Le sommeil est une fonction essentielle pour le corps humain. Mais il n'est pas toujours facile de dormir suffisamment et de sommeil de qualité. Que ce soit parce que nous sommes stressés ou parce que nous ne gardons pas une bonne routine de préparation du sommeil (plus à ce sujet dans un petit moment), il est courant de se réveiller et de sentir que nous avions besoin d'une autre nuit de sommeil pour être vraiment éveillé, non? Et dans le cas des femmes, le besoin et la difficulté de passer une bonne nuit de sommeil peuvent être encore plus importants.
Que se passe-t-il lorsque nous dormons?
Le sommeil est essentiel pour que notre cerveau et notre physique se rétablissent, ce qui nous permet d'être en forme pour le lendemain (et à long terme). Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous compromettant la concentration, l'humeur, les niveaux d'énergie et le raisonnement. Et pourtant, dormez mal et / ou peu, régulièrement:
- augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète;
- Augmente le cravouement Pendant la journée;
- Augmente la résistance à l'insuline et peut faire une perte de poids (ou même contribuer à son augmentation);
- contribue à une plus grande prévalence de la dépression, de l'anxiété et même de la démence;
- Augmente le risque d'inflammation et de stress oxydatif dans le corps;
- diminue la libido;
- compromet notre fonction auto-immune.
Pourquoi les femmes sont-elles différentes?
Changements hormonaux. Que ce soit le plus régulier dans la vie, comme les menstruations ou l'ovulation, ou les plus ponctuelles telles que la grossesse et la ménopause, tous changent l'architecture du sommeil et la durée et la qualité des cycles de sommeil. De plus, alors que la récupération physique et mentale des hommes dépend avant tout de la testostérone, les femmes sont plus impactées par des hormones cruciales dans les cycles de sommeil, à savoir l'insuline et l'hormone de croissance
Manque de repos continu. Les femmes ont tendance à accumuler plus de fonctions et il y a même des études qui prouvent que l'activité cérébrale féminine est plus grande, à notre compte Multitâche. Cela finit par ne pas nous permettre de tourner si facilement au coucher. De plus, si c'était une mère, vous savez que les réveils de la nuit pour prendre soin de leurs enfants changent considérablement notre posture pendant le sommeil, même après avoir déjà cultivé.
Plus de tendance à souffrir d'insomnie. On estime que nous sommes 40% plus soumis à l'insomnie que les hommes. À la puberté, par exemple, les changements hormonaux dans le corps féminin les rendent 3 fois plus sensibles à l'insomnie, par rapport aux garçons du même âge.
Comment préparer le corps à mieux dormir?
À part la fin de la journée, une bonne nuit de sommeil se prépare… puisque nous nous sommes réveillés!
Lumière naturelle lors du réveil. Lorsque nous exposons la lumière du soleil au réveil, nous donnons un signe à notre corps diminuer la production de mélatonine (important pour s'endormir) et augmenter la production de cortisol, Responsable de nous donner du pouvoir le matin. Si vous le pouvez, Ramasser 10 minutes de soleil au réveil, Dans la fenêtre, sur le porche ou même lors d'une course rapide.
Ne prenez pas de café depuis le déjeuner. La caféine stimule notre corps et peut déréglementer la production de cortisol, ce qui affectera la qualité et la cohérence du sommeil. Essayez de prendre un café uniquement dans la première partie de la journée (de préférence 1h30 après le réveil), puis optez pour d'autres boissons. Si vous sentez vraiment que vous avez besoin de quelque chose de stimulant, optez pour un matchaPuisque sa libération de caféine dans le corps est très différente.
Soutenez le sommeil à travers la nourriture. Sans surprise, nous le mangeons est essentiel pour notre santé générale, nous pouvons donc également choisir certains aliments qui facilitent le sommeil, riche en potassium, en vitamine D, en magnésium, en mélatonine et en tryptophane. Les amandes, les noix, les bananes, les poissons gras, les cerises, les œufs et le yaourt en sont quelques-uns.
Ajustez la température ambiante. Essayez de garder la pièce entre 15 ° C et 20 ° C. Les chambres ou la literie très chaudes affecteront votre température corporelle, créant des difficultés à s'endormir (ou à le faire se réveiller la nuit). Si vous dormez dans un espace très chaud, prendre une douche plus froide avant le coucher peut aider (et si vous utilisez le Exfolier la détente C'est un bonus, car l'arôme de la lavande est très relaxant).
Suppléments avec des plantes médicinales apaisantes. Surtout dans la deuxième partie de la journée, vous pouvez commencer Prenez quelques suppléments avec des plantes médicinales et l'esprit adaptogène - apaisant, réduisez les niveaux de cortisol, améliorez l'humeur et détendez les muscles. Changez le café de l'après-midi ou terminez la journée Avec une tasse de calme et prendre le Gouttes À l'heure du dîner, en préparant le sommeil de la nuit.
