¿Te sientes constantemente cansado? ¿Tienes que arrastrarte al gimnasio? ¿Te cuesta quedarte dormido o no puedes apagar y despertar muchas veces por la noche?

Es posible que, como tantas otras mujeres, sufra de "fatiga suprarrenal", un síntoma de nuestros tiempos, que es básicamente una dificultad del cuerpo para lidiar con el estrés, causado por el agotamiento (¡agotamiento, incluso!) De las glándulas suprarrenales.

¿Complicado? Son las hormonas, bebé. Pero incluso si tu vida a veces parece una montaña rusa, con picos de energía y momentos de gran cansancio, emociones que flotan y una mezcla inusual de fatiga y ansiedad, no panique, porque no es la única. Y todo tiene una solución. La verdad es que aunque asociamos el estrés, e incluso el cansancio, con un estado mental, todas estas oscilaciones, que tienen un impacto gigante en nuestras vidas, pueden tener un origen físico.

Esto se debe a que nuestro sistema (cuerpo y mente) está regulado por hormonas - que no son más que mensajeros químicos producidos por las glándulas endocrinas, que controlan las funciones del cuerpo como el hambre, la reproducción, la digestión, las emociones e incluso el humor. Se presenta para decir que este sistema es extremadamente complejo, con todo interconectado, y es por eso que se desequilibra fácilmente.

Cortisol, la hormona del estrés

Una de estas hormonas es la cortisol, también conocido como la "hormona del estrés". A pesar de su mala fama, Cortisol tiene un buen lado, es el que nos ayuda a levantarnos por la mañana, mantener energía durante todo el día e incluso controlar la inflamación y los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, en exceso o desequilibrio, esta hormona secretada por las glándulas suprarrenales, nos duele, afectando nuestro estado emocional y en el borde, causando enfermedades.

Sabemos que las hormonas, por naturaleza, son inestables: los niveles hormonales oscilan en respuesta al medio ambiente, nuestra dieta, ejercicio y otros factores. Pero que naturalmente oscilan no significa que deberían caminar sin control.

Es decir, si libera la dosis correcta del cortisol es buena (tenemos recetores de cortisol en prácticamente todas las células del cuerpo), más, menos o incorrecto, desastroso. Nuestro cuerpo libera esta hormona en respuesta al estrés, pero si estamos en un estado de estrés permanente (en un baño de estrés, digamos), el cuerpo entra en mal funcionamiento. Y luego surge el agotamiento, y Debilidad, fatiga y apatía. En el medio está la virtud, por lo que evitar los extremos, el objetivo es mantener el cortisol (y otras hormonas producidas por la suprarrenal, como la adrenalina y el estrógeno) a la velocidad del crucero.

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La curva de cortisol

Nuestros antepasados ​​de prehistoria liberaron cortisol para activar una respuesta a una amenaza (por ejemplo, un animal salvaje que se acerca en medio de la noche). Hoy reaccionamos a diferentes amenazas o estímulos, pero la respuesta es la misma y las alarmas disparan.

Sabemos que Cortisol es fundamental para trabajar, simplemente no queremos salir de control (que es precisamente lo que sucede cuando entramos en desequilibrio hormonal). En un mundo ideal, los niveles de cortisol están en su apogeo cuando nos despertamos, ayudándonos a comenzar el día con energía. Poco a poco, los niveles disminuyen durante todo el día hasta que estemos listos para dormir.

Una curva de cortisol saludable comienza alrededor de las tres de la mañana, cuando idealmente estamos durmiendo y recargando baterías, y alcanza su pico a las ocho de la mañana, luego comenzando gradualmente.

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Escucha el cuerpo

Lo que acabamos de describir es la curva ideal. Pero no siempre sucede en el mundo real.

Cuando nuestro sistema hormonal se baraja o está en desequilibrio, el caos se instala rápidamente. Y ahí es donde el cuerpo comienza a dar señales. Le damos algunas pistas que pueden ser indicadores de un desequilibrio hormonal:

1. Se siente cansada, pero al mismo tiempo incapaz de desconectarse. El estrés crónico mantiene altos niveles de cortisol (siempre alertas, activo, vigilante) para mantenerlo activo, pero al mismo tiempo agotarán las reservas de Fupil. Entonces te sientes agotado. Es fatiga crónica.
2. Tiene dificultad para conciliar el sueño (o los trastornos del sueño): El cortisol está directamente relacionado con nuestro ritmo circadiano, que regula el sueño. Entonces, por la mañana, el cortisol es más activo y por la noche se "retiran" para dejar que la melatonina actúe. A menos que no esté regulado, y luego se dispara cuando menos lo queremos, en medio de la noche.
3. Fluctuaciones de humor: El cortisol interactúa con otras hormonas y moléculas en todo el cuerpo. Y también con receptores de serotonina. Por lo tanto, si está en desequilibrio, tendrá un impacto en la "hormona de la felicidad", afectando nuestro estado de ánimo.
4. Niebla mental: Sí, el cortisol también tiene influencia en la función cognitiva. El cortisol sube y los descensos afectan la glucosa, lo que afecta el funcionamiento del cerebro.
5. Los deseos de azúcar (o sal): Todo está conectado, y una vez más, el cortisol afecta los niveles de insulina y sal en la sangre, disparando estos "deseos".

Cómo redescubrir el equilibrio

El equilibrio hormonal depende de varios factores, como alimentos, ejercicio, etc. Pero podemos colaborar con nuestro cuerpo, facilitar este proceso, introduciendo cambios en nuestra dieta (por ejemplo, ingerir alimentos ricos magnesio, las vitaminas son C y Omega 3), en nuestro estilo de vida (practicar yoga o meditación), y con suplementos naturalesbasado en plantas, raíces y hierbas, los adaptógenos, que nos ayudan a redescubrir el equilibrio físico y mental, actuando de adentro hacia afuera.

Tú adaptador Estas son plantas utilizadas durante miles de años en tradiciones orientales, que funcionan como aliados poderosos para lidiar con el estrés y la tensión y ayudar a regular los niveles de energía. Existen varios tipos de adaptadores y se dividen en dos categorías principales: adaptógenos estimulantes (más fuertes, como los diversos tipos de ginseng y el vara) y los adaptógenos tónicos (más suaves pero igualmente efectivos, como Ashwagandha, la maca, la reishYo, a algunos tipos de hongos, entre muchos otros).

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