Anda a sentir-se mais ansiosa e preocupada do que o costume? Pode usar a alimentação para ajudar a diminuir essas sensações validas e tentar que tenha um dia a dia mais relaxado. Deixamos aqui uma lista de ingredientes e suplementos que a vão ajudar a ter mais paz de espirito nestes dias mais cinzentos.

Alimentos que acalmam o sistema nervoso

Estes alimentos são ricos em magnésio, triptofano e vitaminas do complexo B — que ajudam a regular o humor, o sono e a ansiedade.

• Abacate – Rico em magnésio e gorduras boas que ajudam a relaxar os músculos e o sistema nervoso.

• Sementes de girassol, sésamo e linhaça – Contêm triptofano, essencial para a produção de serotonina.

• Amêndoas cruas – Fonte de magnésio e vitamina B2, que reduzem a tensão nervosa.

• Espinafres, acelgas, couves – Altos em magnésio, que regula a resposta ao stress.

• Banana madura – Rica em triptofano e vitamina B6, apoia a produção de melatonina e serotonina.

• Aveia cozinhada lentamente – Liberta energia de forma estável e contém vitamina B1, calmante natural.

Alimentos que nutrem o intestino

Um intestino calmo = uma mente mais estável. A microbiota influencia diretamente a produção de serotonina e a forma como se reage ao stress.

• Legumes cozinhados de raiz – Fibras solúveis que acalmam o intestino e alimentam bactérias boas.

• Arroz integral ou basmati – Rico em fibra e vitamina B, estabiliza o humor através do intestino.

• Caldo de legumes caseiro – Contém minerais como zinco e magnésio que fortalecem a mucosa intestinal.

• Fermentados naturais (chucrute, kefir de água) – Reconstroem a flora intestinal e reduzem a inflamação.

• Urtiga, funcho e camomila em infusão – Plantas digestivas e anti-inflamatórias que também acalmam o sistema nervoso.

Alimentos que mantêm o açúcar no sangue estável

Oscilações de glicemia afetam diretamente o humor e aumentam a irritabilidade. Estes alimentos evitam esses picos.

• Proteína vegetal (quinoa, sementes, lentilhas) – Evita picos de glicemia e mantém energia constante.

• Proteína funcional (Super Cabelo ou Reset) – Regula hormonas e controla o apetite com adaptogénios e fibra.

• Gorduras boas (azeite cru, abacate, óleo de coco) – Ajudam a abrandar a absorção dos açúcares.

• Snacks com proteína e fibra (tâmaras + sementes) – Evitam quebras de energia e melhoram o foco.

Plantas e tónicos calmantes

Usadas com regularidade, ajudam a regular o sistema nervoso e hormonal.

• Ashwagandha – Reduz o cortisol e melhora a resistência ao stress.

• Reishi – Modula o sistema nervoso e promove o sono profundo.

• Maca – Equilibra os níveis hormonais e estabiliza o humor.

• Alfazema – Contém linalol, composto relaxante que atua no sistema nervoso. Para comer aqui. Para beber aqui.

• Tulsi (erva sagrada) – Planta adaptogénica que acalma e melhora a clareza mental.

O que evitar

• Cafeína em excesso (especialmente em jejum) – Estimula em demasia o sistema nervoso e aumenta os níveis de cortisol.

• Açúcares simples ou picos de glicemia – Causam oscilações de energia e humor, seguidas de cansaço e irritabilidade.

• Snacks ultraprocessados ou com óleos refinados – Promovem inflamação no intestino, o que afeta o equilíbrio emocional.

• Refeições rápidas, mal mastigadas ou em stress – Bloqueiam a digestão e sobrecarregam o sistema nervoso.