O magnésio é um dos minerais mais importantes do corpo. Está envolvido na produção de energia, no funcionamento do sistema nervoso, no sono, na gestão do stress e até na forma como os músculos relaxam.
Sem ele, o corpo funciona… mas em esforço. E o problema é que hoje é cada vez mais difícil obtê-lo apenas através da alimentação.
Porque já não obtemos magnésio como antes?
Não é que os alimentos tenham deixado de o ter, é que têm menos.
Os solos estão mais pobres em minerais, devido a décadas de agricultura intensiva. Os alimentos são colhidos mais cedo, processados mais rapidamente e muitas vezes percorrem longas distâncias até chegar ao prato.
A isto soma-se o estilo de vida:
- mais stress → maior consumo de magnésio
- mais café → maior eliminação
- mais açúcar → maior desgaste
- mais calor / transpiração → mais perda
Ou seja, o corpo precisa mais… mas recebe menos.
O que comer para aumentar o magnésio
A base continua a ser a alimentação, mas com intenção.
Vegetais verdes escuros (espinafres, couve)
O magnésio faz parte da clorofila (gotas detox), o pigmento que dá a cor verde às plantas.
dica MPL: quanto mais verde, mais magnésio
Frutos secos (amêndoas, cajus)
Ricos em minerais porque concentram nutrientes da planta. São pequenos, mas densos
Sementes (abóbora, girassol, chia)
Uma das fontes mais completas. Ajudam a repor minerais de forma consistente
Cacau cru / chocolate do bom
Naturalmente rico em magnésio e associado a uma sensação imediata de bem-estar.
Leguminosas (grão, lentilhas)
Fontes estáveis de energia e minerais. Ajudam a manter níveis mais equilibrados ao longo do dia
Banana
Fácil, prática, naturalmente rica em minerais. Mais energia + apoio
Água mineral
Pode conter pequenas quantidades de magnésio, que contam durante o dia.
Por isso nao se esqueça que hidratar também é repor
O que falta (mesmo a comer bem)
Mesmo com uma alimentação cuidada, há uma diferença entre ingerir magnésio e ter magnésio suficiente.
Se o corpo está em constante desgaste, stress, ritmo acelerado, noites mal dormidas, o consumo é maior do que a reposição.
E é aqui que muitas mulheres começam a sentir:
- cansaço constante
- dificuldade em dormir
- tensão
- irritabilidade
Onde entra o apoio certo
O corpo não precisa do mesmo ao longo do dia.
De manhã, precisa de energia estável e foco. À noite, precisa de relaxar e recuperar. É por isso que a suplementação, quando bem feita, faz sentido.
DespertaMAG (manhã)
Ajuda a reduzir o cansaço, melhora o foco e apoia a produção de energia ao longo do dia.
Sabor a manga e maracujá, fresco e leve.
Uma forma de começar o dia com algo que não pesa, mas ativa.
O magnésio ajuda a reduzir o cansaço e a apoiar a produção de energia, enquanto a spirulina azul acrescenta uma sensação de leveza e vitalidade durante o dia.
Não é um “boost” é energia mais estável, sem quebras
AdormeceMAG (noite)
Sabor a frutos vermelhos, mais suave e envolvente.
Um ritual simples para desacelerar ao final do dia.
O magnésio ajuda o corpo a relaxar e a entrar num estado de descanso mais profundo, enquanto o toque de goji e frutos vermelhos reforça essa sensação de conforto e recuperação.
Não “obriga” a dormir, ajuda o corpo a chegar lá
Por isso comer melhor é a base. Mas hoje em dia, muitas vezes, não chega.
Quando o magnésio volta a estar equilibrado,
tudo começa a funcionar de forma diferente: mais energia, melhor humor, sono mais descansado e reparador.
