Le sommeil est une fonction essentielle du corps humain. Mais il n'est pas toujours facile d'obtenir un sommeil de qualité en quantité suffisante. Que ce soit parce que nous sommes stressés ou parce que nous ne maintenons pas une bonne routine de préparation au sommeil (nous y reviendrons dans un instant), il est courant de se réveiller et d'avoir l'impression d'avoir besoin d'une autre nuit de sommeil pour être vraiment éveillé, n'est-ce pas ? Et pour les femmes, le besoin et la difficulté d'avoir une bonne nuit de sommeil peuvent être encore plus grands.

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Que se passe-t-il lorsque nous dormons ?

Le sommeil est essentiel pour que notre cerveau et notre corps récupèrent, ce qui nous permet d'être en forme le lendemain (et à long terme). Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous compromettons notre concentration, notre humeur, notre niveau d'énergie et notre capacité de réflexion. De plus, nous dormons toujours mal et/ou trop peu :

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• augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète ;
• augmente le envies pendant la journée ;
• augmente la résistance à l'insuline et peut rendre la perte de poids plus difficile (ou même contribuer à la prise de poids) ;
• contribue à une plus grande prévalence de la dépression, de l'anxiété et même de la démence ;
• augmente le risque d'inflammation et de stress oxydatif dans l'organisme ;
• diminue la libido ;
• compromet notre fonction auto-immune.
  
  
  

Pourquoi les femmes sont-elles différentes ?

Changements hormonaux. Qu'ils soient plus réguliers dans la vie, comme les menstruations ou l'ovulation, ou plus ponctuels, comme la grossesse et la ménopause, ils modifient tous l'architecture du sommeil ainsi que la durée et la qualité des cycles de sommeil. De plus, alors que la récupération physique et mentale des hommes dépend principalement de la testostérone, celle des femmes est davantage impactée par des hormones qui jouent un rôle crucial dans les cycles du sommeil, à savoir l'insuline et l'hormone de croissance.

Un manque de repos permanent. Les femmes ont tendance à accumuler plus de fonctions et des études prouvent même que l'activité cérébrale féminine est plus élevée, en grande partie à cause de notre manque de repos. multi-tâches. Cela signifie que nous ne nous déconnectons pas aussi facilement à l'heure du coucher. De plus, si vous avez déjà été mère, vous savez que les réveils nocturnes pour s'occuper de vos enfants modifient radicalement votre position de sommeil, même une fois qu'ils sont grands.

Une tendance accrue à l'insomnie. On estime que les femmes sont 40% plus susceptibles de souffrir d'insomnie que les hommes. À la puberté, par exemple, les changements hormonaux dans le corps des femmes les rendent trois fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie que les garçons du même âge.

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Comment préparer son corps à mieux dormir ?

Outre les routines de fin de journée, un bon sommeil se prépare... dès le réveil !

Lumière naturelle au réveil. En s'exposant à la lumière du soleil au réveil, l'organisme reçoit le signal qu'il peut dormir plus longtemps. diminuer la production de mélatonine (importante pour l'endormissement) et augmentent la production de cortisol, qui nous donne de l'énergie le matin. Si vous le pouvez, profitez de 10 minutes de soleil au réveil, à la fenêtre, sur le balcon ou même en marchant d'un bon pas.

Ne buvez pas de café à partir de midi. La caféine stimule notre organisme et peut déréguler la production de cortisol, ce qui affectera la qualité et la régularité du sommeil. Essayez de ne boire du café qu'en début de journée (de préférence une heure et demie après le réveil) et optez ensuite pour d'autres boissons. Si vous avez vraiment besoin de quelque chose de stimulant, optez pour une boisson froide. matchacar la libération de la caféine dans l'organisme est très différente.

Favoriser le sommeil par l'alimentation. Il n'est pas nouveau que ce que nous mangeons est essentiel pour notre santé générale. Nous pouvons donc également choisir des aliments favorables au sommeil, riches en potassium, en vitamine D, en magnésium, en mélatonine et en tryptophane. Les amandes, les noix, les bananes, les poissons gras, les cerises, les œufs et les yaourts en font partie.

Régulez la température de la pièce. Essayez de maintenir votre chambre à coucher entre 15°C et 20°C. Une chambre ou une literie trop chaude affecte la température corporelle, ce qui rend l'endormissement difficile (ou provoque des réveils nocturnes). Si vous dormez dans un espace très chaud, une douche plus fraîche avant de vous coucher peut vous aider (et si vous utilisez le gommage relaxant est un plus, car l'odeur de lavande est très relaxante).

Compléments à base de plantes médicinales calmantes. En particulier dans la seconde moitié de la journée, vous pouvez commencer à à prendre des suppléments à base de plantes médicinales et d'adaptogènes qui peuvent calmer l'esprit, réduire le taux de cortisol, améliorer l'humeur et détendre les muscles. Changez votre café de l'après-midi ou terminez votre journée avec une tasse de Calma et prenez le Gouttes de sommeil à l'heure du dîner pour préparer une nuit de sommeil.