Alimentos que promueven un sueño profundo y tranquilo

Si has pasado noches para rodar en la cama sin poder conciliar el sueño, tal vez sea hora de ver lo que estás comiendo antes de acostarse. La comida juega un papel crucial en la calidad del sueño, y ciertos alimentos pueden ayudarlos a relajarse, promover la producción de melatonina (hormona del sueño) y garantizar una noche tranquila.

Descubra los mejores alimentos para incluir en su rutina nocturna y cómo pueden cambiar su relación con el sueño.

1. Alimentos ricos en triptófano

El triptófano es un aminoácido esencial que ayuda al cuerpo a producir serotonina, la "hormona de la felicidad" y la melatonina, que regula el ciclo del sueño.

Donde encontrar:

• Huevos
• Nueces y semillas (especialmente almendras y semillas de calabaza)
• Queso magro
• Yogurt natural

2. Carbohidratos integrales

Los carbohidratos complejos ayudan al triptófano a ingresar al cerebro, mejorando la producción de melatonina.

Donde encontrar:

• Avena
• Quinoa
• Arroz marrón
• Batata

Consejo: un pequeño vaso de papas de avena antes de la cama es perfecta para relajarse.

3. Alimentos ricos en magnesio

El magnesio se conoce como el "mineral de la calma", ya que ayuda a relajar los músculos y calmar el sistema nervioso.

Donde encontrar:

• Espinacas y otras verduras de hoja verde
• Almendras
• Palta
• Semillas de calabaza
• Chocolate negro - Pero los beneficios no se detienen aquí: el chocolate negro puede ser un verdadero superalimento cuando se formula con ingredientes funcionales, como:

Desintoxicación de chocolates

• Beneficios: Apoyados en plantas medicinales ayurvédicas, ayudan a desintoxicar el cuerpo, promover la digestión saludable y acelerar el metabolismo. Son ideales para aquellos que buscan sentirse más ligeros y menos hinchados.

Chocolates de belleza

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Super Desire Chocolates

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4. Frutas que promueven el sueño

Algunas frutas son especialmente efectivas para mejorar el sueño debido a su contenido de melatonina y antioxidante.

Opciones ideales:

• Cerezas o jugo de cereza natural
• Kiwis (estudios probados para mejorar el sueño)
• Plátanos (ricos en magnesio y potasio, que relaja los músculos)

5. Infusiones relajantes (Sin cafeína)

Las bebidas correctas pueden ser tan importantes como la comida. Opta por tés herbales con propiedades relajantes. 

Infusión de belleza

• Manzanilla (Anthemis nobilis): Un ingrediente clásico para dormir, conocido por sus propiedades relajantes y ayudando a reducir el estrés, promoviendo un sueño más tranquilo.
• Lucia-Lima (Lippia citriodora): Conocido por aliviar el estrés y promover la relajación, siendo ideal para preparar el cuerpo para dormir.
• Lavanda (lavandula angustifolia): Ayuda a calmar el sistema nervioso al promover la sensación de tranquilidad y mejorar la calidad del sueño.
• Diente de león (Taraxacum officinale): Puede tener un ligero efecto desintoxicante que contribuya a la relajación general del cuerpo antes de acostarse.

Inmunidad de infusión

• Menta (mentha piperita): Ayuda a relajar el sistema digestivo y puede aliviar las tensiones promoviendo una sensación de calma antes de acostarse.
• Clover rojo (Trifolium Patense): Puede tener propiedades calmantes, ayudando a reducir la ansiedad y mejorar la relajación.

Ingredientes principales para promover el sueño

• EL Manzanilla, a Lucía-Lima y el Lavanda Estos son los aspectos más destacados de nuestras infusiones para aquellos que buscan relajarse y preparar el cuerpo para un sueño más reparador.
• EL Menta Complementa el efecto calmante al aliviar las tensiones en el sistema digestivo, a menudo asociado con el estrés.

Consejo: Evite las bebidas de cafeína al menos 6 horas antes de acostarse.

6. Fuentes de ácidos grasos omega-3

Omega-3 ayuda a regular la serotonina y a reducir el estrés, promoviendo un sueño más profundo.

Alimentos ricos en Omega-3:

• Salmón
• Sardina
• Semillas de chía
• Cojones

7. Evite los estimulantes antes de acostarse

Así como hay alimentos que ayudan a relajarse, hay otros que deben evitarse. Los alimentos muy azucarados, las bebidas alcohólicas y las comidas pesadas pueden interferir con el sueño.

Cómo incorporar estos alimentos en su rutina

• Cena ligera: Incluya una fuente de proteína magra (como pavo o pescado) con vegetales ricos en magnesio y una dosis de carbohidratos enteros como la camote.
• Merienda nocturna: Una rebanada de pan marrón con mantequilla de almendras o kiwi puede ser una opción reconfortante antes de acostarse.
• Hidratación: Un té de manzanilla o un Infusión relajante Complementa perfectamente su rutina nocturna.

Dormir bien comienza con opciones inteligentes durante todo el día. Una dieta equilibrada rica en nutrientes específicos puede marcar la diferencia en la calidad de su sueño. Intente incorporar estos alimentos y disfrutar de noches más tranquilas y estimulantes.

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