El estreñimiento no solo es incómodo, sino que afecta tu energía, piel, estado de ánimo e incluso tu sueño. Y a menudo, la solución está en tu plato (y en tu vaso). En este artículo, compartimos los mejores alimentos y hábitos para ayudar a regular las deposiciones de forma natural, sin el uso de laxantes fuertes.
Si buscas información sobre qué comer para ir al baño , esta guía es para ti.
1. Hojas amargas
Rúcula, berro, diente de león, endivia
Las hojas amargas son conocidas por estimular la digestión y el hígado , dos elementos clave para un intestino sano. Inclúyelas en ensaladas o jugos en el desayuno.
2. Semillas hidratadas
Semillas de lino o chía remojadas en agua
Cuando se hidratan correctamente, forman un gel que calma los intestinos y ayuda a facilitar la evacuación. Una cucharada en agua, dejada reposar durante 15 minutos, es suficiente para activar este efecto.
3. Frutas con cáscara
Manzana, pera, kiwi (orgánico, con piel)
Son ricos en fibra insoluble , lo que aumenta el volumen de alimento en el tracto digestivo y facilita la evacuación intestinal. El kiwi, en particular, contiene actinidina , una enzima que estimula el tránsito intestinal.
4. Gotas Detox de MPL Beauty
Uno de los hábitos más eficaces para regular el intestino: tomar gotas detox en ayunas . Estas gotas contienen clorofila, limón y plantas digestivas que activan el hígado y la digestión a primera hora de la mañana . Son fáciles de tomar, eficaces y suaves.
5. Batata
Rico en fibra soluble y almidón resistente , ayuda a regular el tránsito intestinal sin causar hinchazón. Se recomienda cocinarlo al vapor o al horno con aceite de oliva virgen extra.
6. Mango maduro
Contiene fibra y enzimas digestivas que estimulan el tránsito intestinal de forma natural y agradable. Ideal como tentempié o para añadir a un batido.
7. Mezcla desintoxicante soluble de MPL Beauty
Más que fibra. Esta mezcla 100% orgánica combina plantas verdes, algas, frutas y semillas para un efecto desintoxicante suave pero eficaz.
Ideal para quienes desean regular su tránsito intestinal sin esfuerzo, reducir la hinchazón y depurar su organismo suavemente.
Ingredientes: Hierba de trigo*, Hierba de cebada*, Alfalfa*, Clorela*, Baobab*, Espirulina*, Triphala*, Cardo mariano*, Stevia*
(*Procedente de agricultura ecológica)
Se mezcla fácilmente con agua, batidos o yogur, haciendo que todo sea más ligero, más ecológico y más funcional.
Ver mezcla soluble desintoxicante
8. Cápsulas Super Detox de MPL Beauty
Un apoyo diario para quienes desean eliminar toxinas, reducir la hinchazón y sentir que su cuerpo fluye de nuevo. Estas cápsulas combinan plantas depurativas y algas ricas en minerales, diseñadas para estimular el hígado, mejorar la digestión y activar el tránsito intestinal.
Ingredientes: Alfalfa, clorela, baobab, cardo mariano, hierba de trigo, alga marina, triphala, hierba de cebada, espirulina, cápsula de celulosa vegetal
Tómelo antes de las comidas principales para un efecto más profundo y duradero.
❌ Alimentos que debes evitar si sufres de estreñimiento:
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Pan blanco
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Harinas refinadas
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Quesos demasiado curados
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Azúcar refinado
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Alimento muy seco, bajo en fibra.
Estos alimentos tienden a resecar los intestinos y dificultan el tránsito intestinal.
Consejo de MPL:
Empieza el día con un vaso de agua tibia y gotas detox , añade la mezcla soluble detox a tu desayuno y toma las cápsulas Super Detox antes de las comidas principales y antes de acostarte para una desintoxicación más potente mientras duermes. Tres sencillos pasos para un intestino más regular, ligero y saludable.
Si desea obtener más consejos naturales para aliviar el estreñimiento, explore nuestros rituales digestivos o contáctenos para recibir ayuda personalizada.
Preguntas frecuentes: Qué comer para favorecer el buen funcionamiento intestinal
¿Qué puedo comer para ir al baño de forma natural?
Alimentos ricos en fibra, como semillas de chía remojadas, verduras cocidas, avena y frutas como el kiwi o las ciruelas. Pero tan importante como lo que comes es cuándo y cómo lo comes : el cuerpo necesita ritmo y rutinas.
¿Existen alimentos que causen estreñimiento?
Sí, demasiado pan blanco, quesos curados, carne roja, exceso de café (sin hidratación) o una dieta muy seca carente de grasas saludables pueden ralentizar el tránsito intestinal.
¿Cuáles son los mejores alimentos para reducir la hinchazón y facilitar la evacuación intestinal?
Kiwi en ayunas, ciruelas pasas remojadas, semillas de lino molidas, sopa de verduras, avena con aceite de oliva o de coco. Las gotas detox en ayunas también ayudan a estimular el hígado y los intestinos de forma natural.
¿Necesito beber más agua?
Sí. Sin hidratación, la fibra no funciona. Bebe agua entre comidas, al despertarte y cada vez que incorpores alimentos ricos en fibra a tu dieta. El estreñimiento suele comenzar con la deshidratación.
¿Existe alguna receta sencilla que funcione?
Sí. Un vaso de agua tibia con limón y gotas detox , seguido de un desayuno de semillas de chía, fruta fresca y una grasa saludable (como mantequilla de almendras o aceite de oliva) es una buena manera de activar los intestinos a primera hora de la mañana.
¿Cuánto tarda en surtir efecto?
Cada cuerpo tiene su propio ritmo, pero con constancia es posible notar mejorías en pocos días. Si necesitas un apoyo más profundo, las cápsulas Super Detox con triphala, clorela y espirulina son ideales para eliminar toxinas y restablecer el equilibrio intestinal.
¿Podría el estrés estar obstruyendo mis intestinos?
Sí. El intestino responde directamente al sistema nervioso. El estrés bloquea el sistema parasimpático, responsable de la digestión y la eliminación. Técnicas como la respiración profunda, las pausas y el masaje abdominal con Gua Sha son muy útiles.
¿Necesito tomar suplementos para poder ir al baño?
No. Pero pueden ayudar. Las gotas Detox y las cápsulas Super Detox están formuladas para dar al cuerpo un impulso suave y natural, sin crear dependencia. Son un apoyo, no una solución universal.
¿Y si nada funciona?
En este caso, es importante observar otros signos: la calidad del sueño, los niveles de ansiedad, el sedentarismo o las intolerancias alimentarias. El intestino refleja la salud de todo el cuerpo. Vale la pena prestarle atención.
