Crecimos pensando que la menstruación ocurre una vez al mes, y las cosas pueden volverse un poco caóticas en ese momento, pero una vez que pasa el PMS, regresamos mágicamente a la normalidad. Esta vista simplificada nos hace olvidar que el ciclo menstrual es solo eso: un ciclo Continuo, no solo un evento aislado.

Ser una mujer menstruadora no es solo tener un "evento" una vez al mes; está pasando por varias fases hormonales que afecta al cuerpo de diferentes maneras. Ser consciente de estos cambios nos da un nivel de control, ayudándonos a tratar el cuerpo de manera más amable en lugar de luchar contra lo que está sucediendo naturalmente.

De hecho, hay Cuatro fases distintas En el ciclo menstrual, y cada uno nos afecta de manera diferente. Lo que comemos puede marcar una gran diferencia en el alivio de los síntomas, ayudando a mantener el bienestar y sentirse más equilibrado.

Fase folicular

Poco después de la menstruación, ingresamos a la fase folicular, que dura entre 7 y 10 días. En esta etapa, el cuerpo libera dos hormonas: hormona folículo estimulante (FSH) y hormona luteinizante (LH), que ayudan en el crecimiento del huevo. Este aumento hormonal puede darnos un impulso de energía, creatividad e incluso productividad.

Para apoyar el cuerpo en esta etapa y prepararlo para la ovulación, es importante centrarse en los alimentos ricos en fitoestrógenos, como semillas de calabaza y linaza, así como alimentos ricos en fibra, antioxidantes (como granada y arándanos), verduras crucíferas (brócoli, col rizada) y alimentos fermentados para mantener la salud intestinal.

Fase ovulatoria

En esta etapa, los huevos están listos para ser fertilizados, lo que puede hacernos sentir más sociable, enérgico e incluso radiante. Por otro lado, algunas mujeres pueden experimentar ovulatorio (calambres) debido al exceso de estrógeno, lo que puede causar irritabilidad o ansiedad.

En esta etapa, continúe comiendo alimentos ricos en fibra y verduras crucíferas, pero también aumente el consumo de zinc y magnesiopresente en hojas verdes, frijoles, nueces y mariscos. Las ostras, por ejemplo, son ricas en zinc, esenciales para equilibrar los niveles hormonales. Manténgase activo con los entrenamientos de energía, pero se les permita descansar por la noche.

Fase Lutea

La fase lútea suele ser la más larga, que comienza entre 10 y 12 días antes de la menstruación. Esta es la fase cuando comienzan a aparecer los síntomas de PMS: cansancio, ansiedad, hinchazón e incluso erupciones. Durante este período, el cuerpo se está preparando para un posible embarazo, lo que hace que el recubrimiento del útero se vuelva más grueso. Si no se produce fertilización, este recubrimiento comienza a separarse, causando los calambres típicos de esta fase.

Para manejar mejor los síntomas, Bebe mucha agua Y manténgase hidratado con minerales, como electrolitos, para ayudar a aliviar los calambres y mantener la piel sana. También puede ser útil consumir carbohidratos complejos para equilibrar la energía y resistir los deseos de azúcar. Los alimentos ricos en vitamina D, B6 y Omega-3, como avena, lentejas y salmón, también son importantes en esta etapa.

Fase menstrual

Finalmente, llegamos a la fase menstrual, la que más asociamos con el ciclo. Durante este período, el cuerpo necesita más descanso, por lo que se recomienda centrarse en ejercicios de luz como caminatas o yoga para ayudar a aliviar el estrés.

Nutrientes esenciales como Vitamina B12 (yogurt, pollo, huevos), vitamina C (pimientos, brócoli, fresas), omega-3y zinc son importantes, pero también es esencial aumentar la ingesta de hierrodebido a la pérdida de sangre. Las fuentes de hierro incluyen carne roja, frijoles, lentejas y tofu, que ayudan a mantener los niveles de energía y la salud general.

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