¿Te sientes cansado todo el tiempo? ¿Tienes que ir a rastras al gimnasio? ¿Le cuesta conciliar el sueño o no puede desconectar y se despierta a menudo por la noche?
Es posible que, como tantas otras mujeres, padezca "fatiga suprarrenal", un síntoma de nuestro tiempo, que consiste básicamente en una dificultad del organismo para hacer frente al estrés, causada por un agotamiento de las glándulas suprarrenales.
¿Complicado? Son las hormonas, nena. Pero aunque a veces tu vida parezca una montaña rusa, con picos de energía y momentos de gran cansancio, emociones que fluctúan y una mezcla inusual de fatiga y ansiedad, que no cunda el pánico, porque no eres la única. Y todo tiene solución. Lo cierto es que aunque asociemos el estrés, e incluso el cansancio, a un estado mental, todas estas fluctuaciones, que tienen un enorme impacto en nuestras vidas, pueden tener un origen físico.
Esto se debe a que nuestro sistema (cuerpo y mente) está regulado por hormonas - que no son más que mensajeros químicos producidos por las glándulas endocrinas - que controlan funciones corporales como el hambre, la reproducción, la digestión, las emociones e incluso el estado de ánimo. Ni que decir tiene que este sistema es extremadamente complejo, con todo interconectado, por lo que se desequilibra con facilidad.
Cortisol, la hormona del estrés
Una de estas hormonas es cortisoltambién conocida como la "hormona del estrés". A pesar de su mala reputación, el cortisol tiene un lado bueno: nos ayuda a levantarnos por la mañana, a mantener la energía a lo largo del día e incluso a controlar la inflamación y los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, en exceso o desequilibrada, esta hormona segregada por las glándulas suprarrenales es mala para nosotros, afecta a nuestro estado emocional y, en última instancia, provoca enfermedades.
Sabemos que las hormonas, por naturaleza, son inestables: sus niveles fluctúan en respuesta al medio ambiente, nuestra dieta, el ejercicio físico y otros factores. Pero el hecho de que fluctúen de forma natural no significa que deban estar fuera de control.
En otras palabras, si liberar la dosis adecuada de cortisol es bueno (tenemos receptores de cortisol en prácticamente todas las células del cuerpo), demasiado, demasiado poco o en el momento equivocado es desastroso. Nuestro cuerpo libera esta hormona en respuesta al estrés, pero si estamos en un estado permanente de estrés (en un baño de estrés, digamos), el cuerpo se descompone. Es entonces cuando aparece el agotamiento. debilidad, fatiga y apatía. En el término medio está la virtud, así que evitar los extremos es el objetivo: mantener el cortisol (y otras hormonas producidas por las glándulas suprarrenales, como la adrenalina y los estrógenos) a velocidad de crucero.
La curva del cortisol
Nuestros antepasados prehistóricos liberaban cortisol para activar una respuesta ante una amenaza (por ejemplo, un animal salvaje que se acercaba en mitad de la noche). Hoy en día, reaccionamos ante amenazas o estímulos diferentes, pero la respuesta es la misma, y saltan las alarmas.
Sabemos que el cortisol es esencial para nuestro funcionamiento, sólo que no queremos que se descontrole (que es precisamente lo que ocurre cuando sufrimos un desequilibrio hormonal). En un mundo ideal, los niveles de cortisol son máximos cuando nos despertamos, lo que nos ayuda a empezar el día con energía. Poco a poco, los niveles descienden a lo largo del día, hasta que estamos listos para acostarnos.
Una curva de cortisol saludable comienza en torno a las 3 de la madrugada, cuando lo ideal es dormir profundamente y recargar las pilas, y alcanza su punto máximo a las 8 de la mañana, para luego empezar a descender gradualmente.
Escucha a tu cuerpo
Lo que acabamos de describir es la curva ideal. Pero no siempre ocurre así en la vida real.
Cuando nuestro sistema hormonal está desajustado o desequilibrado, se produce rápidamente el caos. Y es entonces cuando el cuerpo empieza a dar señales. Éstas son algunas de las pistas que pueden indicar un desequilibrio hormonal:
- Te sientes cansado, pero al mismo tiempo eres incapaz de desconectar. El estrés crónico mantiene altos los niveles de cortisol (siempre alerta, activo, vigilante) para mantenerte en marcha, pero al mismo tiempo agota tus reservas suprarrenales. Así que te sientes agotado. Esto es la fatiga crónica.
- Te cuesta conciliar el sueño (o tienes trastornos del sueño): El cortisol está directamente relacionado con nuestro ritmo circadiano, que regula el sueño. Por eso por la mañana el cortisol está más activo y por la noche se "retira" para dejar actuar a la melatonina. A menos que esté desregulado, entonces se dispara cuando menos lo deseamos, en mitad de la noche.
- Fluctuaciones del humor: El cortisol interactúa con otras hormonas y moléculas en todo el cuerpo. También interactúa con los receptores de serotonina. Así que si está desequilibrado, tendrá un impacto en la "hormona de la felicidad", afectando a nuestro estado de ánimo.
- Niebla mental: Sí, el cortisol también influye en la función cognitiva. Las subidas y bajadas de cortisol afectan a la glucosa, que a su vez afecta a la función cerebral.
- Antojos de azúcar (o sal): Todo está conectado y, una vez más, el cortisol afecta a los niveles de insulina y sal en la sangre, desencadenando esos "antojos".
Cómo recuperar el equilibrio
El equilibrio hormonal depende de varios factores, como la dieta, el ejercicio, etc. Pero podemos ayudar a nuestro cuerpo a facilitar este proceso introduciendo cambios en nuestra dieta (por ejemplo, consumiendo alimentos ricos en cortisol). magnesio, vitaminas Be C y omega 3), en nuestra estilo de vida (practicando yoga o meditación), y con suplementos naturalescomplementos naturales a base de plantas, raíces y hierbas - adaptógenos - que nos ayudan a recuperar nuestro equilibrio físico y mental, actuando desde el interior.
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