Quando é percebeu que a sua ansiedade não era apenas uma “peculiaridade”, mas na verdade era algo que estava a prejudicar a sua saúde?

Ninguém gosta de se sentir stressada! Sabia que as Mulheres relatam níveis médios de stress mais elevados do que os homens?
Estamos cada vez mais conscientes dos efeitos nocivos do stress temos de aprender como lidar com isso diariamente. O truque passa em aprender como equilibrar os níveis de cortisol. 

O que é o cortisol?

O cortisol é frequentemente referido como a ‘hormona do stress’ devido ao seu papel na resposta do corpo ao stress. Aumenta a glicose na corrente sanguínea. O cortisol também suprime funções não essenciais, como o sistema digestivo e o reprodutivo.

O cortisol está envolvido em muito mais do que apenas stress. Desempenha um papel importante no metabolismo, regulando a pressão arterial, suprimindo a inflamação, regulando o açúcar no sangue e no ciclo sono-vigília.

Por estes motivos o cortisol é um fator importante na forma como funcionamos. É quando os níveis de cortisol se mantêm elevados que surgem os problemas - os níveis cronicamente elevados de cortisol aumentam o risco de ansiedade e depressão, aumentam a inflamação no corpo e no cérebro, enfraquecem o sistema imunitário e podem causar problemas digestivos e de fertilidade.

Quais são os sinais reveladores de cortisol elevado?

• Dificuldade em adormecer
• Aumento de peso
• Irritabilidade e oscilações de humor
• Dificuldade de concentração
• Pressão alta

Como diminuir os níveis de cortisol:

O stress é um dos maiores fatores de risco para a saúde do cérebro e para a saúde em geral à medida que envelhecemos. Gerir o stress pode reduzir o risco de coisas como o declínio cognitivo. Os níveis saudáveis ​​de cortisol podem ajudá-la a dormir melhor, a fortalecer imunidade, a recuperar de doenças mais rapidamente e a manter um peso saudável.

Aqui estão algumas dicas para reduzir o cortisol:

Os adaptogénos podem ajudar o corpo a responder e a recuperar do stress mais rapidamente, em especial a ashwagandha, o ginseng, o reishi e a rhodiola.

Durma sete a nove horas todas as noites para ajudar o cérebro e corpo a repararem-se, recuperarem e tornarem-se mais resistentes ao stress.

Pare para respirar! Uma inspiração mais curta (conte até quatro) com uma expiração mais longa (conte até seis) pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir imediatamente a sensação de stress.

Arranje tempo para os amigos, pode ser um breve telefonema de 10 minutos ou um passeio e conversar sobre os seus problemas. Pratique gratidão ( piroso eu sei mas agradecer pelas coisas boas faz com que nos focamos no positivo, em vez do negativo - que leva a menos stress e ansiedade). 

Em termos de suplementação ja deve saber que somos MUITO apologistas das cápsulas SUPER MULHER que apoiam o equilíbrio do cortisol, derretem stress e ansiedade. Contem os adaptogénos falados anteriormente, como ahwagandha, rhodiola e reishi. Deve tomar 2 capsulas todos os dias logo de manha - no mínimo por 3 meses. em SOS pode tomar 2 extra durante o dia, para equilibrar.