Barriga de cortisol é a acumulação de gordura na zona abdominal associada a níveis elevados e prolongados de cortisol, a hormona do stress. não é sobre comer a mais, é sobre o corpo em estado de alerta constante.
O que acontece: quando o stress se torna crónico, o corpo mantém o cortisol elevado durante mais tempo do que devia. isso afecta o metabolismo, a forma como o corpo armazena gordura, e onde a armazena, sobretudo à volta do abdómen. juntam-se sinais como sono leve, ansiedade constante, digestão mais lenta.
Não se resolve com dieta. resolve-se regulando o sistema nervoso e apoiando o corpo a sair do estado de alerta.
Mas afinal, o que é o cortisol?
O cortisol é uma hormona essencial produzida pelas glândulas suprarrenais.
Precisamos dele. Ajuda-nos a acordar, disponibilizar energia, responder ao stress e participa na regulação do metabolismo, pressão arterial e ciclo sono-vigília.
O problema pode surgir quando vivemos demasiado tempo naquele estado de sempre ligada: trabalho, filhos, pouco descanso, refeições à pressa, noites mal dormidas, mais café para compensar.
O stress prolongado pode interferir com o sono e o apetite e contribuir para alterações metabólicas associadas ao aumento de peso. O cortisol também está relacionado com a forma como o organismo gere e armazena gordura.
Como pode aparecer?
Não existe um “formato oficial” de barriga de cortisol.
Mas aquilo que muitas mulheres descrevem é:
- maior acumulação de gordura na zona abdominal
- barriga que parece mais difícil de perder
- mais fome ou vontade de doces
- cansaço durante o dia
- sono pouco reparador
- sensação de estar constantemente sob pressão
É importante lembrar: ter barriga não significa ter cortisol alto. Idade, menopausa, genética, alimentação, atividade física, sono e outras alterações hormonais também podem estar envolvidos.
Então, o que podemos fazer?
Em vez de pensar apenas em “perder barriga”, gostamos de começar por uma pergunta diferente:
O que podemos fazer todos os dias para o corpo se sentir mais nutrido, estável e menos sobrecarregado?
É aqui que entram três dos nossos essenciais.
A nossa rotina para apoiar o corpo em fases de stress
Super Mulher, de manhã
Tomar 2 cápsulas por dia, de manhã, com ou sem comida. A fórmula combina ashwagandha, rhodiola, shatavari, reishi e amla para apoiar a resposta ao stress, energia, foco e equilíbrio feminino.
Super Feminina, ao pequeno-almoço ou lanche
Misturar 2 colheres de sobremesa (10 g) em água, leite, café, chá ou batido. Também pode juntar a papas, pudim de chia, panquecas ou queques.
Combina proteína vegetal, adaptogénios e superalimentos para tornar as refeições mais completas e saciantes e apoiar energia e equilíbrio ao longo do dia.
Relax, ao final do dia
Misturar 1 colher de chá (3 g) em 200 ml de água quente, leite, café ou batido.
Cacau biológico, reishi, ashwagandha e shatavari num ritual pensado para ajudar a desacelerar ao final do dia e apoiar o corpo em fases de maior stress.
De manhã nutrimos e damos suporte ao corpo. Ao longo do dia mantemos proteína e saciedade. Ao final do dia ajudamos o sistema a desacelerar.
Não se trata de fazer tudo perfeito. Trata-se de deixar de pedir ao corpo que viva permanentemente em modo de emergência.
Perguntas frequentes
A barriga de cortisol existe mesmo?
“Barriga de cortisol” não é um diagnóstico médico. É uma expressão popular usada para descrever a acumulação de gordura abdominal que pode estar associada ao stress prolongado. O cortisol é apenas uma das várias possíveis causas.
O stress pode fazer aumentar a barriga?
Pode contribuir. Stress prolongado pode afetar sono, apetite e metabolismo e influenciar comportamentos associados ao aumento de peso.
Como sei se tenho cortisol elevado?
Não é possível saber apenas pela aparência da barriga. Se suspeita de alterações importantes do cortisol ou tem outros sintomas persistentes, deve falar com o seu médico.
Dormir melhor pode ajudar?
Sim. Sono e stress estão intimamente relacionados. Uma rotina de sono consistente é uma das formas mais importantes de apoiar a regulação natural do organismo.
Preciso de fazer dieta para perder barriga?
Não existe uma solução única. Alimentação, quantidade de proteína, movimento, treino de força, sono, stress, idade e hormonas podem todos influenciar a composição corporal.
Posso tomar Super Mulher, Super Feminina e Relax no mesmo dia?
Foram pensados para momentos diferentes do dia e podem integrar a mesma rotina: Super Mulher de manhã, Super Feminina numa refeição ou lanche e Relax ao final do dia.
