Vous êtes-vous déjà demandé si le stress que vous ressentez quotidiennement n'est qu'une phase ou quelque chose qui affecte votre santé? Souvent, la réponse est dans une hormone cruciale: le cortisol.

Connu sous le nom de «hormone de stress», le cortisol se régule des cycles de sommeil à la réponse corporelle au stress. Cependant, des niveaux élevés peuvent endommager le bien-être physique et émotionnel.

Qu'est-ce que le cortisol?

Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales. Il est essentiel pour la réponse à Combat ou fuite, apportant de l'énergie en augmentant la glycémie pendant les temps de stress. Malgré son rôle crucial, les niveaux élevés et persistants de cortisol peuvent nuire à la santé, provoquant une insomnie, une augmentation du poids abdominal et des difficultés à se concentrer.

Signes élevés de cortisol: comment savez-vous si vous avez besoin d'un soutien?

Physique:

• Gain de poids abdominal: Accumulation de graisse dans la zone du ventre, même avec une alimentation équilibrée.
• Insomnias: Difficulté à s'endormir ou à maintenir un sommeil réparant.
• Fatigue constante: Sentiment de fatigue persistante, même après le repos.
• Hypertension artérielle: Rétention des liquides et augmentation de la pression artérielle.
• Perte de cheveux: Fragilité capillaire et perte de volume sur le cuir chevelu.
• Changements dans le cycle menstruel: Menstruations irrégulières ou symptômes de PMS plus intenses.
• Problèmes digestifs: Sentiment de gonflement, mauvaise digestion et déséquilibres dans la flore intestinale.

Émotionnel et mental:

• Irritabilité et sautes d'humeur: Sentiment de nervosité et de difficulté à gérer les émotions.
• Anxiété constante: Difficulté à se détendre ou à se sentir toujours en alerte.
• Manque de concentration: Perte de concentration et de sentiment de «brouillard mental».
• Je souhaite des bonbons et des glucides: Besoin d'aliments sucrés, en particulier au stress.

Dermatologique:

• Acné hormonale: Augmentation de l'huile de la peau, avec l'apparition de bulles, même à l'âge adulte.
• Vieillissement prématuré: Perte de collagène, conduisant à l'apparence des rides et s'affaissant dans la peau.

Si l'un de ces symptômes vous semble familier, votre corps peut demander de l'aide pour réduire les niveaux de cortisol.

5 façons naturelles de télécharger du cortisol

1. Présenter Adaptogène Dans votre routine

Plantes comme Ashwagandha, Reishi et Rhodiola, ils ont une efficacité scientifiquement prouvée pour aider le corps à gérer le stress, à réguler les niveaux de cortisol et à promouvoir un équilibre hormonal naturel.

• Comment utiliser: Prendre adaptogène en forme de thé ou les ajouter aux battus, yaourt ce que vous aimez. Vous pouvez également prendre capsules Si c'est plus pratique. 

2. Améliorer la qualité de Dormir

Le sommeil est l'un des plus grands alliés pour réguler le cortisol. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour aider le corps à récupérer.

• Conseil pratique: Éteignez les restes au moins 30 minutes avant de vous coucher et ressentez des techniques de relaxation telles que la méditation. Prendre le Super capsules de sommeil.

3. Respirez profondément et réduisez le stress en quelques minutes

Les techniques de respiration profonde, telles que «4-4-6 respiration», aident à activer le système parasympathique et à réduire efficacement les niveaux de stress.

La technique de respiration "4-4-6" est simple et efficace pour réduire les niveaux de stress:

1. Nez pendant 4 secondes.
2. Retenir le souffle pendant 4 secondes.
3. Lentement par la bouche pendant 6 secondes.
4. Répéter le cycle pendant 5 à 10 minutes.

Cette pratique active le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation immédiate et améliorant la concentration.

4. Ajustez la puissance

Reduza o consumo de açúcar refinado e aposta em alimentos ricos em antioxidantes e ómega-3. Une alimentation équilibrée aide à réguler les niveaux de cortisol et à combattre le stress.

Priorize:

• Sementes de cânhamo: Riches en oméga-3, ils aident à réduire l'inflammation et à améliorer la fonction cérébrale.
• Tahini (dossier de sésame): Source de magnésium, essentielle pour relaxer les muscles et réduire le stress.
• Citrus Fruits (oranges, citrons): Riche en vitamine C, renforcez le système immunitaire et combattre l'impact du stress.
• Noix et amandes: Ils contiennent des oméga-3 et du magnésium, aidant à l'équilibre hormonal.
• Avocat: Source de graisses saines qui aident à stabiliser la glycémie.

Ces aliments fournissent des nutriments essentiels pour soutenir le corps dans la gestion du stress naturellement et efficacement.

5. Prenez le temps d'être avec des amis et de la famille 

Partager des préoccupations avec des amis ou la famille peut soulager la charge émotionnelle, contribuant à réduire les niveaux de cortisol.

Moins de symptômes parlés sur le cortisol

1. Le cortisol a un impact sur le collagène de la peau: Des niveaux élevés de cette hormone peuvent accélérer le vieillissement cutané, réduire l'élasticité et favoriser l'apparence des rides.
2. Influence sur le système digestif: Le cortisol élevé peut provoquer des déséquilibres dans la flore intestinale, aggravant des problèmes tels que l'enflure et les intolérances alimentaires.
3. Connexion avec les souhaits du sucre: Le stress constant active les zones cérébrales qui augmentent les désirs pour les aliments riches en sucre et en graisses.

Comment minimiser ces effets du cortisol dans le corps

L'adoption de stratégies spécifiques et l'inclusion de produits de routine appropriés peut aider à minimiser les impacts du cortisol élevé. Voici quelques suggestions:

• Pour protéger la peau des effets du cortisol et ralentir les signes du vieillissement, utilisez le meilleure peau, particulièrement formulé pour les déséquilibres hormonaux, est essentiel pour maintenir l'élasticité et l'aspect sain.

• Dans le cas des déséquilibres digestifs, le Capsules super de désintoxication Ils sont une solution efficace. 

  Pourquoi Capsules super de désintoxication Fonctionnent-ils?

  1. Équilibre intestinal:
     LE triphala Régule la flore intestinale, faisant la promotion de bactéries bénéfiques.

  2. Détoxale douce:
     Élimine les toxines accumulées, le nettoyage du corps naturellement.

  3. Réduction de l'enflure:
     Les propriétés anti-inflammatoires soulagent l'inconfort et favorisent la légèreté.

  4. Amélioration de la digestion:
     Ses propriétés laxatives douces renforcent la fonction intestinale, assurant une digestion efficace et moins d'inconfort après les repas.

  5. Renforcement immunitaire:
     Un système digestif équilibré renforce les défenses naturelles du corps.

• Pour contrôler les désirs du sucre et garder le corps nourri, le Super Female Protéine C'est idéal. Avec une combinaison de protéines végétales (chanvre, citrouille, chia et pois) et négligeant Ashwagandha, Shatavari et Spirulina, il aide à satisfaire la faim de bonbons et à équilibrer les niveaux d'énergie.