar tempo útil. No inverno é “igual”, só há menos! Tem de ser aproveitada na mesma :)
Aprender a relaxar
Não sei quanto a vocês, mas quando há menos luz durante o dia, sinto uma pressão gigante para acabar as mil coisas que tenho a fazer a tempo, antes que o dia termine. Estarmos em casa, ao fim do dia, e depois na cama, a remoer no que não conseguimos fazer ou se fizemos algo à pressa… Isto é péssimo para o sono. Ao mesmo tempo, sentimos algo que nos puxa mais cedo para debaixo de uma manta ou dos cobertores, e temos menos vontade de fazer coisas. Portanto, há que arranjar um meio termo. Guie-se pelas horas e não pela luz. É muito provável que esteja a fazer exatamente o mesmo que noutras alturas do ano, simplesmente acha que não, por causa de ver menos luz e sentir que o dia acaba mais cedo. Faça listas realistas de coisas a fazer e vá riscando-as à medida que as consiga - é das coisas mais básicas do mundo, mas dá mesmo aquela sensação de missão cumprida e impede-nos de ficar a achar que não fomos produtivas, quando na verdade fizemos tudo o que era suposto.
Nestas alturas do ano, confio ainda mais em plantas medicinais que nos ajudam a desacelerar ao final do dia. SLEEP, o nosso chocolate quente com alfazema, é perfeito para esse momento de transição entre o dia e a noite, aquela altura em que queremos finalmente deixar o dia para trás e começar a desligar. Eu pessoalmente adoro o sabor e fica delicioso quente.
Depois há noites diferentes. Se sinto a cabeça demasiado ligada ou tenho dificuldade em adormecer, continuo a recorrer às Gotas Dormir, que já fazem parte da minha rotina há muito tempo. Tomo 4 pipetas cheias num "shot" de agua perto da hora do jantar (e às vezes mesmo antes de deitar também) nos dias em que tenho dificuldade em adormecer. E não, não fico com mais sono! Simplesmente fico menos ansiosa e consigo controlar melhor este tipo de emoções que não ajudam no dia-a-dia.
Para quem anda há vários dias ou semanas com um sono mais leve, interrompido ou pouco reparador, criámos as Cápsulas Super Dormir, para um apoio mais contínuo ao sono. Estas devem ser tomadas a hora do jantar, 2 capsulas nessa refeição. E deve ser uma toma continua (não, não criam "adição") mas ajudam a dar sinais ao corpo através das plantas medicinais que podemos descansar profundamente e ter um sono reparador e tranquilo.
Não é preciso usar tudo ao mesmo tempo. A ideia é perceber primeiro o que é que está a impedir-nos de descansar.
Comer as coisas certas
Ainda há uns dias vi este vídeo dos Green Kitchen Stories, com a receita de um batido “de boas noites”, com os ingredientes certos para nos relaxar o organismo. Tanto as bananas como as amêndoas são ricas em magnésio, um mineral essencial para relaxarmos e, potencialmente, dormirmos melhor. Arroz integral, flocos de aveia, sementes de chia, abóbora ou sésamo são ideias para incluir ao jantar, que deve ser tomado pelo menos duas horas antes da hora a que se deveria deitar.
Eu não sou fã de comer antes de dormir, mas tentar dormir com fome também é péssimo, porque acorda com o estômago a roncar :) Eu prefiro beber uma chávena de leite quente com SLEEP, o nosso chocolate quente com alfazema. É daquelas pequenas coisas que, para mim, ajudam a marcar o fim do dia: bebida quente, luz mais baixa e finalmente começar a desligar. Um ritual perfeito para melhorar a qualidade do sono, relaxar e melhorar o estado de espírito!
Claro que cafeína deve ficar de fora! Se tem problemas em dormir e não consegue viver sem tomar café, recomendo mesmo que, depois das 14h00, tente não tomar mais cafeína. Mesmo sendo daquelas que diz que o café a si não lhe faz nada… Não é bem assim. Experimente livrar-se de alguns cafés a mais e veja a diferença. A habituação a alguma privação é difícil - é um vício como qualquer outro -, mas prometo-lhe que compensa.
Faça algo relaxante antes de dormir
Vou voltar a dizer que não é relaxante estar a mexer no telemóvel ou no computador! Tem mesmo que evitar estar agarrada a essas coisas, sobretudo quando já está deitada na cama. Para além da luz, a quantidade de notificações que recebemos ou de estímulos e novidades que nos aparecem à frente é soberba. Isso torna os nossos músculos mais tensos e a nossa mente mais ativa, com adrenalina a libertar-se - o oposto do que queremos antes de dormir.
Em vez disso, escolha uma coisa que goste de fazer antes de dormir e que a deixe tranquila e ajude a adormecer. Pode ser ler um livro, pode ser um banho de imersão, pode ser meditação. Eu adoro aproveitar esta altura do dia para cuidar um bocadinho mais de mim.
Se incluir um ritual de self-care ou de beleza, é bem mais provável que depois disso se sinta muito mais descansada e pronta para uma noite de sono. Ultimamente, tenho adorado fazer esta limpeza de pele ou relaxar os músculos do rosto com Gua Sha. É maravilhoso deitar-me com uma sensação de leveza nos músculos da cara e do pescoço, onde normalmente acumulamos tanta tensão. Depois disso, tomo umas Gotas Dormir e estou mais do que pronta para uma noite de descanso.
E quando não consigo dormir?
Primeiro, não entre em stress por ainda estar acordada. Quanto mais pensamos “tenho de dormir”, mais difícil pode ser desligar. Fique confortável, feche os olhos, abrande a respiração e tente deixar o corpo relaxar sem estar constantemente a verificar as horas.
Se perceber que já está há bastante tempo completamente desperta e às voltas, aí sim pode levantar-se por uns minutos, sem acender luzes fortes nem pegar no telemóvel. Leia algumas páginas de um livro, respire fundo ou simplesmente fique num ambiente tranquilo até voltar a sentir sono. Depois volte para a cama.